Series de 1000

Quizás los miles sean las series que más hagamos los fondistas. Es la distancia que te va marcando el paso en las carreras. Yo desde luego la distancia que más he realizado en repeticiones. Que si miles en el Retiro, en La Casa de Campo y ya no digamos en pista, Vallehermoso, Inef, Juan Antonio Samaranch (Colmenar Viejo), etc. 

Por lo tanto es una distancia que le tengo muy bien cogida la medida y el ritmo al que debo ir según mi estado de forma. Siempre salgo rápido el primer 200 y luego voy reduciendo la marcha. Es inevitable siempre ha sido así. 

El sábado pasado me casqué un 5x1000 con 2' de recuperación. Exactamente igual que este entrenamiento. El resultado fue el siguiente 3:47, 3:53, 3:49, 3:50 y 3:38. Las tres series de en medio las realicé en el mismo tiempo que el entrenamiento previo a correr en Las Palmas y las de los extremos un poco mejor. Con lo que la conclusión es que estoy más o menos igual que por entonces, quizás un poquito mejor, pero me ha dejado con buen sabor de boca.

Lo que si es que el domingo amanecí bastante cansado y preferí quedarme en casa a descansar y prescindir de la tirada larga.

Hablando de tirada larga, a ver si formalizamos la quedada en Las Palmas para el día 6 o 7 de octubre, para mi son 15 km una tirada larga. Una opción es acompañar una serie de km a Manuel ¿Qué os parece? Se admiten propuestas y que se apunte el que quiera.

Por cierto Manuel, no puedo acceder a tu blog desde hoy en el curro, el proxy me lo categoriza como: "Sports/Recreation". No sé si será porque has puesto alguna palabra clave por ahí.

Test de 1.000

Estoy entrenando poquito, pero por lo menos hago "algo" todas las semanas, con lo mal que estaba ese "algo" me sirve para lo mismo, para ir mejorando "algo". 

Tenía ganas de probarme en mil metros a ver como estaba y he dado casi casi en clavo. Calculé que podría correr esa distancia en 3 minutos y medio y no fallé por mucho, 3:28. Los pasos cada 200 fueron los siguientes, 42, 43, 43, 42 y 38. El test lo hice justo después de la larga jornada de curro del lunes de 7:30 a 19:30, con lo que me pilló un poco cansadete. Así que puedo estar en algo menos. Me falta capacidad de sufrimiento con lo que tampoco fui a tope. Lo mejor es que terminé más o menos fuerte el último 200.

Ahora tengo que coger el libro de "Autoentrenamiento para corredores" y adaptar un plan, que en principio será el de bajar de 40 minutos en 10.000. Solo como orientación, vamos que no se parecerá mucho a la realidad. De ahí a que participe en un 10.000 no sé, de momento sigo pensando que correré los crosses universitarios.

Paso a paso

Como me dijo en su día el gran Tadese Zersenay cuando me preguntó mi marca de 5000 mientras estabamos calentando para entrenar, voy "step by step", mientras sus compañeros eritreos se mofaron de mi, viendo lo paquete que era. Yo me encontraba en un gran momento de forma así que hice que calentaran un poco más rápido, fue divertido, yo tirando del grupo de eritreos, casi esprintando, eso si, ellos no sabían que iba a parar al poco, jajaja.

Bueno pues eso, que voy paso a paso, desde que he vuelto a correr. Mi tirada larga ha consistido en correr 20 min creo que fue el segundo día que salí y ayer, pero estos no fueron seguidos. Llevo 6 en 2 semanas el peor fue el 3º, que a poco más de 10 minutos me tuve que parar, eso si, luego corrí bien cuesta abajo unos minutillos más.

Veo que me cuesta un montón correr en cuesta ahora, estoy sin fuerzas, y de momento procuro no subir mucha cuesta y lo que estoy haciendo es ir a la pista para evitarlas. ¿y que pasó ayer? pues nada que salí del curro después de 12 horas, como todos lo jueves, llegué a casa y me encontré a la niña dormidita. Salí a correr para desfogarme y desconectar, podía más o menos con las cuestas pero decidí ir a la pista. Me controlé un 2000 y estaba con tantas ganas que pasé el mil a 4:32. Pensé me dejo llevar que esto cansa, pero no, me fui animando y acabe el siguiente 1000 en 4:24 eso si frenando los últimos metros que estaba echo polvo. Terminé un poco mareado. Recupere caminando la cuesta arriba para salir de la pista y bajé trotando hasta alcanzar los 20 minutos. Después hice tres series en ligera cuesta, en asfalto unos 100 metros. Dos cuesta arriba y una cuesta abajo. Genial, todavía estoy rápido.

A ver que tal va el fin de semana y si supero la barrera de los 20 minutos, jejeje