lunes, 23 de mayo de 2011

Barefoot


En este ciclo de vida de runner que estoy viviendo estoy siendo más anárquico que nunca, soy mi propio entrenador y no estoy teniendo disciplina. Corro cuando puedo y me da la gana, otras veces porque me lo impongo, otras me apetece y no tengo tiempo, o se me hace muy tarde (si entreno tarde me cuesta dormir), otras entreno por la mañana y voy con los músculos dormidos. En fin creo que sabéis lo que es un entrenamiento anárquico. 

Pues bien, el sábado, no me apetecía correr, pero es que apenas había entrenado en la semana, así que me impuse el salir, pero me encontraba pesado. Lo suyo era realizar un rodaje, que realmente es lo que más falta me hace, coger una buena base de fondo, pero al contrario que a muchos populares, no me gusta rodar, lo que me van son las series, el correr rápido. 

Con la pereza que tenía a lo 7 minutos me pare, mi mente me decía basta, no podía seguir, así que dije, vamos a hacer series. No puedor, no puedor, mi mente estaba tan ofuscada, que no iba casi arrastrándome. Corrí 3x200 en 42, 41, 41, cuando unos par de años antes hacía 12 en 33-34. Vamos que me los fui tocando. 

El problema también es que las zapatillas las tengo ya muy desgastadas y me molesta al correr. Pensé no puedo dejar el entrenamiento así. Me quité las zapatillas, los calcetines y me puse a rodar a buen ritmo, por lo menos para mi ahora por el césped artificial que había en el interior de la pista. Me sentía como un corredor nuevo, la pereza se desvaneció, hasta llegué hacer alguna que otra diagonal. Al fina salieron unos 7 km, que no es mucho, pero comparado con los 7 min. que había marcado al principio quedé bastante satisfecho.

Espero repetirlo dentro de mi anarquía, pero también voy a ver si me compro unas nuevas zapas

miércoles, 18 de mayo de 2011

El Rey de la Montaña

Hoya de San Blas

Hacía tiempo que no iba a la montaña. Con mi nueva vida de padre nunca encontré el momento, pero como ahora me quedé de "Rodríguez" durante unas semanas, he aprovechado para hacerlo. Lo malo es que cada fin de semana hacía mal tiempo. Así que decidimos ir este sábado a la Hoya de San Blas, solo conseguí convencer a un amigo. Hacía calorcito, un día explendido, hasta apetecía bañarse en el río. Cuando empezamos a subir, se notaba mi lamentable estado de forma de montañero y me agotaba enseguida. Nos quedamos en medio del bosque porque había que reservar fuerzas para el concierto de la tarde y poder estar pegando botes en Rivas. 

Según íbamos subiendo por el bosque se nos iban sumando montones de moscas, nunca me habían molestado tantas, hasta para comernos el bocadillo, con una mano lo sujetaba y la otra la estaba moviendo continuamente para espantarlas. Dicen que se ponen muy pesadas cuando va a ver tormenta. En un momento, se cubrió el cielo, y al ratito empezó a llover. Pensamos que sería una nube pasajera. Comenzó a granizar y nos refugiamos bajo una rama. Si ya sé que esta mal estar debajo de un árbol en una tormenta, pero, estaba lleno de árboles, y joder, el granizo duele. 
Uff, esto no para, tocaba salir por patas. Mochila a la cabeza para protegernos de los cubitos de hielo y bajar lo más deprisa que podamos. La montaña se quedó blanca de lo que granizo y nosotros empapados. ¿No querías bañarte? Pues toma dos tazas.
Los caminos se convirtieron en torrentes, arrastrando el las bolitas de granizo. Los arroyos ensancharon y por donde cruzamos anteriormente dando un salto, no había forma de atravesarlo, así que fuimos por todo el medio, total ya estábamos empapados. Ni siquiera lo noté, con lo que jarreaba, solo se renovó el agua que había dentro de las botas. Es lo que tiene el gore-tex, lo que entra no sale. Una vez que salimos del bosque, nos pusiemos a correr, con las mochilas en la cabeza en dirección hacia el coche, así nos mantuvimos calentitos y aguantar la mojadura hasta colmenar. Fue un buen entrenamiento.

Alto de Guarramillas (Bola del Mundo)

El título del post viene por el entrenamiento que hice ayer, prácticamente desde que me fui a vivir a Colmenar tenía ganas de hacerlo. Me fui a subir el Alto de Guarramillas, más conocido como Bola del Mundo. Esto suponía como un reto personal y estaba tan nervioso como si de una competición se tratara. 

Salí del curro a las 15:00 y fui directamente para allá, antes me había jalao dos bocatas, un plátano y una chocolatina con almendras. Llegué al parking del Puerto de Navacerrada, me cambié y cogí el camino equivocado, más bonito, más corto, pero más duro, el de cemento no, el de tierra y piedras. Empecé a correr y a los 3 minutos y medio me encontré con un rebeco que subía a toda leche huyendo de mi presencia. Ahí me paré a observarlo, única parada que hice.


La siguiente media hora, que es lo que tarde en coronar la cima, la hice del tirón. Empecé corriendo un minuto y 10 segundos y recuperaba andando 50 segudos, hasta que llegué a una gran subida empinada, que ya hice prácticamente el resto caminando deprisa, salvo alguna excepción. 
La espalda se me cargó mogollón, por la zona lumbar y la relajé subiendo algunos tramos de espaldas.
Era impresionante subir la montaña y no encontrarme con nadie, solamente el rebeco, una lagartija y un par de cuervos que esperaban a que me despeñase.
Cuando llegué a la cima me sentía El Rey de la Montaña. Yo solo frente a esa preciosa vista como acompañante. El cielo se estaba encapotando, así que, dada la experiencia, estuve poco en la cima y salí por patas, esta vez si hice la bajada corriendo todo el rato y por el camino cementado. 
Al llegar al coche se puso a llover un poquito, pero me quedé para comprobar como iba a más.

Hoy tengo como recuerdo unas estupendas agujetas que me recuerdan que cumplí mi reto y que por unos instantes fui el Rey de la Montaña

miércoles, 11 de mayo de 2011

Vaya pájara!!!

Los últimos entrenamientos que estoy teniendo son bastante irregulares. Un día entreno bien y al siguiente aunque no me encuentre cansado, me sale una cagada, así que poco había que contar y no he añadido ninguna entrada al blog. Debido a esta irregularidad, tengo falta de confianza. Pensaba corre el sábado la III vuelta a la Jarosa, pero va a ser que no, iré a la montaña, pero a hacer senderismo, que también me hace falta coger aires nuevos. 
El entrenamiento de ayer se merece una entrada, por lo menos para que a mi me quede constancia. Fue un día ajetreado y aunque anoche tarde, entrené a última hora y se me hizo de noche. Cuando se me hace tarde, no voy por senderos, ni por caminos, dar vueltas por la calle con las cuestas que hay es bastante duro, en el nivel en el que estoy, así que si se me hace tarde, voy a la pista a entrenar. Antes entrenaba a menudo en pista y no se me hacía tan duro como ahora dar vueltas a un ritmo rápido. He llegado a hacer 12 km (30 vueltas). Ahora, aunque intente hacerlo me es imposible, no se llevar un ritmo, voy demasiado deprisa para poder aguantar, aunque antes era un ritmo lento.
Quería hacer cambios de ritmo en carrera continua, vamos ir meterme fondo poco a poco pero con un poco más de calidad. Los famosos Kas, K1 = ritmo lento, K2 = ritmo medio, K3 = ritmo rápido. Hice una vuelta de cada por dos, osease, 2x(k1+k2+k3) y terminé lo suficientemente cansado como para parar, y eso hice, en total 2.400 metros.
Una ver recuperado empecé a hacer series, todo esto sin mucha premeditación. Así empecé 400 + 4x200 + 4x100. Se me hizo duro el acabar, pero esta vez mi mente me convenció cuando mi cuerpo me decía: "tate quieto ya". Pero quería llegar a los 4000 metros entre las series y los Kas.
Menudo pajarón que me pillé, lo celebré con una cervecita en casa, que después de este palizón (para estos momentos) me tomé una cerveza, hay que ver como pega después de una pájara así. Eso si antes me tome mi Powerade anticongelante (el azul).

Tiempos:
2x(k1+k2+k3) en 20'21"
400 en 1'26"
4x200 en 37",36",36", 35"
4x100 en 15",16",16",!5"
No son buenos tiempos, pero en este momento es lo que hay. La recuperación 2'30".

jueves, 14 de abril de 2011

Voy subiendo

Esta vez la tirada larga del domingo ya llegó hasta los 40 minutos, lo bueno es que fue a un ritmo considerable. No tengo gps, pero lo sé por sensaciones que no iba mal. Paralelo a la vía del tren es un buen camino para entrenar. El lunes no tuve tiempo, el martes iba a salir por la mañana, pero no pude me volví a casa, con una pereza tremenda, las excusas fueron que hacía frío y me dolía la espalda. El miércoles como veía que la tarde la iba a tener chunga, pues otra vez madrugón, corrí 20 minutillo + 4 cuestas. Hoy como curro de 8 a 20, no creo que salga, ya que no he visto en todo el día a la niña. Mañana madrugaré otra vez por si acaso no tengo tiempo por la tarde.
Y el fin de semana a ver si me machaco un poco...
Me he propuesto bajar 5 kg en mes y medio. Hoy peso 65.7, y el 28 de mayo tendré que llegar a 60.7

jueves, 7 de abril de 2011

Poquito a poco entendiendo...


Poquito a poco entendiendo, que no vale la pena andar por andar, que es mejor caminar pa ir corriendo :P
Ya ha pasado unos días desde que he vuelto a calzarme las zapatillas para correr, tampoco muchos, concretamente empecé el 20 de marzo pasado, ya mi tirada corta, es lo que era antes la larga, tampoco mucho 20 minutos, la larga han sido ya de 30, jeje. 
A veces con esta nueva vida me toca correr por las mañanas, antes de ir a currar y eso que entro entre las 8 y las 8:30 depende de la semana. Pero es que con la niña muchas veces por la tarde no encuentro el momento.
Nunca fui de correr por las mañanas. Siempre se me ha dado mejor correr por las tardes. Incluso si la carrera es un sábado por la tarde mucho mejor que un domingo por la mañana.
La "tirada larga" la hice el domingo bajo la lluvia y rodeado de vacas, eso si, ellas tras un muro, aunque imponían un poco de respeto.
He optado por correr 5 días a la semana martes, miércoles, viernes, sábado y domingo y los lunes y jueves hacer un poco de gimnasia, flexiones, abdominales y mancuernas.

A ver si poco a poco voy cogiendo un poquitín de fondo y participo en alguna carrera. Me gustaría que fuera antes del 19 de mayo, ya que esta fue la última carrera en la que participé fue un 800 antes de que naciera mi hija y así no ha transcurrido un año que al final voy a estar más en el dique seco que un dopado (a algunos ni les sancionan). ¿Qué carrera me recomendariaís para estas fechas y que no tenga mucho kilometraje?

viernes, 1 de abril de 2011

Paso a paso


Como me dijo en su día el gran Tadese Zersenay cuando me preguntó mi marca de 5000 mientras estabamos calentando para entrenar, voy "step by step", mientras sus compañeros eritreos se mofaron de mi, viendo lo paquete que era. Yo me encontraba en un gran momento de forma así que hice que calentaran un poco más rápido, fue divertido, yo tirando del grupo de eritreos, casi esprintando, eso si, ellos no sabían que iba a parar al poco, jajaja.

Bueno pues eso, que voy paso a paso, desde que he vuelto a correr. Mi tirada larga ha consistido en correr 20 min creo que fue el segundo día que salí y ayer, pero estos no fueron seguidos. Llevo 6 en 2 semanas el peor fue el 3º, que a poco más de 10 minutos me tuve que parar, eso si, luego corrí bien cuesta abajo unos minutillos más.

Veo que me cuesta un montón correr en cuesta ahora, estoy sin fuerzas, y de momento procuro no subir mucha cuesta y lo que estoy haciendo es ir a la pista para evitarlas. ¿y que pasó ayer? pues nada que salí del curro después de 12 horas, como todos lo jueves, llegué a casa y me encontré a la niña dormidita. Salí a correr para desfogarme y desconectar, podía más o menos con las cuestas pero decidí ir a la pista. Me controlé un 2000 y estaba con tantas ganas que pasé el mil a 4:32. Pensé me dejo llevar que esto cansa, pero no, me fui animando y acabe el siguiente 1000 en 4:24 eso si frenando los últimos metros que estaba echo polvo. Terminé un poco mareado. Recupere caminando la cuesta arriba para salir de la pista y bajé trotando hasta alcanzar los 20 minutos. Después hice tres series en ligera cuesta, en asfalto unos 100 metros. Dos cuesta arriba y una cuesta abajo. Genial, todavía estoy rápido.

A ver que tal va el fin de semana y si supero la barrera de los 20 minutos, jejeje

lunes, 21 de marzo de 2011

El retorno de Gulez

El viernes fui al urólogo y estuve discutiendo con él, no le había gustado que me cambiara de sitio, cambié porque así me adelantaban la cita 2 meses y llevo con molestias desde julio del año pasado . El doctor Luengo fue un borde y un desagradable, que si no podía tener el historial en 20 sitios diferentes, que no me iban a operar porque yo lo dijera, etc. Me dio a elegir entre Fuencarral y Colmenar, elegí Fuencarral, a pesar de que me tratará el, pero el proceso va algo más rápido y por lo menos me miró y me puso un tratamiento no como el Dr San Millán, aunque quien sabe si este me hubiera mandado operar.

En fin que he empezado un tratamiento a base de una pomada, que espero que me sirva de algo y he vuelto a salir a correr, cosa que no hacía desde septiembre y lo mejor de todo es que de momento no me ha molestado.
Por eso anuncio mi retorno. Iré lento pero sin pausa.
De momento he salido a correr un día, concretamente ayer, poco, 15 minutos, incluyendo un mil, en pista para saber el ritmo al que iba, un ritmo entorno a los 5 min, sin querer en la pista vas incrementando el ritmo y acabé en 4:49.
Bastante mejor de lo que esperaba. A parte hice algunos aparatos de esos que hay al aire libre, con lo que he terminado con agujetas por todo el cuerpo, lo único que no me molesta es justo lo que me estaba incordiando durante tanto tiempo.
 Hoy intentaré salir de nuevo...