Poquito a poco entendiendo...

Poquito a poco entendiendo, que no vale la pena andar por andar, que es mejor caminar pa ir corriendo :P

Ya ha pasado unos días desde que he vuelto a calzarme las zapatillas para correr, tampoco muchos, concretamente empecé el 20 de marzo pasado, ya mi tirada corta, es lo que era antes la larga, tampoco mucho 20 minutos, la larga han sido ya de 30, jeje. 

A veces con esta nueva vida me toca correr por las mañanas, antes de ir a currar y eso que entro entre las 8 y las 8:30 depende de la semana. Pero es que con la niña muchas veces por la tarde no encuentro el momento.

Nunca fui de correr por las mañanas. Siempre se me ha dado mejor correr por las tardes. Incluso si la carrera es un sábado por la tarde mucho mejor que un domingo por la mañana.

La "tirada larga" la hice el domingo bajo la lluvia y rodeado de vacas, eso si, ellas tras un muro, aunque imponían un poco de respeto.

He optado por correr 5 días a la semana martes, miércoles, viernes, sábado y domingo y los lunes y jueves hacer un poco de gimnasia, flexiones, abdominales y mancuernas.

A ver si poco a poco voy cogiendo un poquitín de fondo y participo en alguna carrera. Me gustaría que fuera antes del 19 de mayo, ya que esta fue la última carrera en la que participé fue un 800 antes de que naciera mi hija y así no ha transcurrido un año que al final voy a estar más en el dique seco que un dopado (a algunos ni les sancionan). ¿Qué carrera me recomendariaís para estas fechas y que no tenga mucho kilometraje?

Paso a paso

Como me dijo en su día el gran Tadese Zersenay cuando me preguntó mi marca de 5000 mientras estabamos calentando para entrenar, voy "step by step", mientras sus compañeros eritreos se mofaron de mi, viendo lo paquete que era. Yo me encontraba en un gran momento de forma así que hice que calentaran un poco más rápido, fue divertido, yo tirando del grupo de eritreos, casi esprintando, eso si, ellos no sabían que iba a parar al poco, jajaja.

Bueno pues eso, que voy paso a paso, desde que he vuelto a correr. Mi tirada larga ha consistido en correr 20 min creo que fue el segundo día que salí y ayer, pero estos no fueron seguidos. Llevo 6 en 2 semanas el peor fue el 3º, que a poco más de 10 minutos me tuve que parar, eso si, luego corrí bien cuesta abajo unos minutillos más.

Veo que me cuesta un montón correr en cuesta ahora, estoy sin fuerzas, y de momento procuro no subir mucha cuesta y lo que estoy haciendo es ir a la pista para evitarlas. ¿y que pasó ayer? pues nada que salí del curro después de 12 horas, como todos lo jueves, llegué a casa y me encontré a la niña dormidita. Salí a correr para desfogarme y desconectar, podía más o menos con las cuestas pero decidí ir a la pista. Me controlé un 2000 y estaba con tantas ganas que pasé el mil a 4:32. Pensé me dejo llevar que esto cansa, pero no, me fui animando y acabe el siguiente 1000 en 4:24 eso si frenando los últimos metros que estaba echo polvo. Terminé un poco mareado. Recupere caminando la cuesta arriba para salir de la pista y bajé trotando hasta alcanzar los 20 minutos. Después hice tres series en ligera cuesta, en asfalto unos 100 metros. Dos cuesta arriba y una cuesta abajo. Genial, todavía estoy rápido.

A ver que tal va el fin de semana y si supero la barrera de los 20 minutos, jejeje

El retorno de Gulez

El viernes fui al urólogo y estuve discutiendo con él, no le había gustado que me cambiara de sitio, cambié porque así me adelantaban la cita 2 meses y llevo con molestias desde julio del año pasado . El doctor Luengo fue un borde y un desagradable, que si no podía tener el historial en 20 sitios diferentes, que no me iban a operar porque yo lo dijera, etc. Me dio a elegir entre Fuencarral y Colmenar, elegí Fuencarral, a pesar de que me tratará el, pero el proceso va algo más rápido y por lo menos me miró y me puso un tratamiento no como el Dr San Millán, aunque quien sabe si este me hubiera mandado operar.

En fin que he empezado un tratamiento a base de una pomada, que espero que me sirva de algo y he vuelto a salir a correr, cosa que no hacía desde septiembre y lo mejor de todo es que de momento no me ha molestado.

Por eso anuncio mi retorno. Iré lento pero sin pausa.

De momento he salido a correr un día, concretamente ayer, poco, 15 minutos, incluyendo un mil, en pista para saber el ritmo al que iba, un ritmo entorno a los 5 min, sin querer en la pista vas incrementando el ritmo y acabé en 4:49.

Bastante mejor de lo que esperaba. A parte hice algunos aparatos de esos que hay al aire libre, con lo que he terminado con agujetas por todo el cuerpo, lo único que no me molesta es justo lo que me estaba incordiando durante tanto tiempo.

 Hoy intentaré salir de nuevo...

Mi barrio, un sitio ideal para entrenar

Fuente:http://www.nuevaguia.net

Hace poco más de 9 meses, como ya comenté otra entrada anterior, me mudé a Colmenar Viejo, concretamente al barrio de La Estación. Es un sitio genial para poder entrenar, ya que tiene de todo.
En primer lugar, hay un gran polideportivo, con pista de atletismo incluida, aquí es donde realizaré mis series. A parte hay un circuito para poder calentar con cuestas incluidas y los típicos aparatos de madera para poder hacer ejercicios como abdominales, flexiones, etc y otros aparatos metálicos para poder hacer algún otro ejercicio como el de levantar tu propio peso, una especie de elíptica y alguna otra cosilla.
Hay también un gimnasio con aparatos muy modernos, que servirían muy bien de complemento, lo malo que no hay bonos de sesiones, solo se puede pagar al mes, con lo cual no compensa.
Fuera ya del polideportivo hay montones de cuestas, tanto en asfalto como en tierra. Hay calles cerradas al tráfico, en las que hay tanto llano como cuestas, en las que se pueden hacer series sobre asfalto.

Fuente: http://superpadel.blogspot.com

Por último, hay varios caminos de tierra donde poder entrenar largas distancias, uno de ellos junto a la vía del tren, es bastante ancho y no hay ningún peligro y hay otros en pleno campo, que tengo explorar todavía, ya que por el momento no puedo entrenar, pero que prometen bastante.
Seguid entrenando, que cuando vuelva... me voy a poner las pilas.
Por cierto mañana visitaré al urólogo a ver que me dice

Operación Galgo

Justamente después de una semana de las detenciones dentro de la la denominada "operación Galgo" que implica especialmente al atletismo, voy a dar mi opinión.
No suelo hablar del deporte de élite en blog, pero esta vez haré una excepción ya que necesito desahogarme un poco, ya que debido a mis molestias, he decidido no correr, con lo que ya me desfogaría un poco, hasta pasar por el quirofano.
Apuesto como la mayoría de los atletas (pienso yo) por un deporte limpio, sin trampas. Accidentalmente puedes dar positivo por algo que tomes sin darte cuenta, como carne contaminada (todo podría ser) o por tomar algún medicamento, para mejorar tu salud y no tu rendimiento. Lo que no admito es tomarlo a conciencia o inyectarte sustancias no permitidas.
Mi gran ídolo del deporte femenino, Marta Domínguez está implicada en el caso. Desearía con todas mis fuerzas, que ahora son pocas, que fuera inocente. Siempre me emocionado viendola ganar medallas, con esa garra que siempre le ha caracterizado. Solo espero que esa alegría no se transforme en decepción. Aunque todo parece indicar que han encontrado algo.
Me preocupa todo este tema debido a su estado. Todo este embrollo puede afectar negativamente al feto. Las sustancias que genera el cuerpo, la química que produce su estado anímico se lo esta transmitiendo al bebe. Esperemos que todo vaya bien.
Su implicación me ha dejado consternado, incluso he soñado con el tema del dopaje en un par de ocasiones.
Me da bastante pena lo que le pueda pasar a Alemayehu Bezabeh, porque creo que le han dopado, sin que el fuera consciente de que la práctica de la transfusión de sangre sea ilegal. Ahora se queda sin beca tendrá quizás que devolver pasta ¿y ahora de que va a vivir en este país, en el que a penas maneja el idioma? Realmente creo que no sabía que lo que hacía era ilegal. Los africanos tienen una mentalidad completamente diferente a la nuestra. Si ayudara contra el dopaje también deberían reducirle la sanción como a Paquillo.

Espero que paguen los culpables y no haya cabezas de turco, paguen todos los pecadores y salga a la luz toda la trama tirando de la manta

Cierre temporal

Debido a que siguen las molestias en el testículo derecho cada vez que salgo a correr, he decidido poner punto y a parte a los entrenamientos, aunque últimamente no eran muchos por falta de tiempo.

Había decidido ponerme en forma para correr el cross de la Autónoma, que es en diciembre, pero el proceso va a ser lento. El 29 de octubre me harán una ecografía para ver que tengo, yo creo que es un varicocele, aunque el médico dice que no, por ser en el testículo derecho. Ni siquiera lo ha mirado y mucho menos exáminado. Yo ya tengo experiencia en este tipo de dolencias, aunque fue hace 14 años y en el izquierdo.

Los resultados los sabre el 11 de enero y hasta entonces tendré que esperar a ver que pasa.

Cuando más me molesta es cuando corro, y ha pasado a molestarme bastante cuando lo hago, no durante pero si después. Es más, es tanto la molestia que prefiero ser operado (y ya he pasado por la experiencia) que seguir así.

Como la cosa va lenta, no sé cuando sucederá lo de operarme y me temo que hasta marzo o abril como pronto no sucederá, así que pongo un punto y aparte largo para mi vuelta.

Test de Cooper

Hace tiempo que no escribo en el blog, por varios motivos. Por falta de tiempo al entrenar y entonces no tengo mucho que contar, ya que no puedo estar siempre contando las vivencias del pasado lejano, allá por donde alcancé mi mejor estado de forma. Había llegado a empezar con los madrugones, me levantaba a las 6 para correr, pero tuve que dejarlo debido a una molestias, posiblemente un varicocele, aún por confirmar, el próximo día 21 iré al urólogo a ver que me dice, aunque estoy casi convencido de que si es eso ya tuve que ser operado hace 14 años por este motivo, aunque ahora las molestias son menores.

A pesar de esto ayer saqué tiempo y mi pareja me animó para que saliera a correr. Quería saber cual es mi punto de partida, así que me fui calentando hacia la pista y realicé el test de Cooper. Sabía que no estaba muy bien, aunque según la wikipedia, mi estado de forma es muy bueno, pues el resultado fue de 2840 metros. 

Aunque creo que se vería mejor en esta gráfica:

La fórmula básica sería, VO2 max = (Distancia Recorrida – 504) / 45. Si lo multiplicamos por el peso y lo dividimos por 1000, obtendremos los litros de oxígeno que consumimos.

En mi caso sería:  VO2 Max = (2840 - 504,9) / 44,73 = 52,20  ml/kg/min. Lo multiplicamos por mi peso 64 kg (7 más que el año pasado estando en forma) y lo dividimos por mil = 3,34 litros. 

Nos vamos a las tablas y teniendo en cuenta que tengo 33 casi 34 vemos que estoy o un poco por encima de la línea de la buena forma o un poco por debajo.

De todas formas no estoy contento con el resultado aunque era de esperar.

No he corrido por debajo de los 4 min/km. Tampoco puedo decir que haya ido a tope, porque he perdido gran capacidad de sufrimiento. Aunque tampoco iba cómodo. He ido de menos a más, pasando el primer km en 4:02, primera vuelta en 1:32.

Buscando información el test de Cooper me he encontrado con esta página, están graciosos los argumentos para no realizar el test.

Entrenando poco a poco, que me voy motivando mejoraré bastante los resultados. Claro si el varicocele me lo permite.