Mis mejores entrenamientos de siempre

Demolición Vallehermoso

Como ahora no tengo nada interesante que contar. Ya que apenas estoy entrenando. Contaré lo que recuerdo que fueron mis mejores entrenamientos que distan mucho de lo discretos que he hecho los entrenamientos de este año. 

Como ya he contado en alguna ocasión peso más que antes, me ha cambiado el metabolismo y ahora mismo peso 6 kg más que cuando estaba en plena forma, de esto hace ya 8 años. 

Mi rendimiento bajo por que cambié mi estilo de vida. Allá por el año 2004, trabajaba media jornada y la otra media la dedicaba pues fundamentalmente a entrenar de lunes a jueves en el estadio Vallehermoso. Los viernes solía descansar y sábados y/o domingos rodaba por mi cuenta fuerte y corto por el retiro o algo más suave y largo por la casa de campo o ni corto, ni largo por el parque de Breogán. Muchos miércoles entrenaba también por mi cuenta normalmente por el parque de Breogán. La estructura de entrenamientos semanales la desarrollé más en su día en estas otras entradas: Calidad sobre cantidad I y Calidad sobre cantidad II.

Bueno pues una vez hecha esta introducción os indico cual fue para mi mejor entrenamiento. Curiosamente fue en 2003 en vez de en 2004, que este fue mi mejor año. De cara a preparar la media maratón de Madrid me mandó mi entrenador hacer 6x1000 con 1' de recuperación. La primera serie fue la más lenta en 3:28, luego las 4 siguientes las hice entre 3:20 y 3:25 y la última en 3:14. Quizás por eso no bajé de 40 en los 10k, quizás tendría que correr las series entorno a 3:40-45 y no entorno a 3:50.

Dos días después me metí 12x1000. Empecé a recuperar 1' y por cada serie reducía 5" hasta llegar a los 35" una vez aquí, no veáis lo que cansa recuperar tan poco, sobre todo de coco, pues recuperé el resto de las series 1'. Las series salieron entre 3:37 y 3:43.

Lo malo es que me puse enfermo y corriendo la carrera me encontraba muy cansado acaba en 1:20:56 con 38º de fiebre.

Un entrenamiento que me venía muy bien en cuanto a calidad era el de pirámides. Creo recordar una pirámide que consistía en 200 + 400 + 600 + 400 + 200, las recuperaciones eran largas de unos 5 min. en 30, 1:07, 1:40, 1:01 , 30 (no lo recuerdo muy bien la verdad, lo que si estoy seguro es del 2º cuatrocientos).

De cara a preparar el 1500 hice en un par de ocasiones 1000 + 500 con 10' de diferencia entre cada serie.

Acabando una vez en 2:59 y 1:23 y la otra vez en 2:59 y 1:21, logrando 4:29 y 4:27 en cada milqui. Con lo que quizás descubrí un test de 1500, 1000 + 500 + 7" = tu marca de milqui.

En un par de ocasiones corrí un par de pachangas una vez un 800 que se suspendió la competición y unos compañeros de entrenamiento decidieron hacerme de liebre para ver si mejoraba marca, no lo logré, solo pude igualarla a aquella de entonces y terminar en 2:16. 

La otra pachanga fue una quedada con corredores a través de la página www.elatleta.com para intentar correr por debajo de los 3' un mil. Terminé en esa ocasión en 2:53.

Con esto quiero decir que mi forma de ahora dista mucho de la de aquel entonces y tengo claro que no voy a batir ninguna marca. No entreno ni la mitad que antes. Tengo menos tiempo, trabajo jornada completa, tengo una niña, me he cambiado de residencia, entreno solo...

Ahora, es como si hubiese puesto el contador a 0 y me conformo con ir rebajando poco a poco las marcas de veterano y de aquí a ver si en un par de años vuelvo a hacer un sub 38 en 10 km por ejemplo. Todo se verá. Tendré que esperar a ver si me desaparecen las molestias de la rodilla que me han dejado sin doblar hoy y que pensaba tomármelo más en serio y adelantar de una vez por todas a mi compañero.

Guarrazo on the floor.

Vaya guarrazo que me he pegado y no, no ha sido entrenando, ha sido al intentar coger el tren. Iba con el tiempo un poco justo después de repasar los resultados de la Diamond League de ayer y baje una cuesta con arena a toda leche para pillar el tren. No me parecía que iba lo suficientemente rápido así que aceleré salté un arroyo seco, y plash!!! guarrazo on the floor. Me he raspado toda la mano izquierda, terminé con ella ensangrentada, y el codo derecho, me he roto el pantalón y una pequeña herida en la rodilla. Total que me vuelvo a casa para cambiarme y lavarme las heridas y bronquearme mi mujer por salir con el tiempo justo. No tengo gasas y me voy para el ambulatorio Sur de Colmenar y me encuentro que solo esta de urgencias los sábados, domingos y festivos con lo que me marcho al curro, en coche conduciendo con una mano y un codo ensangrentados. Llego al trabajo y no está la doctora, abren la enfermería para mi y me hace una cura con agua oxigenada la señora de la limpieza medio acojonada. Después de una hora y media vuelvo a bajar y la doctora esta ocupada y no me puede atender. Bajo a la media hora para que me mire y me dice que baje después para ponerme la antitetánica, pero le digo que sigo sangrando, me hace la cura, me venda la mano y el codo y aún sigo esperando a que me pinche.

Por otra parte, que esto ya tiene que ver con los entrenamientos. Entrené 3 días por Las Palmas a parte de la carrera, al día siguiente 7 km, en los que me seguía notando muy pesado y dos días más en los que me encontré mejor y corrí 10 km hasta la estatua del Tritón que me enseño Gonzalo en nuestra primera quedada.

Ya en Madrid he salido un día a correr a las 3 de la tarde con más de 30 grados por el bosque del Plantío unos 7 km y otro día por Colmenar 8 km haciendo de todo un poco una progresión de 4 km en 4:31, 4:23, 4:17 y 4:02 + 7 min de gradas, sube y baja + un tábata, que ha sido la primera vez que lo incluyo en un entrenamiento.

La caída creo que no va a frenar mucho mis entrenamientos. Será más molesto, pero me molesta la mano igual corriendo que sin correr.

Cronica África Vive Las Palmas de Gran Canaria

Después de ponerme al día y leer todas y cada una de vuestras crónicas de La Media Maratón Fundación Los Puertos, es hora, con cierto de retraso de contar mis experiencias en carrera.

Tenía muchas ganas de ir a correr la carrera en primer lugar para conocer en persona a los blogueros canarios y coincidir de nuevo con Gonzalo al que ya conocía de una queda para entrenar el 21 km y yo 10 :-). Fue un placer coincidir con Pancho, Manuel Robaina, Gonzalo y otros blogueros a los que no conocía como Quique y Fran y a los que seguiré a partir de ahora. Sentí no haber coincidido con Aarón y con Luisa, en otra ocasión será, posiblemente vuelva para octubre. También lamento no haberme podido quedar hasta el final de la carrera larga para coincidir un rato más, pero es que mi niña esperaba en casa a que llegará su papi.

En lo deportivo, me fui a calentar con Gonzalo, poco tiempo, pero así aproveché más rato para estar con el grupo de blogueros. 

Salí mal colocado, no demasiado tampoco, pero tuve que adelantar a unos cuantos en el primer km, y di varios acelerones, tampoco perdí mucho tiempo pase el km 1 en 4:05, el siguiente fui más rápido a 3:55, a la postre fue el km más rápido, ya el 3, las sensaciones no fueron buenas, pesadez de piernas y no corría fluido, pasé en 4:11 y lógicamente me di cuenta que no conseguiría mi objetivo de bajar de 40 al paso del 10. El km 4 lo hice en 4:05 y pensé a ver si aguanto a este ritmo por lo menos, pero no, pasé el 5 en 20:31, (mi récord de veterano) y me vine a bajo, iba sufriendo y lejos del sub 40, empecé a correr en 4:20, para luego en la bajada recuperarme un poquito e ir de nuevo sobre los 4:10. Al paso por el km 10 lo hice en 41:43, en el que logré mi segundo objetivo que era rebajar los 42:17 de un entrenamiento como mi tope de veterano. Ya solo quedaban 500 metros, apreté como buen medio fondista, pero el camino se hizo eterno, luego vi en la página de la organización que en realidad eran 10850 m. en los que terminé en 45:17.

Espero que nos veamos de nuevo la próxima vez que vaya para allá y quizás podamos organizar un entrenamiento y así tengamos más tiempo para la charleta.

No pudo ser. 41:43 en 10k

Al final no pudo ser. Esta claro que con la marca que hice no entrené lo suficiente como para bajar de 40 min. en 10 k. Pero las sensaciones no fueron buenas desde el principio, las piernas las sentía pesadas. Ya haré una crónica cuando vuelva a Madrid. No me adapté porque bajé solo 34 segundos del entrenamiento que hice en 42:17 unas semanas antes y ahora me encontraba más en forma.

Estoy escribiendo desde la biblioteca de la plaza de las Ranas y no tengo mucho tiempo.

Previa Africa Vive Las Palmas de Gran Canaria.

Esta vez no voy a poner escusas como solemos hacer los populares y decir que tengo un dolor aquí o un dolor allá. Lo cierto es que me siento bien, me siento en forma, no del todo porque a veces noto que pesan las piernas realizando un determinado ejercicio, que es correr, bueno hacer series cuesta arriba. Pero cuando la piernas están calientes, funcionan bien. 

La verdad es que voy confiado, no del todo pero en gran parte. Me preocupa solo la meteorología, si hace excesivo calor, que parece que no va a hacer tanto, y el viento, que parece que si va a hacer.

No me puedo comparar con otros años, pues llevaba, mis registros en la página de nike y de la noche a la mañana cambio esta página y perdí los registros. La verdad que no me preocupó mucho, pero ahora no puedo consultar el ritmo que hacía en las series.

Cabe destacar a pesar de que abandoné y que la distancia era un poco más corta que un 2000 las series que hice el jueves. Iba a hacer 3x2000, junto con mi antiguo grupo de entrenamiento en el césped artificial del Inef, que es algo menos de 500 m,  pero se quedaron en un 2x2000 + 2x500. Siguiendo su estela de lejos terminé en 7:36 y 7:47 (quizás habría que sumar 6" más por 2000 para equiparar el tiempo), que me dejaron las piernas muy pesadas para el último 2000. Así que abandoné, pero como me sentí culpable corrí 2x500 en 1:38. La recuperación entre los 2000 fue de 3' el resto de recuperaciones, no lo tomé.

También me he encontrado bien rodando el domingo 12 km a ritmo vivo y el lunes un gran entrenamiento de cuestas que me dejó baldado.

Ahora solo queda ponerse el dorsal, que me lo cuidará a buen recaudo Gonzalo, ya que no llego a tiempo para recogerlo, el avión aterriza a las 19:40 y echar el resto.

El objetivo es bajar de 40 en 10.000 osea de 42 en la carrera de 10500.

Ya me diréis como hacemos para quedar en ese encuentro bloguero precarrera.

Entrenamiento variado

Ahora que empiezo a entrenar bien, esto está llegando a su fin. Estos últimos entrenamientos han sido muy variados, como diría la canción de Un Pingüino en mi Ascensor, porque en la variedad está la diversión.

El sábado llovía y llovía, fui y paciente y tras la tempestad vino la calma. Salí a calentar e iba despacio, no me encontraba cómodo para rodar, entorno a 5 min/ km y pretendía hacer series de 1000 a menos de 4 min/km.

Me despojé del chubasquero y de las mallas y salí para intentar completar 5x1000 con 2 min. de recuperación a menos de 4. Las sensaciones cambiaron completamente y logré hacer un gran entreno que me ha dado confianza de cara a ese sub 40 en 10 km. Las series salieron así: 3:54, 3:53, 3:49, 3:50 y 3:43.

El domingo hice la tirada larga (larga para mi claro, ya que fueron 13 km) acompañado de mi amigo Oscar El Astur, atravesando tres parques, Breogán, Fuente del Berro y Retiro, en un recorrido de ida y vuelta. Íbamos tranquilos aunque de vez en cuando algún semáforo nos hacía correr un farlek improvisado.

Ayer lunes, aproveché para ir a ver a mi entrenador de antes, ahora no tengo, y a mis antiguos compañeros de cuadra. Los lunes siempre tocaba ir al parque del Oeste a hacer farlek y allí fui. El recorrido que hacemos allí es duro, se compone de tres subidas durillas, no muy largas pero si empinadas. Hay que saber regular para subir bien. Me costó lo suyo, tenía las piernas un poco bloqueadas y comprobé que no subía igual que antes, así que a partir de la siguiente vuelta controlé un poco más el ritmo. Fue un entrenamiento duro, más duro que el día de las series, pero acabé satisfecho.

Voy a ver si hoy descargo un poco las piernas.

La dureza de entrenar por las mañanas

Aunque hasta hace pocos meses era un runner madrugador, lo cierto es que siempre he asimilado mucho mejor el entrenamiento vespertino. Aprovechando que el martes era festivo salí a correr por la mañana, a eso de las 10:30 hacía frío, el tiempo estaba desagradable y me encontraba que no iba, no podía tirar de mi, a los 20 minutos tuve que parar, estaba como bloqueado, pero no me conformé así que el resto de los 8 km que complete los hice por tramos, casi como si fueran series, pero a ritmos tampoco excesivamente rápidos. Lo raro es que veía una cuesta y me apetecía subirla y eso hacía, veía una escalera empinada y también. Así que trabajé un poco la fuerza, que falta me hace porque pocas cuestas me estaba metiendo últimamente.

A pesar de ser un entrenamiento tan nefasto, no me vine abajo y me apunté a la carrera "África Vive" del 20 de mayo en Las Palmas de Gran Canaria.

Me apunté confiado, pues el domingo me metí 15 x 400 con 1' de recuperación en torno a los 90"-91" alguno por arriba, alguno por abajo, completando con calentamiento y demás 13 km. Claro entrenando por la tarde.

Ayer, hizo una temperatura ideal para correr y salí a por ello salí con ganas, la verdad es que hacía tiempo que no me sentía tan en forma como ayer corrí unos 10 km con cuestas entre medias, ampliando la zancada, sintiéndome poderoso, ágil, rápido, como si hubiese corrido contra El Guerrouj y le hubiese dejado todo tirao.

Luego si las cosas no van bien en la carrera de Las Palmas, tengo preparadas miles de escusas, no estaba adaptado al calor, hacía mucho viento, no estoy acostumbrado a correr en llano sobre asfalto, el jet lag...

Gonzalo, este fin de semana te enviaré la autorización para que me recojas el dorsal, mil gracias.