jueves, 23 de octubre de 2014

Hace 10 años, hace 10 kg.


Hace 10 años pesaba 10 kg menos. Hace 10 años pesaba 55 kg. No es que haya engordado un kg por año, más o menos me mantuve un tiempo en 57, luego pasé a 59, 60. Fui padre, me lesioné y llegué a 66, después bajé otra vez hasta 59 - 60, y ahora vuelvo a estar en 65.
Ese 2004 fue mi mejor año atlético, batí todas mis marcas en todas las distancias que disputé (800,1500, 5000, 10000 y media maratón) y llevaba desde el 96 corriendo.

Que no haya vuelto a correr tanto, se debe a las circunstancias de la vida. En el año 2005 me fui a vivir a Londres por un par de años y lógicamente cambié de entrenador, cambié de vida y las circunstancias pasaron a ser otras. Dejé de entrenar tanto y se vio en los resultados, pasé de correr en 4:24 en 1500 para hacerlo en 4:40 el primer año y 4:43 al año siguiente. Al volver, me fui a vivir con mi novia, cambié el tipo de alimentación, pasaba de los 30 y me empezó a cambiar el metabolismo. Antes por mucho que comiera, no engordaba. Ahora como menos que antes y engordo.
Aquí en España, volví de nuevo con mi entrenador de siempre (bueno desde el 2001). Llegué lesionado y la temporada 2007- 2008, no fue muy buena 4:50 en 1500. Intento un Sub 38 en la San Silvestre y me tengo que conformar con 38:30.

En 2009 empecé mal corriendo en 4:59 en Aranjuez (la única vez que he corrido aquí), pero mejoré hasta 4:41. Comienza la explosión de las redes sociales. Hay una de atletismo llamada Genteatletismo.com y a través de esta hacemos un par de quedadas. A través de estas conozco la Tapia, un grupo que queda los jueves de verano en la casa de Campo para entrenar. Me machaco entrenando, más en calidad que en cantidad de km. los miércoles hago series y al día siguiente en La Tapia puede que también. En septiembre me planto en Valladolid para correr una media, con 8 días de entrenamiento después del parón de 15 días en verano. Le hago de liebre a Victor, un tapiero, para que mejoré su marca personal (la tenía en 1:38 y la dejó en 1:33)y acaba echando la raba unos metros antes de llegar a la meta. En octubre, justo el día anterior a la cena de la tapia, nos enteramos que esta mi novia embarazada, empieza el cambio de vida. Entreno, pero no entreno tanto, a pesar de todo creo que podría mejorar la marca de la anterior San Silvestre. Hace un día de perros y decido hacerle de liebre de nuevo a Victor, en su objetivo por bajar de los 40 minutos. Cumple su objetivo y esta vez echa el bofio a la llegada. Hacía muy mal tiempo y caigo enfermo. Me cuesta ponerme en forma. 
En el 2010 corro todas las carreras que pueda antes de que nazca la niña, porque no sé el tiempo del que dispondré después, pero con poco entrenamiento. En marzo corro la carrera del agua y por unos segundos no consigo bajar de los 40, unas semanas después en abril corro la media de Madrid en 1h28 en mayo corro un milqui en 4:55 y una semana antes de que nazca mi hija un 800 en 2:18.9
Nace la niña, dejo de entrenar. Nos vamos a vivir a Colmenar. Cuando empiezo a correr, tengo problemas de varicocele. Dejo de entrenar, dejo de participar en carreras durante más de un año y llego a mi peso máximo. Poco a poco, muy despacio vuelvo, me siento pesado, voy bajando de peso poco a poco.

En el 2012, tengo un pequeño resurgir. Vuelvo a bajar de 40 en 10k (pesaba unos 59kg). A los dos meses participo en la media de Getafe y corro en 1h26. Me siento bien, corro con facilidad. He bajado el pistón debido a que en marzo me he mudado, de nuevo a Madrid, me apetece correr en pista y participo en el meeting de Madrid en los 1.000 metros acabando en 3:08. En la tapia me siento muy bien, muy rápido, corro en 2:56 un mil en asfalto (cuesta abajo) y un 1500 en 4:46 (cuesta abajo también) con molestias en el talón. En septiembre corro la carrera de La Elipa y mejoro casi minuto y medio con respecto al año anterior, con molestias. Paro porque tengo fascítis plantar. Se me va a los meses y corro el cross de Alcalá de Henares totalmente embarrado a ritmo de 4:15. 

Nos volvemos a mudar, vuelvo a parar, vuelvo a engordar, me faltaba motivación. Al haber falta de motivación, hay pereza, al haber pereza y falta de tiempo, también hay falta de entrenamiento, falta de km y a este hemos llegado. 65 kg son 10 kg más, son 10 años más. No puedo quitarme esos 10 años, pero si puedo quitarme unos cuantos kg. Mañana comienza un nuevo ciclo, cumplo 38 tacos y es un buen momento para empezar a cambiar, a vencer la pereza, no solo tengo que echarle la culpa a que no tengo tiempo. Mañana es un buen día para empezar a correr más km. No va a ser fácil, pero si estoy motivado para hacerlo.

martes, 14 de octubre de 2014

Cross Universidad Francisco de Vitoria 2014


Ha vuelto el circuito universitario de Campo a través, como todas las temporadas. Este año ha comenzado el circuito más pronto que nunca con el cross de la Universidad de Comillas el 27 de septiembre. Algunas de estas pruebas pueden correr los no universitarios, la mayoría desde este año previo pago de 5 euros, aunque todavía quedan algunas gratuitas.
La primera carrera en la que podíamos participar no universitarios fue la del cross universitario de Francisco de Vitoria que se celebró el pasado 4 de octubre. 

Yo siempre digo que el mejo entrenamiento es la competición, porque es realmente donde te pones a prueba y pones en marcha todas tus habilidades y defectos atléticos y ves como realmente estás y por eso decidí participar, sabía que no estaba bien, pero quería probarme para saber realmente en el estado en que me encontraba.

La carrera consistía en dar tres vueltas a un circuito de dos km y pico para completar unos 6.225 metros. Calculé que tenía que intentar bajar de 27 minutos.
Tras una salida tranquila y con mucho calor (26.5º C) fui cómodo durante toda esa primera vuelta, corriendo en el lugar que me correspondía siguiendo muy de cerca a Amando al principio para luego rebasarle al final de esta vuelta. Ya en la segunda vuelta por la mitad, las fuerzas y la mente, debido al calor, me empezaron a fallar y sentía como me iba arrastrando y con ganas de abandonar, pero luego escucho otra vocecita, que me dice quémalos a todos que siga. En estos momentos de flaqueza, Amando me alcanzó y vi como se alejaba. Llegando la última vuelta, con mi mentalidad de medio fondista y que el cielo se cubrió un poco, me recuperé y en el último tramo volví a encontrarme con Amando al que di alcance y entré esprintando en la medida de lo que me daban las fuerzas para acabar en 26:55 para acabar en el puesto 89 de 152. Parece que es una carrera contra Amando, pero no, simplemente le tengo como referencia.

En estos crosses se respira muy buen ambiente. A los que no hayáis disputado ninguno y os encontréis por Madrid os lo recomiendo. Para más información podéis consultar en http:www.mariton.com o en http://www.crossuniversitariomadrid.com/


lunes, 29 de septiembre de 2014

Hay días que no corro


Hay días que no corro porque salgo tarde de trabajar.
Hay días que no corro porque tengo reunión en el cole de la niña.
Hay días que no corro porque llevo a la niña al dentista.
Hay días que no corro porque voy yo al dentista.
Hay días que no corro porque tengo reunión familiar.
Hay días que no corro porque quedo con los amigos.
Hay días que no corro porque voy al cine.
Hay días que no corro porque voy al teatro.
Hay días que no corro porque llevo a la niña al parque.
Hay días que no corro porque tengo que ir a comprar.
Hay días que no corro porque estoy cansado.
Hay días que no corro porque me da pereza.
Hay días que no corro porque voy a un concierto.
Hay días que no corro porque tengo tareas que hacer en la casa.
Hay días que no corro porque voy a visitar a mi abuela.
Hay días que no corro porque tengo reunión de vecinos.
Hay días que no corro porque tengo que llevar el coche al taller.
Hay días que no corro porque tengo visita en casa.

Pero sobre todo hay días que no corro porque corro por las noches.
Basado en un texto de Carlos Toro y en la realidad misma.

miércoles, 16 de julio de 2014

Motivación y constancia


Por algunos motivos entre los que ha estado una nueva mudanza, me faltó motivación para salir a correr, y dejé de ser constante, bueno, salía todas las semanas, pero no solía superar los dos días de rodaje. Quien me haya visto las fotos en el Facebook, uno de esos dos días elegidos para correr era con los tapieros en la Casa de Campo. A parte de que tampoco tenía mucho tiempo, pero cuando tenía, no me apetecía salir ¿para qué? si dentro de nada me mudo y no voy a tener tiempo. Correr paso a ser algo secundario, casi, casi abandonado.
No estaba en forma (ni lo estoy) y no me sentía bien corriendo. A veces salía y a los 10 minutos paraba. Mi cabeza me decía basta, me bloqueaba y me tenía que poner a caminar. 
Otras veces tenía algo de ganas, pero la niña decía: -"¿pero papá, tu no vas a correr porque te quedas conmigo, verdad?". Y lógicamente, me quedaba con ella, no me podía resistir.
Hace unos años, más o menos cuando cumplí 30, me cambió el metabolismo. Antes comía muchísimo y no engordaba nada o muy poco, ahora como bastante menos que antes y la tripa me ha crecido. La primera vez que me pasó esto, notaba al correr como me botaba la tripa, ahora ya me he acostumbrado, también peso un poco menos que entonces.

Ahora por enesíma vez nos hemos mudado, nos hemos ido cerca de la Dehesa de la Villa. Para quien, no lo conozca es un parque de los más grandes de Madrid, con un hermoso pinar, con unas cuestas flipantes, aunque también tiene algunas zonas más llanas donde se puede correr bien. 
El ir a vivir allí ha reactivado la motivación, me apetecía un montón correr por allí. Y esta motivación ha hecho que sea constante. Me fui el sábado allí, y el único día que fallé fue el lunes, porque me fue imposible.

El hecho de correr sin ningún objetivo, me desmotivaba, ahora simplemente el objetivo es correr por correr, porque disfruto haciéndolo. Disfruto recorriendo caminos nuevos, contemplando las vistas, compartiendo espacio con otros corredores, aunque más disfruto con las corredoras, las cuestas que tiene... 

El único pero que veo es que yo soy un corredor que utiliza mucho la pista y por ahí, cerca, cerca no hay ninguna, esto va a cambiar mi manera de entrenar.

jueves, 27 de marzo de 2014

Media Maratón Cervantina 2014



Bueno supongo que por intuición sabréis que la media maratón cervantina se celebra en Alcalá de Henares. 
Bonita ciudad esta de Cervantes.
No tenía pensado correrla, ni si quiera tenía pensado correr una media, ya que no estoy haciendo muchos kilometros, pero surgió la oportunidad. Un antiguo compañero de entranamientos ofreció un dorsal para correrla, ya que un amigo suyo no iba a poder asistir, así que dije, me vendrá bien hacer una tirada larga, si nadie se ofrece pues correré yo.
Cuando parecía que el frío nos había abandonado, volvió y pensé que sería fresquito, pero no, fue algo más que eso, estábamos a 5 grados cuando estuve esperando el autobús.
Llegué a Alcalá y al ir a recoger el dorsal, me pidieron el DNI, pero como no lo tenía tuve que esperar a que el resto de corredores con DNI recogiera su dorsal, por lo menos estaba al solecito. Con el comprobante de la inscripción, decidieron dármelo. Dejé la mochila, y me puse a calentar ya con el dorsal puesto y en traje de batalla (con tirantes, como casi siempre) y nada más empezar, me molesta el tendón de Aquíles del pie izquierdo, el mismo jodido pie de la fascitis plantar. No le doy importancia porque pienso que cuando entre en calor se me quitará. Error!!! 
Casí al empezar, me encuentro a un compañero de carreras y entrenos que hacía unos años que no veía, Alberto, que se hace llamar en los foros del runnig, Salsipuedes,  me cuenta que ya ha corrido ultras y que correrá el Maratón de Madrid, yo le cuento las dudas que tengo sobre mi fondo, ya que la tirada más larga que he hecho fue hace unas semanas y fue de 13 km.

Ya que la carrera no es un objetivo y me lo quiero tomar con relativa tranquilidad, decido correr con la banda del pulsómetro por curiosidad, para saber las pulsaciones que llevo en carrera. Yo siempre he sido muy minimalísta en las carreras y no me refiero a que corra con calzado minimalista, si no que todo me estorba. Cuando llevaba collar, entraba con él, pero en carrera me lo quitaba, camiseta de tirantes, pantalón corto o mallas cortas e incluso en las carreras de 800 metros me quitaba el reloj porque me molestaba. 
Pues desde el principio me agobió la banda, me daba la sensación que no me dejaba coger todo el aire que me pedían mis pulmones, a esto se sumó la molestia del tendón. Pasé el km 1 en 4:17, no tenía muy buenas sensaciones, así que bajé un poco el ritmo, pasé los siguientes 3 en 4:21 cada uno, las sensaciones mejoraron, pero de vez en cuando me molestaba el tendón, como las sensaciones mejoraron y empezamos a bajar ligeramente, comencé a apretar, 4:18, 4:17, pero de repente me vino un bajón, la espalda la tenía cargada, me empecé a bloquear, mi mente no tiraba bajé a 4:25 y de repente me voy casi a 5 en el siguiente km. Me bloqueo totalmente, pienso en el tendón, que como el problema vaya a más y me tengan que atender, no estoy dentro del seguro de la carrera y pienso que puede ser un engorro para el que me ha cedido el dorsal. Mentalmente no voy y decido llegar al km 10 para retirarme al lado del ropero. 

Es la 2ª vez que me retiro en una carrera, la primera fue porque estaba haciendo de liebre a un compañero de entrenamientos en un 5.000 después de haber batido una hora antes mi mejor marca de siempre en 800 y estaba reventado, solo pude hacer de liebre poco más de 1000 metros, seguí en carrera hasta los 3000 y pico y opté por abandonar por encontrarme agotado. Pues esta vez, lo que creí que era un bloqueo mental, al final me alegré de haberme retirado, puesto que por la tarde estaba cojeando. Descansé el lunes, descansé el martes y ayer corrí cómodamente 13 km y no me molestó y hoy solo he tenido tiempo de correr 6, pero si me ha molestado un poco.

A veces es conveniente una retirada a tiempo. 

jueves, 20 de febrero de 2014

Cross Universidad de Alcalá de Henares 2014

Goyo, yo y Guillermo

Mañana lluviosa, buen día para hacer un cross, de esos que dicen auténticos porque están llenos de barro. 
El cross se celebraba parte en el jardín botánico de la Universidad de Alcalá de Henares y la mayor parte del recorrido en un descampado para nada atractivo. Creo que se trataba de mi 3ª participación en este cross, pero la primera que corro por el jardín botánico

Llegué muy prontito y me inscribo sin esperar cola y al poco me encuentro con Goyo, hacemos gran parte del recorrido caminando para inspeccionar el terreno y como se fuéramos a conducir un fórmula uno y tratar de elegir los neumáticos decidimos correr sin clavos, porque había una zona amplia muy pedregosa y había que cruzar el asfalto en un par de ocasiones y yo añado a que me viene mejor correr con una zapatilla amortiguada para que no me moleste la fascitis. Al final me salió bien la jugada y no me molestó para nada el talón. Goyo corrió con unas voladoras y se arrepintió, ya que terminó besando el suelo en cuatro ocasiones. Yo tuve suerte y solo patiné unas cuantas veces. 

Me encontré con Guillermo, antiguo compañero de entrenamientos, que me dijo que se lo iba a tomar tranquilo, que había estado un mes parado y que yo le haría de liebre, a lo que le respondí, que yo no estaba bien, y le conté el problema de mi fascitis, que iría fuerte pero para lo que estaba en ese momento que calcula que iría en torno a 4:15 el km. Él estaba mejor que yo y se portó fenomenal, al final fue quien me hizo de liebre durante los 8,5 km de recorrido.


A las 12:00 salían las chicas y un poco antes de que acabaran y empezara nuestra carrera, cayó una lluvia torrencial y presagiaba una carrera con grandes dosis de agua. Las hubo pero más agua del suelo que la que caía del cielo. 
Hacía un poco de aire y con la lluvia se sentía frío, Goyo decidió correr con manga larga, yo como casi siempre que compito con camiseta de tirantes y para evitar el frío con guantes. Al final me sobraron un poco los guantes.

Media hora más tarde de salir las chicas, salimos los chicos, la lluvia disminuyó considerablemente. Hubo un pequeño tapón en la salida, ya que eramos muchos para tan poco espacio. No me coloqué bien, pero eso hizo frenarme un poco e ir poco a poco pasando gente, hasta alcanzar mi ritmo, colándome por los huecos que encontraba, Guillermo iba a mi lado y en cuanto pasamos al descampado se colocó delante de mi, iba sobrado y a pesar de ello quiso ayudarme tirando de mi durante toda la carrera, muchísimas gracias Guillermo. 
Al pasar al descampado se cruza una carretera, llega a la zona de piedras y cuando esta se acaba, empieza la zona de barro en la que era difícil encontrar la zona menos resbaladiza. Supongo que las 4 caídas de Goyo serían en esta zona. 
Fue curioso ver la indumentaria de la gente con el tiempo que hacía, unos iban con chubasquero otros iban con chándal y el más curioso fue uno que iba con chándal y un chaleco tipo plumas, que no sé si al final le pasé o no, porque iba un poco haciendo la goma con él.
Cuando das la vuelta por el descampado vuelves de nuevo al jardín botánico, se me hizo un poco largo esta parte (y eso que era más corta que la del descampado) y me desmoralicé un poco, bajé el ritmo, vi que me alcanzaba Javi, de Los Tapieros, pero no sabía cuanto quedaba, cuando vi que la meta llegaba enseguida, me lancé cuesta abajo esprintando pillé a Javi, que pensé que respondería a mi ataque y llegué justo detrás de Guillermo. Le pregunté a Javi que por qué no me había respondido al ataque, con lo bien que iba y me dijo, que estaba loco que no se lanzaba así en una cuesta abajo para no lesionarse.

Así acabé de embarrado.

Al final fui más o menos al ritmo que le dije a Guillermo, me salió a 4:14.

Aquí están las clasificaciones.

La próxima carrera, será el cross de Hortaleza de Eventsthinker, ya que se celebra en el parque en el que suelo entrenar los fines de semana. Durante la semana no hay luz en el parque, a las horas que puedo ir, ya que es un bosque justo al lado de la A2.

jueves, 13 de febrero de 2014

Esos hijos de perra


Tengo una vecina que tiene una yorkshire, es muy graciosa y tímida, le gusta jugar a la pelota contigo, pero no le gusta que le acaricies. Esta va a todas partes con su dueña. El otro día estuvieron en mi casa, se cargo algunas pelotas de la niña con sus dientecitos de alfileres. Se subió encima del sofá (no me hizo gracia, pero como soy tímido no le dije nada), la dueña le ofreció un peluche y viendo por donde iba le dijé que no lo mordiera (se supone que a la perra). Para rematar la faena, se meo en el suelo del baño. Sorprendentemente no la reprendió, solo falto haberle dado una Scoobi-galleta para premiarla. 
Trata a la perra como si fuera una persona. Es verdad que los perros pueden ser encantadores y todo lo que tu quieras pero es solamente hijos de perra, existe un límite. 

Hay personas a las nos molesta que los perros tengan determinados comportamientos, que estén en determinados lugares que no deberían estar. Ayer por ejemplo fui a hacer series a la pista de Suanzes, si esa misma a la que en verano acudía y estaba llena de chicas corriendo porque estaban en plena operación bikini. Pues había un tipo que estaba dando vueltas con un perro, en principio me chocó y pensé, bueno mientras no moleste a nadie... Pero no fue así. 
Últimamente estoy entrenando muy poco porque a penas he tenido tiempo en estas dos últimas semanas y los días que salgo intento aprovecharlos al máximo. Ayer hice 3x1000, a ver si hacía algo de calidad de cara al cross de Alcalá del sábado que viene, si es que al final puedo ir. Pues en la última recta del último 1000, el perrito fue corriendo hacia a mi y con el sofoco casi tuve que frenar en seco. Ni si quiera se disculpo el dueño. No era plan de decirle nada con los pedazo brazos que se gastaba y ya se me han puesto tontos algunos dueños por haberles recriminado algo. Así que salí un rato de la pista a ver si me encontraba por casualidad un coche patrulla, pero no hubo suerte. 

Espero que entendáis los dueños de los perros, que solamente son perros. Por cierto Juanqui me encantó tu entrevista en Vinilo-fm hablando de tu perro Athos y de Jara, la perra de Carol.

martes, 4 de febrero de 2014

Toboganes


El domingo fui a la quedada de los Drinking Runners y Vinilo-fm #KmsXalimentos en la Casa de Campo. En estas quedadas se hace un rodaje de x km, o elegías 5 o 10, en mi caso hice 10, que no estoy tan mal para poder completar un rodaje de 10 km y llevas x kg al banco de alimentos y al finalizar se realizan varios sorteos bastante interesantes, como varias zapatillas, alojamientos en hoteles, sesiones de masajes, vales de descuentos, etc.

Había 4 grupos de entrenamiento según los ritmos, uno de 4:15 el km capitaneado por Alexandra Aguilar, otro de 5:15, otro de 6:15 y un último caco (caminar-correr). Yo como aún no estoy bien de forma, no me veía capacitado para ir con el primer grupo, pero el segundo lo veía un poco lento. En los primeros kilómetros se va en grupo, pero luego cada uno va a su ritmo, con lo que los hice más rápidos, encima me encontré con Lloz, el que organiza La Tapia de verano, que se encuentra muy en forma, va a intentar hacer un sub 38 con los 54 tacos que se gasta. Fui cuesta arriba con él parte de la cuesta arriba de la tapia, pero le dije, vete que yo voy a ir más despacio, íbamos por debajo de 4:40. En la cuesta abajo me recuperé y volví a alcanzarle para completar prácticamente el resto del circuito con él. Luis se desvió un poco antes de la meta para rodar 3 km más, yo aproveché y esprinté para acabar en algo menos de 48'. No sé si fue esto o la cuesta arriba que ahora estoy lleno de agujetas.


Los lunes, suelo procurar hacer entrenamiento de cuestas, era el día que mi entrenador dejaba para este tipo de entrenamiento y como soy un animal de costumbres pues eso es lo que hice ayer, pero no las típicas series, que haces en cuestas, ni el típico farlek, que solía entrenar y que tan en forma me ponía, esta vez el entrenamiento quería que fuera diferente, un rodaje, por una calle llena de toboganes. Haciendo caso omiso a mis agujetas y a mis piernas, que me pedían tregua, pero no les hice caso, la mente me pedía salir.
Nada más salir, note un frío de impresión, no sabía muy bien como ponerme la braga,o prenda tubular, según el alférez que tenía en la mili (si, soy de los últimos hombres de verdad que quedan :P). Al final opté por ponérmela en la cabeza a modo de gorro (el gorro me da demasiado calor cuando corro) y subirme la cremallera de la sudadera hasta arriba. En poco tiempo, el frío se me pasó. Iba subiendo y bajando por la calle Asura, quien la conozca que pruebe ya verá que divertido, trae recuerdos de la infancia, cuando nos tirábamos por aquellos toboganes. Llegué hasta el Pinar del Rey y un poco más allá y bajé de nuevo para coger la calle Asura para completar 6 km.

Tramo de la calle Asura donde se puede apreciar una de sus cuestas.
Fue un entrenamiento muy mental a parte de físico, pero lo disfruté y no sufrí mucho. Últimamente estoy disfrutando mucho cuando corro, no solo con las endorfinas que se producen al acabar y coincide que cuando más disfruto es corriendo cuesta arriba ¿me estará llamando la montaña?

jueves, 23 de enero de 2014

Estado de forma


Estar en forma es relativo. Yo para una persona sedentaria estaría muy en forma, pero para mi, estoy en una forma bastante mala. El domingo fui a correr al Retiro una vuelta y vuelta (hacia casa). La vuelta la di a un circuito en el que solía entrenar muchas veces dejándome los cuernos y llevando la capacidad de sufrimiento hasta límites que hace tiempo olvidé. En una distancia de unos 3,5 km la he hecho 3 minutos más lentos que mi marca personal en ese circuito y no es que fuera relajado precisamente.
Ayer corrí 8 km, dos de ellos en pista a un ritmo fuerte, el primero en 4:36 y el segundo en 4:17 y se me dispararon las pulsaciones hasta 174 e iba pidiendo la hora.
Hay una buena noticia, el talón no me molestó. Ya puedo ir a ritmos "rápidos" sin molestias.
Posiblemente me pruebe en el cross universitario de Alcalá el 15 de febrero. Poco a poco habrá que ir poniéndose en forma.

Para la quedada ya iremos comentando...

jueves, 16 de enero de 2014

Correr con pulsometro


Aviso: Entre Juanqui y yo estamos preparando una quedada de bloggers y runners en Madrid. Puede ir todo aquel que lo desee. Lo más seguro que sea en El Retiro y en febrero. ¿Qué fechas proponéis? ¿Otro lugar? Os mantendremos informados.

Aunque normalmente siempre he entrenado por sensaciones y por ritmos, los reyes me han traído un pulsómetro para entrenar de una forma... diferente.

En el entrenamiento por pulsaciones se han establecido 5 intervalos de pulsaciones en función del porcentaje de la frecuencia máxima, teniendo en cuenta la frecuencia en reposo y la frecuencia cardíaca residual.

Para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmax) podemos hacer la típica resta de 220 - tu edad.
O una un pelín más complicada como es 208 - (edad x 0,7) o mejor aún con el pulsómetro. Yo lo he hecho de las tres formas. La del púlsometro consistió en calentar 15 minutos y subir despacito una cuesta de unos 35" y bajar recuperando, es decir andando, volverlo a hacer una segunda vez cuando tus pulsaciones están entorno a las 100 y una tercera subida con bastante inclinación y de un minuto de duración, acabé en 188, muerto y destrozado. Así que creo que alcancé ese punto máximo de frecuencia.
Se supone que la FCmax va disminuyendo con la edad. Podéis comprobarlo el día de vuestro cumple.

La Frecuencia Residual (FCResidual) es igual a la FCmax menos la Frecuencia en Reposo (FCR)
FCResidual = FCmax - FCR. En mi caso en estos momentos sería 188 - 50 = 138.

Zonas de trabajo cardíaco:
  • Zona 1 = = > 50% - 60%
  • Zona 2 = = > 60% - 70%
  • Zona 3 = = > 70% - 80%
  • Zona 4 = = > 80% - 90%
  • Zona 5 = = > 90% - 100%

Para una mejor comprensión pondré mis zonas cardíacas como ejemplo.

Zona 1 =  (FCResidual x 50%) + FCR . Mi Zona 1 = (138 x 50%) + 50 = 119.

Con lo que mis zonas quedarían de la siguiente manera.
  • Zona 1 = 119 - 133
  • Zona 2 = 133 - 147
  • Zona 3 = 147 - 160
  • Zona 4 = 160 - 174
  • Zona 5 = 174 - 188
¿Qué se consigue entrenando cada zona?
Zona 1. Dicen que por debajo de esta zona no se debería entrenar, ya que se empieza a obtener algún beneficio a partir de esta zona. Me refiero a que no se debe entrenar nunca a menos del 50%, en mi caso si el corazón me va a 118 ppm o menos no serviría de nada ese entrenamiento a nivel cardio. Yo esta zona la alcancé subiendo una cuesta con el carro de la compra todo cargado en 120 pulsaciones.
Zona 2. Esta la zona donde más debe entrenar la gente que empieza. Es un trabajo de intensidad media.
Zona 3. Es la zona donde más se deberían realizar nuestros entrenamientos. Yo cuando estoy reventado o calentando estoy en esta zona.
Zona 4. Solo apta para corredores con experiencia. Yo suelo estar en esta zona, cuando voy tranquilo a 160 y si me acelero un poco a 170. Ahora 4:35 el km y 4:25.
Zona 5. En esta zona hay que estar poquito tiempo. Solo para cuando se están haciendo series cortas o en algún momento determinado de la competición. Hay que procurar en estas series ir al 90% y pocas veces o casi nunca al 100 %.

Zona cardíaca
Intensidad
Objetivo
Método
Zona 1
50% - 60%
Quemar grasas.
Recuperación activa.
Recuperación tras lesión.
Trabajo continuo y suave durante al menos 35 minutos.
Zona 2
60% - 70%

Mantener condición física.
Sedentarios mejoran resistencia.

Entrenamientos muy largos una vez a la semana.
Zona 3
70% - 80%
Mejora potencia aeróbica.
Mejora sistema cardiovascular.
Mejora sistema respiratorio.
Fortalecimiento muscular.
Sesiones no muy largas ó fartleks.
Zona 4
80% - 90%
Desarrollo fuerza-resistencia.
Retrasar deuda de oxígeno.
Entrenamiento interválico de series largas.
Zona 5
90% - 100%
Mejora metabolización lactato y gran ganancia de fuerza.
Entrenamiento interválico de series cortas.

jueves, 9 de enero de 2014

Objetivos 2014


Una vez hecho el balance del 2013, hay que ponerse nuevos objetivos. El objetivo principal es curarse de las fascitis plantar, aunque creo que poco a poco voy dominándola. A veces molesta, pero me permite correr, a veces incluso rápido, dentro de mi estado de forma. Ayer pude comprobarlo. 

El entrenamiento que realicé ayer consistió en rodar 5 km, y hacer 3x1000 con 3' de recuperación + 100 m. Quería probar también el pulsómetro que me habían traído los reyes. Al principio, pensé, uy esta mal, tengo que cambiarlo, no me hacía bien las mediciones del pulso, a un ritmo tranquilo en torno a 4:50, me pillaba 204 p/m. Pensé, eso es lo que pasa porque es un Geonaute de esos baratillos. Pero luego poco a poco se corrigieron las pulsaciones y tenía un pulso normal, entorno a 160 o menos y en las cuestas subía un poco más. Ya en las series, que las hice e 3:55, 3:55 y la última más rápida , pero no llegue a pillar el tiempo por llegar cansado y dar dos veces al botón y ponerse a 0, anda como jode esto llegué a alcanzar las 187 p/m después del último 1000. Siempre salgo fuerte los primeros 200 metros en torno a 45 segundos, luego me voy entorno a los 50, para rematar un último 200 en 43 o menos.
Los 100 los hice con una amiga, que se ha dejado el fondo y se ha pasado a la velocidad. Salí a la par con ella, pensando que iría sobrado, pero en la parte final llegué reventado y me ganó, claro que lo consiguió porque yo estaba reventado :P. No creáis que se sintió herido mi orgullo porque me ganó una persona del sexo contrario, me alegré por ella, que eso indica que van bien encaminados esos
Llegué a casa cansadísimo, este entrenamiento en otros momentos no me hubiese supuesto mucho esfuerzo, pero ahora es lo que hay, con una pequeña molestia en el talón, me apliqué hielo, tomé arpagofito y hoy por la mañana me ha molestado un poco al levantarme, que hacía tiempo que no me pasaba, pero después ha desaparecido la molestia. Siempre ha sido molestia, en ningún momento he sentido dolor.

Al final me estoy desviando del tema de la entrada. Bueno ahí van los objetivos:

  • Eliminar la fascitis plantar totalmente.
  • Bajar de 3 minutos el mil. Si desaparece totalmente la fascitis, me veo de nuevo bajando de 3 en el mil. El año pasado hice 3:08, con poca preparación. Si llego a correr en septiembre alguno, lo habría rondado.
  • Bajar de 38 minutos en 10 km. El año pasado creo que lo hubiese conseguido de no haber sido por la fascitis. Este año lo intentaré a largo plazo en otoño.
El resto de carreras, serán para ir preparando los objetivos principales del año. Haré algún cross y alguna carrerita. Intentaré a ver si corro en mayo la carrera del Claret y mejoro ese 7º puesto que hice el año pasado.