Series de 1000

Quizás los miles sean las series que más hagamos los fondistas. Es la distancia que te va marcando el paso en las carreras. Yo desde luego la distancia que más he realizado en repeticiones. Que si miles en el Retiro, en La Casa de Campo y ya no digamos en pista, Vallehermoso, Inef, Juan Antonio Samaranch (Colmenar Viejo), etc. 

Por lo tanto es una distancia que le tengo muy bien cogida la medida y el ritmo al que debo ir según mi estado de forma. Siempre salgo rápido el primer 200 y luego voy reduciendo la marcha. Es inevitable siempre ha sido así. 

El sábado pasado me casqué un 5x1000 con 2' de recuperación. Exactamente igual que este entrenamiento. El resultado fue el siguiente 3:47, 3:53, 3:49, 3:50 y 3:38. Las tres series de en medio las realicé en el mismo tiempo que el entrenamiento previo a correr en Las Palmas y las de los extremos un poco mejor. Con lo que la conclusión es que estoy más o menos igual que por entonces, quizás un poquito mejor, pero me ha dejado con buen sabor de boca.

Lo que si es que el domingo amanecí bastante cansado y preferí quedarme en casa a descansar y prescindir de la tirada larga.

Hablando de tirada larga, a ver si formalizamos la quedada en Las Palmas para el día 6 o 7 de octubre, para mi son 15 km una tirada larga. Una opción es acompañar una serie de km a Manuel ¿Qué os parece? Se admiten propuestas y que se apunte el que quiera.

Por cierto Manuel, no puedo acceder a tu blog desde hoy en el curro, el proxy me lo categoriza como: "Sports/Recreation". No sé si será porque has puesto alguna palabra clave por ahí.

Entrenamiento variado

Ahora que empiezo a entrenar bien, esto está llegando a su fin. Estos últimos entrenamientos han sido muy variados, como diría la canción de Un Pingüino en mi Ascensor, porque en la variedad está la diversión.

El sábado llovía y llovía, fui y paciente y tras la tempestad vino la calma. Salí a calentar e iba despacio, no me encontraba cómodo para rodar, entorno a 5 min/ km y pretendía hacer series de 1000 a menos de 4 min/km.

Me despojé del chubasquero y de las mallas y salí para intentar completar 5x1000 con 2 min. de recuperación a menos de 4. Las sensaciones cambiaron completamente y logré hacer un gran entreno que me ha dado confianza de cara a ese sub 40 en 10 km. Las series salieron así: 3:54, 3:53, 3:49, 3:50 y 3:43.

El domingo hice la tirada larga (larga para mi claro, ya que fueron 13 km) acompañado de mi amigo Oscar El Astur, atravesando tres parques, Breogán, Fuente del Berro y Retiro, en un recorrido de ida y vuelta. Íbamos tranquilos aunque de vez en cuando algún semáforo nos hacía correr un farlek improvisado.

Ayer lunes, aproveché para ir a ver a mi entrenador de antes, ahora no tengo, y a mis antiguos compañeros de cuadra. Los lunes siempre tocaba ir al parque del Oeste a hacer farlek y allí fui. El recorrido que hacemos allí es duro, se compone de tres subidas durillas, no muy largas pero si empinadas. Hay que saber regular para subir bien. Me costó lo suyo, tenía las piernas un poco bloqueadas y comprobé que no subía igual que antes, así que a partir de la siguiente vuelta controlé un poco más el ritmo. Fue un entrenamiento duro, más duro que el día de las series, pero acabé satisfecho.

Voy a ver si hoy descargo un poco las piernas.

Previa Cross Autónoma.

Se me va acabando la etapa de Rodríguez y al final no he entrenado todo lo que quería, normal iba a petar. Después de meterme varios días seguidos y sin estar acostumbrado unos 10 km diarios, un poco más, porque siempre corría por debajo de los 5' el km, pues mis piernas se quejaron. Me dolían, se bloqueaban, así que preferí entrenar en defecto que en exceso. Me di cuenta, justo un día que pensaba hacer series de 2000 y tuve que dejarlo tras la primera, en 8:01. En principio debía ser un ritmo cómodo para mi, pero me dolían las piernas, así que terminé completando unos 8 km con rodaje. 

De unos 60 km que pensaba hacer la semana pasada, solo complete unos 32, pero me vino más o menos bien para recuperarme. Visto lo visto, la semana pasada con las series de 2000, probé esta semana a hacer 5x1000, con un minuto de recuperación. Sin forzar mucho, pero tampoco iba cómodo. Los tiempos fueron los siguientes, 3:57, 3:55, 3:58, 3:56 y 3:41. 

Creo que mañana me encontraré mejor en la Autónoma que el pasado cross de La Elipa.