Historia de un doblaje I: XXIV Cross UAM

Este fin de semana he doblado y para no hacer muy largo el post. Lo dividiré en dos, ya que las carreras aunque son de cross, el planteamiento no tenía nada que ver así como las sensaciones.

No suelo hacer estas "matadas", pero de vez en cuando no viene mal meterse estas palizas, para saber como  reacciona el cuerpo y la mente.

Las carreras elegidas fueron el cross de la UAM en Cantoblanco y el cross de la Ciudad de los Poetas en la Dehesa de la Villa.

En el cross de la UAM tenía ganas de probarme, ya que este año me encuentro mejor en este nuevo ciclo de veterano. Tenía como referencia que había corrido el año pasado en 26:04 para 6.300 metros y en total lo he corrido en 7 ocasiones contando con la del sábado(1999, 2000, 2004, 2008, 2009 y 2011)  así que conocía bien el circuito.

Siempre que haces doblas y compites dos días seguidos hay una carrera que te interesa más que la otra y te la tomas más en serio, pues en esta ocasión fue este cross el principal y domingo lo dejaba para conocer la carrera que siempre me ha apetecido correr en la Dehesa de la Villa alguna carrera y esta era una buena ocasión. 

Dieron la salida y entre salí fuerte y los de delante salieron lentos debido a la pedazo de cuesta que hay al principio tarde más en perderlos de vista. Llegué a la subida, me la tomé con calma pero a un ritmo constante, que luego me vi frenado por el tipo que corría delante de mi y no tenía sitio por donde pasarlo, luego a posteriori me vendría bien el haberme frenado. 

Llego arriba de la cuesta y hay barro giros y voy a buen ritmo, me siento fuerte, que domino la situación, que controlo, hasta disfruto de las vistas de las torres de Madrid y los barrios de alrededor. Comienza la bajada, bastante empinada y la gente aprovecha para lanzarse "tumba abierta" yo aprieto, pero no voy muy lanzado y llegamos al bosque, la parte más bonita del cross, se va por un camino lleno de pinos, que le dan su encanto. Es la parte más fácil del circuito, llana o en ligera bajada, es una situación extraña, no noto a penas cansancio y estoy en tierra de nadie, los de delante están muy delante y los de detrás, pues ni idea, no me he girado para comprobarlo, comienzo a apretar y poco a poco alcanzo a los de delante, sigo haciendo mi carrera, les rebaso y otra vez estoy solo en la misma situación, sigo a muy buen ritmo y se repite la situación, adelanto otra vez a un grupo que me sacaba cierta distancia, pero todavía queda la mitad de carrera y queda una cuesta al final que como llegues mal estas jodido. 

El bosque se acaba y comienza un camino con piedras, en el que poco a poco vas subiendo, alcanzo a otros corredores, y pienso por unos instantes en quedarme con ellos, pero aún me noto bien y sigo para delante aunque bajo un poco el ritmo para enfrentarme a la cuesta. Llega la cuesta y empiezo a notar el cansancio pero es subirla y prácticamente lo que queda sera bajada. Este pensamiento me hace mantener el ritmo.

Giro una curva, veo la meta y aumento el ritmo, al de delante no le pillo y el de detrás debe andar lejos pues no le oigo, así que con las fuerzas que tengo no esprinto como en otras ocasiones y termino en 25:30 y termino muy contento pues supone un recorte de más de medio minuto con respecto al año pasado en una distancia corta y con un terreno más embarrado.

En próximo post hablaré del cross de la Ciudad de los Poetas y lo que sufrí...

Piensa en correr, solo en correr...

"Piensa en correr, solo en correr... concéntrate y olvídate que estás subiendo una cuesta". Más o menos es esto lo que me repito cuando estoy realizando un duro entrenamiento de cuestas y me funciona, procuro ignorar la cuesta distrayendo la mente o concentrándome para sufrir menos y mantener el ritmo, si miro lo que me queda de cuesta me puedo venir abajo. Afronto mejor así el entrenamiento de farlek. 

El lunes lo hice de nuevo, iba sufriendo como un perro, a buen ritmo, fue uno de esos entrenamientos que terminas realmente satisfecho que te sientes pletórico, jodido, pero fuerte. Me va a venir muy bien de cara al cross del sábado en la Autónoma.

Ayer hice otro entrenamiento duro, según mi entrenador el más duro que vamos a hacer en invierno, para mi alguno de cuestas ha sido más duro, claro que también ahora estoy más entrenado. Consistió en hacer 3x(4x400) recuperando entre las repeticiones, 2 minutos entre las del primer bloque, 1:30 entre las del segundo y 1 minuto entre las del último y 4 minutos entre los bloques. Los ritmos oscilaron entre 1:17 la más rápida y 1:22 la más lenta. La primera fue la más rápida, me pasé, al verme tan fuerte iba cómodo a ese ritmo y la más lenta fue la penúltima, en la última siempre se sacan fuerzas para terminar cuanto antes con el sufrimiento. Pues para intentar evadirme del sufrimiento también pensé: "Corre, solo corre..." y más o menos funcionó.

Ahora estoy mejor,  que cuando corrí en Alcorcón hace semana y media. He entrenado poco pero muy fuerte. El jueves pasado hice muy buen entrenamiento a pesar de no haberlo completado, me tocaban 6x1000, pero se quedó en 4x1000 + 500 + 1000. Mi cabeza no aguantó el ritmo en ese 5º mil y abandoné en el 500, pero mis piernas me demostraron lo contrario en último, los ritmos fueron: 3:40, 3:34, 3:36, 3:34, 1:50 (el 500) y 3:29. Creo que podría mejorar mi marca de veterano en 10k, pero en principio me voy a decantar por correr la media de Getafe el 27 de enero.

Por cierto, vuelvo a ir a Las Palmas en enero del 4 al 13, así que no estaría nada mal hacer una quedada de nuevo. Creo que el mejor día para quedar sería el 5 o el 7 si os han trasladado a vosotros, perdón a ustedes, la fiesta de los reyes al lunes.

Próxima carrera el sábado en la Autónoma, quizás doble el domingo corriendo el cross de los poetas. Más que nada porque va a llover el fin de semana y si corro acompañado me va a dar menos pereza.

III 10 km Ciudad de Alcorcón

Este domingo pasado, por fin llegó la carrera que tanto ansiaba y ponerme a prueba para saber realmente la marca que valgo en 10 km, así que entre unas cuantas carreras que había en la comunidad de Madrid (11 de las cuales 4 eran de 10 km) y que coincidiera más o menos con estas fechas, elegí Alcorcón por el perfil, que en papel, parecía llano y así podría lograr mejor el objetivo de bajar 40 minutos, además la carrera estaba homologada. Pues estaba equivocado, si había alguna parte llana, pero había también mucha cuesta, a veces para arriba y a veces para abajo, más las curvas, algunas de 180º, que de estas había 4 por vuelta, por dos que dábamos pues hacía un total de 8 curvas cerradas, que no es precisamente el mejor circuito para correr, a parte que era feo, feo, feo, vamos de hecho es la circuito más feo en el que he corrido nunca, todo por una zona comercial, en el que me parecía todo igual, lo único que lo diferenciaba cada zona eran las subidas, bajadas y las curvas. 

Pero por muy feo que fuera el circuito, eso me daba lo mismo, yo había ido allí para correr, no para contemplar el paisaje.

Llegué tres cuartos de hora antes de que comenzara la carrera, mal hecho, tenía que haber llegado antes, tenía que coger el chip y el dorsal y tuve que esperar una gran cola que iba lenta. Había una sola cola para gobernarnos a todos, y con lo que tarde y luego colocar el dorsal y tenía que dejar la mochila en el ropero, solo pude calentar 5 minutos, con el frío que hacía, entorno a los 0 grados al llegar. Pero un esfuerzo así, merece la pena correrlo en tirantes, con guantes y la braga al cuello, pero en tirantes al fin y al cabo.

Estaba concentrado y la verdad que se me olvidó que hacía frío. Dieron el pistoletazo y a los 7 segundos pasé por la salida, un poco estrecha para los 800 corredores que decían que eramos. A pesar de la aglomeración, salí fuerte, no me di cuenta bien del primer km, porque la señalización era muy pequeña, pero oí pitar un reloj y entonces miré que pasé como en 3:42, demasiado fuerte para poder aguantar a ese ritmo y el siguiente km bajé el ritmo pero llevaba un buen margen para bajar de los 40 minutos 6:39. Después vino la primera curva de 180º, luego la primera cuesta arriba y ese margen se fue reduciendo, a pesar de las cuestas abajo el margen se iba reduciendo. Me encontraba bien, pero tenía mis dudas de que pudiera aguantar, al final de la vuelta había una gran cuesta arriba y pasé el km 5 en 19:50 (mi récord como veterano) y dudaba si podría doblar, el cansancio empezaba a hacerse notar, vino una subida fuerte y el 6 lo pasé en 23:57, veía que el cansancio podía truncar ese tiempo sub40, pero apreté poco a poco y otra vez empecé a ampliar el margen, el km 7 en 27:50. Seguía manteniendo el ritmo pero se me hacía duro correr a esa intensidad, notaba la fatiga, noto que está a punto de entrarme flato, paso el km 9 en 35:45, solo tengo un colchón de 15 segundos, estoy con molestias de flato y empieza la dura cuesta arriba. En ese momento pensé: "No puedo echarlo todo a perder en el último km, tengo que sacar fuerzas, venga que es el último esfuerzo". Termina la cuesta, llego al llano, la meta esta cerca, aprieto subo el ritmo, pero no tengo fuerzas para hacer un gran sprint, llego a meta, miro el crono y ... conseguido !!! 39:22, último km en 3:37.

Me vinieron estupendamente las series que hice el miércoles anterior 3x(5x200) entorno a 35"- 36", con la última serie en 33".

Agradecimientos a todos los blogueros que me habéis seguido hasta ahora, a los que me habéis acompañado en algún entrenamiento como el grupo de blogueros de Las Palmas, con el que me he siento muy acogido, como son: Luisa, Gonzalo, Manuel, Pancho, Aaron, Quique, Fran, Armando, Coque, Oscar y alguno que me dejo siento no acordarme, pero erais muchos, aunque alguno solo coincidí de pasada, luego en la terraza compartimos un ratillo más y esto sirvió también de motivación. A Sergio, el Gato con Botas, que me enseñó un camino diferente de llegar al Retiro.

Gracias también a mis compañeros de entrenamiento con los que antiguamente compartía club y ahora seguimos compartiendo entrenamientos juntos como María, David, Luismi, Jesús, Rubén, Carlos y Guillermo, sobre todo he compartido entrenamientos con este último.

También quería agradecir a esa élite con la que he compartido calentamientos como Azucena Díaz, Pedro Sanz, Santi de la Fuente y Sergio Fernandez Infestas. 

Pero sobre todo quería agradecer este resultado a Juanma, mi entrenador, que ha sabido encauzarme en un mes a rematar la faena y lograr la marca que creía.

Gracias a todos vosotros porque habéis sabido motivarme lo suficiente para seguir adelante, compartir entrenamientos conmigo y lograr conseguir el objetivo.

¿Y ahora qué? Pienso en dos posibilidades, y no Gonzalo, el maratón no es una de ellas. Uno seguir preparando el 10 para limar más segundos al crono o dos correr la media maratón de Getafe, para saber que marca soy capaz de hacer en esta distancia como veterano. Se aceptan opiniones y sugerencias. 

Cross Universidad San Pablo Ceu 2012

Con Pedro Sanz y Guillermo Palacios

En una mañana con buena temperatura y con sol a ratos y a ratos nublados se disputó el cross del Ceu. Ganó el que suele ganar siempre, Santiago de la Fuente. Antes de correr, estaba tranquilamente tocando la guitarra, todo un crack.

Salí a calentar con Guillermo, la revelación del año, que vuelve después de estar lesionado 6 años y vuelve mucho más fuerte que antes, antes no podía aguantarme en las series y ahora soy yo el que va por detrás de él y con Pedro Sanz, un clásico de las carreras populares madrileñas, llegó a ganar la San Silvestre popular en año 2002 o 2003.

La carrera discurría empezando por un tramo de asfalto, que picaba hacia arriba, así que como considero que es mi medio, salgo fuerte y al poco entramos en la tierra, veo que pita reloj y pienso que debe marcar el primer km. Lo paso en 3:57, a pesar de la subida. Noto que voy demasiado fuerte, que no puedo mantener ese ritmo en tierra, con esos giros, esas subidas, y vuelta a girar, es imposible mantener el ritmo, empiezo a agonizar a tener malos pensamientos: "¿que, qué hago yo aquí? Que debería retirarme y dejar de sufrir como estoy sufriendo, tal vez sea la primera vez que me desmaye". En uno de estos giros veo a José María, que está detrás de mi, un corredor que me ganó en el cross de la Carlos III, pero que le pude ganar en Nebrija. No se como pero intento mantener el ritmo, motivado por ver a este corredor e intentar que no me pase, más que nada porque lo tengo de referencia. 

Subimos, bajamos, giramos, pasamos un par de badenes, salimos a un tramo de asfalto y tachan: un tramo de escaleras (unas 10) que no me afectan mucho más de lo mal que me encontraba gracias a que entrené escaleras el lunes anterior. De repente una bajada fuerte en arena y otra vez asfalto en falso llano y bajas unos 150 metros de asfalto para hacer un giro de 180º a una botella gigante de powerade, para subir de nuevo y comenzar otra vuelta.

Iba bien jodido, pero me aferro al único pensamiento positivo medio abstracto que se pasa por mi mente (ya no podía pensar con claridad) que venía a ser algo así como esta carrera te hará más fuerte. Voy pegado a un corredor, que no puedo darle un relevo, en cuanto me pego a el, se adelanta unos metros, voy tan muerto  que prefiero no pasarle. Me adelanta un antiguo compañero del Club Canguro. Sigo viendo a José María en las curvas y digo como me pille me vengo abajo. Sigo manteniendo el tipo como puedo, paso las escaleras, bajo la cuesta, llego al asfalto, voy destrozado, pero sé que ya no me queda nada. Doy el último giro y veo que no sé de donde saco fuerzas para esprintar, adelanto al del Canguro y vuelvo a ganar a José María.

Justo antes de adelantar al del Canguro

El circuito era de entorno a 6 km y acabé en 24:48, más o menos el mismo tiempo por cada vuelta.

Al día siguiente subí a Cabezas de Hierro menor desde Cotos, caminando y el lunes estaba echo polvo, pero a pesar de ello me metí mi fartlek.

Series de confianza

La franja verde que se ve por el exterior es por donde realicé las series

Como buenos corredores que sois, sabéis que no me refiero precisamente a las televisivas, me refiero a las repeticiones que suelo hacer los miércoles en el Inef. Este miércoles tocaba 2x(5x400), pero estaban arreglando el tartán, y estaba toda la pista inutilizada, con lo que lo único que quedaba libre era la calle de césped artificial que hay al exterior de la pista sintética que viene a estar entorno a  500 metros. Con lo que cambiamos el entrenamiento a 8x500. Si después de meterme el día anterior 16km, 13 de los cuales con Sergio, me casqué esas series. Entre las 5 primeras recuperaba 3 minutos y entre las 3 siguientes 2.

Las series las hice con un grupo de "máquinas" que la mayoría se las hicieron por debajo de 1:30, yo más descolgado los resultados fueron estos: 1:43, 1:38, 1:39, 1:40, 1:38, 1:40, 1:39 y 1:38. 

Este resultado me da confianza de cara al 10k del 2 de diciembre, pero también tengo en cuenta que es un trabajo muy diferente al 1x10.000, por lo menos se que estoy relativamente rápido, que si se me escapa la marca no será por el final, jejeje.

Ayer, no sé por qué, pero me acordé de mis comienzos correriles, que no fueron estos: comienzos I. En realidad en verano, cuando tenía unos 14,15 o 16 años a veces salía a correr por una pista forestal, en llano, salía sin calentar a correr lo más rápido posible un km aproximadamente, llegue a hacerlo entorno a 3:15. Quizás así surgió mi vena medio-fondista. 

Por entonces pensaba que para entrenar para cierta distancia, habría que correr esa distancia muchas veces. Más adelante los entrenamientos evolucionaron un poco más.

Mañana toca el tercer cross de la temporada, el de la universidad de San Pablo Ceu, que va a ser nuevo para mi.

XVII Cross Universidad de Nebrija

Me habían hablado mucho de este cross, que si era muy duro, que si era muy bonito, que si era muy duro y bonito y se realiza muy "cerca" de casa, en La Berzosa, urbanización dentro de Hoyo de Manzanares, pueblo cercano a Colmenar Viejo.

Para llegar que había que ir por esas carreteritas de dios, llenas de curvas y dar más vueltas que un tonto por La Berzosa para dar con la universidad, pero que por fortuna o casualidad, llegué a esta.

Habían anunciado lluvias intensas para el sábado, así que me había hecho la idea de que a esa dureza se iba a añadir un extra, pero no, no fue así, llovió mucho antes de la carrera y un poco después pero durante la prueba al final cayeron cuatro gotas.

Me encontré con un par de compañeros de entrenamiento con los que salí a calentar y reconocer el circuito y el terreno y me hablaron de una cuesta muy dura, pero distraído por la belleza del paisaje a penas me di cuenta de su dureza (después en carrera lo notaría más).

Visto el terreno con barro y buena tierra donde agarrarse, decidí salir a correrla con las zapatillas de clavos, apenas había unos metros de asfalto. A pesar de lo que me pasó después con ellas, creo que hice una buena elección.

La carrera consistía en dar 3 vueltas a un circuito con subidas bajadas, llanos, curvas, muchas curvas cerradas, árboles por en medio y con continuos cambios de ritmo y que no te podías mantener un ritmo uniforme en ningún momento, para completar un recorrido de 6770 metros.

A la voz de preparados, listos, ya (como si una pachanga se tratara) se dio la salida. Mucha gente para un circuito tan estrecho. Mi plan de carrera es el siguiente, procurar correr en tierra de nadie para no tener encontronazos y lo conseguí, después de la primera vuelta. Pero antes de acabar con esta tuve un pequeño problema, que en parte me condicionó el resto de la carrera. Los cordones de mi zapatilla izquierda se engancharon con algo y al continuar corriendo pues se desataron. En esos momentos pensé: "Queda mucha carrera, no puedo estar el resto de carrera con los cordones desatados. No puedo hacerme la lazada con las pulsaciones que tengo". Me eché a un lado y me los metí por dentro de la zapatilla. 

Sigo subiendo cuestas, la chunga, que empieza a picar, mis piernas se quejan, bajo cuestas, empieza la zona de curvas y se me sale el cordón de dentro de la zapatilla. Pienso en continuar así y no me lo ato, la zapatilla va sujeta. En esos momentos me acuerda de Fabián Roncero cuando ganó la medalla de bronce en el europeo de cross corriendo con pie descalzo, pero no pienso llegar a esos extremos (antes muerto que sencillo). Salto una zanja por la que hay que pasar en las 3 vueltas y veo que eso no se mueve, que esta bien sujeta. 

Ultima vuelta, me veo bien, que puedo apretar un poco más, la cuesta que decía que no costaba, si que cuesta porque es una señora cuesta y no veas como pica al final. Llego a la zona de curvas, me miro los cordones desatados y de repente me encuentro con un árbol en el camino, uff, por los pelos no me estampo.

No corro bien en las curvas con lo que no voy rápido y de esta forma llego con fuerzas a la última cuesta, es chunga, pero no tanto como la otra, veo a Amado delante de mi, al que gané en las dos últimas carreras, que he coincidido con él, pero esta lejos. Pienso: "¿Le pillo, no le pillo?...Lo veo difícil, ya que está lejos, si llega a la recta final antes que yo, no tendré opciones." Estaba demasiado lejos, llegó antes que yo a la recta, esprintamos pero el con la ventaja de que me saca un trecho y llego justito detrás de él, aunque según la organización llegué a 7 segundos. No se corre con chip, y llegué pegado. Vamos que puede haber solo 1 o como mucho 2 segundos. 

Terminé satisfecho, pero no contento del todo por el problema que tuve y creo que no corrí todo lo rápido que lo pude haber echo por esta circunstancia. Pero así disfruté un poco más, sin tanto sufrimiento. Aunque sufriendo, también uno se lo pasa bien.

Ayer estuve con El Gato con Botas, fue un entrenamiento muy entretenido de 16 km. No parábamos de rajar de nuestras aventuras atléticas. Fue una cita a ciegas, jajaja para acabar rodando por El Retiro. Sin duda repetiremos. Me aficionado a esto de quedar con los bloggers.

El próximo sábado otro cross, pero el día que me pondré a prueba será el 2 de diciembre en los 10km de Alcorcón. Para batir mi marca de veterano. Me quedan todavía 4 días de calidad.

Entrenando duro

Este sábado pasado salí a correr por la mañana, no tenía buenas sensaciones. Llegué a la pista rodando medio km y trote 100 más, para acelerar otros 100, y así hasta completar un km, empezó a llover, las sensaciones eran malísimas,  así que me volví a casa y pensé en dejar el entrenamiento para la tarde. Por la tarde la cosa cambió de forma radical. Basándome un poco, pero en light, a los entrenamientos de Zatopek inspirado por el libro Correr, hice series de interval. Una mezcla entre interval y las típicas repeticiones recuperando en pausa. Consistió en lo siguiente en correr un 200 lentos y 200 rápidos durante 2000 metros, recuperaba 3' en pausa y correr 400 metros lentos + 400 rápidos durante 6000 metros, otros 3 minutos de pausa y de nuevo 200 lentos y 200 rápidos durante 2000 metros. Me dejó bastante contento el resultado, alcancé buenos ritmos. Entrené tan tarde que cerraron el polideportivo conmigo dentro, era difícil verme, no había luz y lo mismo que yo no vi como cerraban la puerta, ellos no me vieron entrenar dentro, que por una parte mejor, así pude acabar el entrenamiento.

El domingo, quedé con un amigo para correr por La Pedriza. Debéis estar un poco locos estos corredores de montaña, joe , que duro es esto de correr todo el rato cuesta arriba, pasados los 20 minutos, tuve que pedirle un alto e ir caminando un ratillo para volver a correr otro rato.

La vuelta,  fue, totalmente diferente, bajando por un camino forestal que gran parte estaba asfaltado (este es mi terreno), bajamos a un ritmo por debajo de 4/km.

El lunes fue el día que menos km hice, solo 4, pero os aseguro que fue el día más duro de los tres, es más podría decir que fue el entrenamiento más duro desde mayo, en el que hice una sesión muy parecida.

Calenté como km y medio y después comenzamos con la técnica de carrera cuesta arriba, para terminar con 6 series en cuesta, en la que cada vez vas metiendo más distancia y en la última se incluye un tramo como de 80 metros con bastante pendiente. Lo hago en grupo y quieras o no siempre aprietas un poco más para no quedarte muy distanciado respecto al resto.

Ayer tocaron series otra vez, la policía cargaba y los manifestantes salíamos por patas.