Calidad sobre cantidad I

Camino de realizar mi mejor marca en 1500 en Coslada

Esta es la primera entrada que voy a escribir sobre este asunto, no sé cuantas me ocupará, pero creo que una sola sería demasiado larga, quizás con dos sea suficiente. Lo escribo un poco para hacer memoria de lo que me llevó a hacer mis mejores tiempos, hace más de un lustro ya de aquello, por aquel casi lejano 2004. No es que me proponga batir mis récords personales porque no dispongo del mismo tiempo que aquel entonces para poder entrenar. Simplemente quiero recuperar un cierto estado de forma y creo que recordando el entrenamiento que hacía y adaptándolo un poco mejoraré fácilmente mi estado de forma actual y si a alguien le sirve de ejemplo pues mejor que mejor.

En aquella época entrenaba de 5 a 6 días a la semana en que predominaban los ritmos altos sobre las kilometradas, hacía entorno a 40 km semales. 

Ahora empezaré entrenando 4 días a la semana, luego se irá viendo si aumento alguno más.

Dependiendo de la época del año hacía más o menos km, creo que nunca he llegado a pasar de 60. Con una buena estructuración del entrenamiento y de las competiciones mejoré en todas las distancias en las que participé, a continuación pongo las distancias y el mes en el que lo conseguí:

• 800 (julio)
• 1500 (finales de mayo)
• 3000 (mediados de febrero)
• 5000 (finales de abril o principios de mayo)
• 10 km ruta (diciembre, en la San Silvestre Vallecana)
• media maratón (enero en la media de Getafe)

Como puede observarse, el fondo lo practicaba más en invierno y el medio fondo en verano, salvo la excepción del 3000, que estando bien de forma quería probarme.

A continuación expongo la estructura del entrenamiento de una semana, que desarrollaré en unas dos entradas:

• Lunes. Entrenamiento de cuestas o escaleras.
• Martes. Pesas o series cortas
• Miércoles. Rodaje en progresión.
• Jueves. Series medias o largas.
• Viernes. Generalmente descansaba
• Sábado. Rodaje o descanso
• Domingo. Rodaje o descanso

Los lunes, en invierno consistía en quedar en el estadio del Vallehermoso, bajar rodando hasta el parque del Oeste y allí hacer fartlek sobre un circuito con subidas y bajadas. Las subidas las hacíamos fuertes y las bajadas recuperando, pero a ritmo vivo. Una de cada cuatro semanas subíamos escaleras, o bien en frecuencia o bien ampliando zancada de dos en dos. Con distinto tipos de escaleras.

En verano, en lugar del farlek hacíamos series, tanto cuesta arriba como cuesta abajo.

Al acabar el entrenamiento subíamos rodando hasta Moncloa una vez allí comenzaba un pique para ver quien llegaba antes al Vallehermoso, como si de una carrera se tratara. Empezó siendo un pique en las inmediaciones del Vallehermoso, pero siempre perdía ante los velocistas, así que decidí tirar desde Moncloa. Luego vino un chaval muy bueno, Manu, que aunque era más joven que yo, tenía mucha calidad (este año ha hecho 1:52 en 800) así que yo tiraba para que a él le pillaran los semáforos en rojo, jejeje.

Los martes. En invierno calentábamos unos 20 minutos. Después una sesión de pesas de unos 45 minutos. Ejercicios de estiramiento y técnica. 

En verano dejábamos las pesas a un lado y entrenábamos series cortas. 150, 200, 300, 400. Y rara vez alguna de 100.

Continuará...

Poquito a poco entendiendo...

Poquito a poco entendiendo, que no vale la pena andar por andar, que es mejor caminar pa ir corriendo :P

Ya ha pasado unos días desde que he vuelto a calzarme las zapatillas para correr, tampoco muchos, concretamente empecé el 20 de marzo pasado, ya mi tirada corta, es lo que era antes la larga, tampoco mucho 20 minutos, la larga han sido ya de 30, jeje. 

A veces con esta nueva vida me toca correr por las mañanas, antes de ir a currar y eso que entro entre las 8 y las 8:30 depende de la semana. Pero es que con la niña muchas veces por la tarde no encuentro el momento.

Nunca fui de correr por las mañanas. Siempre se me ha dado mejor correr por las tardes. Incluso si la carrera es un sábado por la tarde mucho mejor que un domingo por la mañana.

La "tirada larga" la hice el domingo bajo la lluvia y rodeado de vacas, eso si, ellas tras un muro, aunque imponían un poco de respeto.

He optado por correr 5 días a la semana martes, miércoles, viernes, sábado y domingo y los lunes y jueves hacer un poco de gimnasia, flexiones, abdominales y mancuernas.

A ver si poco a poco voy cogiendo un poquitín de fondo y participo en alguna carrera. Me gustaría que fuera antes del 19 de mayo, ya que esta fue la última carrera en la que participé fue un 800 antes de que naciera mi hija y así no ha transcurrido un año que al final voy a estar más en el dique seco que un dopado (a algunos ni les sancionan). ¿Qué carrera me recomendariaís para estas fechas y que no tenga mucho kilometraje?

Entrenamiento irregular

Normalmente soy un corredor solitario, antes no lo era, cuando corría más, pero por circunstancias de la vida, pues suelo entrenar solo, aunque hay un día a la semana en el que procuro entrenar con mi grupo de entrenamiento de toda la vida, bueno desde que se formó allá por el 2001. Ese día son los miércoles y lo que solemos entrenar son las series.

Pues bien ayer fue miércoles y tocó precisamente eso, series. 3x(2x500), con 3' entre cada repetición y 5' entre bloques. En la primera dejé marchar a mis compañeros una distancia prudencial, pues con tantos años corriendo más o menos conozco mi estado de forma actual y no era plan de pegarme a ellos que todavía quedaban 5 series más, iba cómodo y acabé en 1:34, corriendo con clavos. La 2ª me costó un poquito más pero me mantuve en 1:34. En la 3ª se incorporó Violeta, el año pasado fue 5ª en el nacional junior, me adelantó al final, pero no me piqué, ya que en teoría quedaban 3 series más, acabé en 1:33. Hasta aquí todo muy regular, si pero fue en la 4ª cuando me dio un yuyu, estaba algo cargado de los clavos, viento en contra y me iba separando de violeta, las sensaciones no eran buenas y me acordé de las 3 muertes que ha habido en atletismo en España en este último mes, que en paz descansen, psicologicamente me entró un poco de terror y me fui frenando para acabar en 1:40. Estaba bastante cansado así que hablé con mi entrenador y me dijo que rodara entonces, pero al final pactamos que descansaría en la penúltima y que correría la última. Así que descansé unos 9:30 min , me cambié de zapatillas y me puse las voladoras. Salí último detrás de Violeta, pero  notaba que iba con fuerza. A falta de 200 me lancé hacia delante, alcancé a Violeta, a David y a Guillermo. Solo se me escapó Manu, misión imposible, es el actual campeón de Madrid de 800 tanto promesa como absoluto y esta en otro nivel a parte. Apreté los dientes en la recta final pero fue inevitable y me cazo Guillermo de nuevo en los últimos metros. Quedé contento con la marca que realicé 1:29. Indica que voy por buen camino en mi preparación para el medio fondo.

Vuelta al mediofondo

Soy el dorsal 45, es el comienzo del mil en el meeting de Madrid 2009, en el polideportivo de Moratalaz. Tras una gran recta final pude acabar en 4º

Después de correr el medio maratón de Madrid, con resultado satisfactorio y a mes y medio del nacimiento de mi hija (aproximadamente), y liado con los preparativos para mudarnos de piso, pues estoy entrenando menos.

Este año me federé solo por FAM (Federación madrileña de atletismo). Solo he corrido en febrero el campeonato individual de cross corto como prueba perteneciente a esta federación. Así que por amortizar un poco el gasto federativo, bueno más bien porque me encanta la pista, he decidido que en mayo voy a correr un 1500, el día 15 de mayo y tal vez un 800 el día 27.

Después de la media, he entrenado pocos días, pero me veo rápido, casi mejor para el 800 que para el 1500, pero es que el 15 no hay otra cosa. Cuando estoy bien de forma me encuentro más cómodo en el milqui.

Lo que me ha hecho decidirme es un entrenamiento que he hecho la semana pasada 5x300 en 49", 50", 50", 51" y 48". Lo que considero que no esta mal del todo, aunque el sábado estuve haciendo escaleras junto a la Rosaleda que hay en el Parque del Oeste y no en el Retiro y vi que estoy muy fuera de forma todavía. No alargo lo suficiente la zancada y me falta fuerza.

El entrenamiento de ayer fue positivo, tenía un mono tremendo y salí a correr farlek, al libre albedrío y me encontraba muy fuerte, muy rápido, y estuve pegando grandes aceleraciones durante media hora.

No me da tiempo a llegar en plena forma al 15 de mayo pero ya se verá a ver que sale. Todavía hay tiempo de meter varias sesiones de series, hoy concretamente tocan algunas, a ver que nos pone el mister. Para esta etapa intentaré que predomine más la calidad sobre la cantidad.