jueves, 29 de marzo de 2012

Un buen interval


Hace tiempo quise hacer este entrenamiento a ver que tal salía y ayer fue el día en el que lo realicé. Consistió en hacer un 10.000 en pista, pero con la particularidad de que los miles pares serían fuertes y los impares de recuperación a ritmo moderado. En un principio pensé correr los miles recuperadores entorno a 4:40 y los miles fuertes en torno a 3:56. Al final el resultado fue parecido, pero un poco más flojo en los miles rápidos entorno a 3:58 y más fuerte en los miles lentos, la mayoría un poco por debajo de los 4:30, marcando el 10.000 en 42:17, nuevo récord de veterano, dándole un buen bocado a la marca anterior que tenía de un entrenamiento de diciembre en 43:39, con lo que me ha dejado bastante satisfecho y lo que es mejor, motivado.
Me voy acercando a la barrera de los 40, que supongo que en una competición, me hubiese quedado aún más cerca pero no creo que todavía pudiese lograrlo, eso será en mayo.
Hoy recuperación por el bosque del Plantío, a ritmo moderado, hace tiempo que no practico ningún cochinero, claro que no soy maratoniano. Corro pocos km, pero intensos.

lunes, 26 de marzo de 2012

Cambio de objetivo


Tenía en mente correr los 10 km de la Liberty, una pena pero no va a poder ser, no es una carrera como para hacer una buena marca. La corrí en el año 2009 y no se me dio muy bien. Había corrido como unas dos semanas antes la carrera de África Vive en 38:19, en un circuito bastante duro, con lo que pensé que bajaría de 38' en la Liberty, no solo no fue así, sino que ni bajé de 39. Salí demasiado fuerte y la Castellana cuesta arriba se me hizo muy larga, me dejó tocado y la subida a Concha Espina, me remató. En 2010 nació mi hija unos días antes y no estaba en condiciones para correr nada, en 2011 vinieron mis suegros a celebrar el cumpleaños de la niña y no era plan de abandonarles e irme a correr la carrera (no suelen salir de las Canarias), y en este 2012 iba a correrla para quitarme la espinita de correr con malas sensaciones, no digo que fuera a correr en menos de 39, pero si quería correr con más cabeza y quedarme con buen sabor de boca de esta carrera.

No, no me he lesionado, pero es que mi mujer y mi hija van a estar unas semanas en Gran Canaria y me han pedido que vaya a recogerlas :P, así que iré para allá un día antes de La Liberty, haciendo coincidir el día 20 de mayo con la media maratón Fundación de Los Puertos, que he visto gracias al calendario de la página de Manuel Robaina y después he confirmado en la de Pancho. Pregunta a los Canarios o a los que la hayan corrido, ¿Qué tal está esta media maratón?

La verdad es que lo que realmente me motivaba era hacer un sub 40 en la Liberty, así que estoy pensando adelantar la fecha y correr el día 6 una de 10 km que hay en Alcobendas y luego quizás lo que salga en la media 2 semanas después, aunque me falta motivación para este nuevo cambio de objetivo. Tanto es así que ni siquiera he corrido el fin de semana.

Hoy saldré a probar.

miércoles, 21 de marzo de 2012

V Milla urbana de San José


Me pasé la semana en blanco por las molestias en el pie. Me apunté directamente en la milla para probar si estaba recuperado. Elegí la milla en lugar del cross del Dólico porque era en mi localidad.
Salí a calentar y hacía un viento tremendo, desagradable, tanto que no tenía muchas ganas de correr y viendo que la niña podía coger frío, prefería volver a casa. Al final se quedó dormida y me esperaron en el coche ella y mi mujer.
Las inscripciones eran a las 16:30, y las carreras empezaban sobre las 17:00, primero corrían los menores, chupetines, benjamines, infantiles, cadetes, etc.y los separaban por sexos, aunque a veces mezclaban las categorías. Los más pequeños recorrían 400 m, luego los siguientes 800, a partir de cadetes ya corrían la milla.
Pregunté sobre que hora correríamos los veteranos y me dijeron que sobre las 17:15, pensé estos no tienen mucha idea, como pronto a las 17:30. Estuve calentando, poco a poco, mirando las carreras, controlando cuando nos tocaría y al final sobre las 18:30 dieron la salida conjunta de junior, senior y veterano A(de 35 a 50) y veterano B ( + de 50).
No tenia ninguna molestia en el pie, pero no me gusta correr carreras tan rápidas con este frío, estaba un poco inapetente y un poco pendiente del pie. 
Dieron la salida a un circuito de unos 800 metros al que había que dar dos vueltas, lo que supone dar tres giros de 180º cada 400 metros.
Salgo rápido me pego a los tres primeros, pero en seguida me doy cuenta de que ese no es mi ritmo, sobre todo cuando llego al final de los primeros 400 metros que hay una pequeña cuesta un poco empinada, da el viento de cara y me hace disminuir el ritmo. Doy la primera vuelta en 2:44,  a lo que pienso que si doblo terminaré en 5:28, nada más lejos de la realidad,  me quedo en tierra de nadie, nadie corre como yo, o menos  o más, los de delante están muy lejos y disminuyo bastante el ritmo, tanto que termino en 5:50, mi peor resultado en una milla.
De este resultado saco varias conclusiones:
También puedo sacar de bueno que en la otra milla, tengo de referencia un corredor que corrió en 5:11 y en esta hizo 5:41 y me dijo que entreno bien de cara a esta milla, y yo hice 5:25 y 5:50, con lo que he perdido menos segundos respecto a la otra milla.
Vamos la conclusión es que ya que no tengo molestias, hay que entrenar más. Estoy a dos meses del objetivo de bajar de 40 minutos en 10 km y tengo que seguir como estaba entrenando a finales de febrero e incluso mejor. De momento estoy cumpliendo, el lunes 10 km y ayer 8 km.

jueves, 15 de marzo de 2012

Tocado

El domingo después de acabar las series, me molestaba el pie, ni el lunes, ni el martes, pude correr, por falta de tiempo más que nada. Pero el miércoles, no hice ni medio km, y ya me molestaba paré, iba cojo. Me puse hielo, método botella rodante, y me encuentro mejor. Hoy no he corrido por prudencia. Mañana si tengo tiempo lo intentaré de nuevo y si no el sábado por la mañana, con un poquito de Reflex.

Si me encuentro bien, participaré el sábado por la tarde en la milla de San José, en Colmenar Viejo y si no, iré a verla lo más seguro, a ver si consigo algo de información sobre un cross que se corre la próxima semana también en el pueblo.

Lo extraño es que cuanto menos me molesta es o con calzado plano o descalzo ¿tendré que pasarme al barefoot?

lunes, 12 de marzo de 2012

Series de adaptación.


Ayer por fin me decidí a realizar un entrenamiento de series. Ya iba siendo hora, para poder atacar un sub 40 en 10k, hay que hacer algunos entrenamientos de series, que además más o menos te dan una idea del estado de forma en que te encuentras.
Después del cross de la Complutense, me vino un bajón y he entrenado más bien poco, pero el domingo decidí machacarme y recuperar el tiempo perdido. Y llegué a la pista y pensaba cascarme la siguiente pirámide: 
1000 + 2000 + 3000 + 2000 + 1000 + 500 con 2' de rec. Demasiado fuerte para empezar con series, llevaba sin correrlas desde diciembre. Así que empecé a correr el 1000 en 3:48, el 2000 en 7:51 y 3000, que se quedó en un 2000 en 8:06, mi cabeza no daba más de si, no podía seguir dando tantas vueltas, así que tampoco corrí el siguiente 2000, corrí un 1000 más en 3:41, estaba reventado, salí a correr el 500, pero me retiré a los 100 metros, recuperé sin mirar tiempo después de un rato y me casqué un 200 en 31".
Acabé mareado después de tanta vuelta.
Calenté 5 km, 2 de ellos dentro de la pista a 4:20, ritmo en el que me siento muy cómodo (tendré que probar a rodar 10 km a ese ritmo a ver si opino igual).Tanto el rodaje como las series los hice esquivando balones (jugaban dos partidos de fútbol en medio de la pista dividida en dos campos) y gente (se cruzaban futbolistas,  hijos de los futbolistas, esposas de los futbolistas con el carrito del bebe, le tuve que gritar que por favor no invadiera la calle uno), pero acabé cansado y bastante satisfecho.
Para que quede un poco más claro, el entrenamiento fue el siguiente:
5 km de calentamiento 1000 + 2000 + 2000 + 1000 con 2' rec y al cabo de un rato 200m. Los tiempos, 3:48, 7:51, 8:06, 3:41 y 31".

Ahora tengo una duda si correr este sábado un cross de 4600 metros o una milla en Colmenar Viejo. Lo mismo no me decido hasta el mismo sábado.

jueves, 1 de marzo de 2012

Entrenamiento invisible


He empezado a recuperar un poco la forma desde inicios de este año. Como ya sabéis, no hago grandes kilometradas, lo único que cuando suelo salir a correr, no hago mucho trote cochinero que digamos. Tampoco he empezado a meter mucha calidad, pero si considero que suelo rodar a un ritmo medio-fuerte. A parte de eso, también debe influir el entrenamiento invisible.
Ya no suelo madrugar para correr unos pocos km, ahora prefiero descansar un poco más, no mucho, pero algo es algo. En vez de eso entreno por la tarde-noche y algo más de km, quizás menos días, pero más largo y más intenso.
He dejado de ir al trabajo en coche y voy en tren. Aparco el coche, cerca de la estación, a unos 300m y como suelo ir con el tiempo justo, los tengo que realizar corriendo, esprintando para no perderlo.
Hago peso levantando a la niña, me hago mis carreritas para que no se escape del parque a la carretera. Todo va sumando jejeje.

Esta semana en el entrenamiento visible, llevo 15 km, 8 de ayer en un farlek con cuestas y hoy 7 km por el bosque. En lo que queda de semana intentaré alcanzar los 40.

Por cierto, he encontrado una web muy interesante sobre la historia del entrenamiento en atletismo:
http://historiadelentrenamiento.blogspot.com