XXXIV Carrera popular Fiestas de La Elipa

El post anterior lo escribí a toda velocidad y se me pasó comentar que iba a participar en esta carrera. Es la primera carrera que corro desde que corrí la de África Vive en Las Palmas de Gran Canaria. 

El resultado es positivo, una carrera para repetir, una carrera no muy masificada, de barrio, con grandes galgos y a muy buen precio (solamente 2€), con carreras para niños (1€), con chip, sin patrocinadores, oí que este año el ayuntamiento no había dado ninguna ayuda. La pega es que no estaba cortada al tráfico y que era más corta que la distancia anunciada. Hubo un guardia que se puso en medio para controlar a los vehículos y corredores y fue arrollado por uno de nosotros, yo pude esquivarlo a tiempo bordeándolos.

Estaba con ganas de correr, me encontraba más o menos de forma como cuando corrí en Las Palmas, solo que esta vez no había hecho series, solo intervalos, pero había hecho rodajes rápidos, así que calculaba más o menos que haría entorno a 42 minutos. 

Había que dar dos vueltas a un circuito de unos 5 km para completar unos 10km. La salida era como las que a mi me gustan cuesta arriba, para frenar esos impulsos que tenemos de salir a toda leche en las carreras. A pesar de creer que iba reservando y que la cuesta era dura, marque 4' el primer km. el 2º, menos duro ya bajé de los 4', el 3º por encima y fui subiendo y bajando por encima o por debajo de los 4' según el terreno fuera dificultándome o facilitándome las cosas.

La segunda vuelta se me hizo más dura y en los tiempos se notó, parecía que no bajaría ya de los 40', pues el km 8 lo pasé en 32:36 y el 9 en 36:32, con las fuerzas que tenía, parecía misión imposible bajar de los 40' a pesar de ir cuesta abajo, me esforcé todo lo todo lo que pude, viendo el arco de meta al fondo, y estando más cerca el cronometro, que lo consigo, que lo consigo y tachan 39:51. ¡¡¡Lo conseguí!!! Pero... no puede ser, estando tan reventado como estaba ¿como pude hacer el ultimo mil en 3:19? La respuesta es lógica, la carrera menos de los 10 km, según el GPS de un compañero de La Tapia, media concretamente 9.550 metros con lo que si sumamos casi dos minutos más por esos 450 metros que faltaban, sale un resultado muy parecido al de África Vive en el que el paso por el km 10 lo hice en 41:43 y dado que esta carrera fue bastante más dura, me ha dejado con un buen sabor de boca. Creo que voy por el buen camino para bajar de nuevo de los 40 en los 10 km.

Otra cosa que tengo que comentaros es que el día 3 iré de nuevo para para Las Palmas y estaré allí hasta el 18. Se que Gonzalo va a estará con los últimos entrenamientos para el UTGC de 50 km pero quizás podríamos hacer una quedada-entrenamiento, para el fin de semana del 6-7 de octubre adaptándonos a lo que haga falta ¿Qué os parece?

Capacidad de sufrimiento

En este último mes y medio, desde que se me pasaron los vértigos, ha sido el período de estos dos últimos años en el que he entrenado con más regularidad. He recuperado la motivación y se nota, por lo menos en la  regularidad. El primer mes solo rodaba, pero desde las dos últimas semanas estoy entrenando.

El proceso va despacio, hay días en los que te encuentras muy bien como el martes en el que doblé corriendo por la mañana 8 km en cuestas y por la tarde rodaje de 7km en progresión para terminar el último km en menos de 4'.

Pero hay días en los que se sufre, que piensas que era mejor haberte quedado en casa y ese fue el domingo, que en principio iba a correr 10 km, 8 de los cuales con cambios de ritmo cada 200 metros, pero cuando llevaba 2000 metros tuve que parar, eso sí volví a reanudar, cambié un poco el entrenamiento y completé esos 10 km, pero sin tanto sufrimiento.

Para mejorar como atleta, yo diría que hacen falta los siguientes puntos:

• Voluntad. Si siempre te da pereza salir a entrenar, pues vamos mal
• Constancia. Si sales poco, o eres irregular, poco se va a mejorar así.
• Capacidad de sufrimiento. Es lo chungo de esto, hay que esforzarse.

Decía Javier Noya que el que mejor sabe aguantar el dolor es el que gana, que viene a ser el que tiene mayor capacidad de sufrimiento.

Pero esto también se puede entrenar: en las series, en las cuestas, en los fartleks, en definitiva en la agonía.

Yo he perdido bastante de esta capacidad, pero estoy dispuesto a entrenarla poniendo voluntad y constancia.

K1, K2 y K3

A los que no os suene esto, os diré que no me he pasado de runner a piragüista ni nada por el estilo. Son las letras y números con los que se suele identificar el entrenamiento de ritmos. A mi este tipo de entrenamiento me vino bastante bien y lo rescato del baúl de los recuerdos, quizás no lo he utilizado desde el 2005 cuando comenzó mi declive :-(. Es por ello, por lo bien que me sentía realizándolo y lo bien que creo que me venía por lo que lo he decidido rescatar. 

Ritmos de carrera:

• K1 = ritmo suave (entre 1:50 - 1:55 por vuelta en mi caso)
• K2 = ritmo medio (entre 1:40 - 1:49 por vuelta)
• K3 = ritmo fuerte (entre 1:35 - 1:39 por vuelta)

Hoy he probado ha hacerlo y me sentido bien, bastante bien. El entrenamiento ha consistido en un poco de calentamiento y 2x(2k1 + 2k2 + 2k3), es decir, dos veces seguidas sin parar 2 vueltas en k1, 2 vueltas en k2 y 2 vueltas en k3. Si vas más rápido que tu ritmo de k3, sería ya ritmo de competición y el k1 es más rápido que el trote cochinero.

Este primer entrenamiento de ritmos me ha servido para saber más o menos en que intervalos de ritmos me puedo mover.

Hoy he empezado a sufrir, pero he disfrutado de ello. Suena masoca, pero  ya me entendéis. 

Comienza el entrenamiento

No es que haya estado parado este verano, más bien todo lo contrario he estado corriendo desde que se me pasaron los males de los vertigos, pero lo único que hacía era correr, sin planificación y corriendo lo que me apetecía y he sido constante, posiblemente este último mes haya sido el más constante del último año, claro que eso tampoco era muy difícil superarlo. 

Desde este lunes he comenzado un plan de entrenamiento, inventado por mi. Pero basado en la experiencia. 

Se basa en un mínimo de tres días de carrera a la semana (aunque esta semana pienso correr el doble de días) en el que habría un día de cuestas, otro de series o cambios de ritmo y otro de tirada larga.

Estoy motivado a tope, creo que estaré en buena forma para noviembre o diciembre y buscaré una carrera para ser de nuevo sub 40. 

Quien la persigue la consigue.

Captar adeptos

En esta secta, como así lo definía mi mujer hace años, de runners, siempre he creído ciegamente que seguía el camino de la verdad absoluta, por eso siempre he querido enganchar a otros seres y transformarlos en runners. Desde hace años que lo intento, engancho a gente para entrenar conmigo, pero tarde o temprano terminan dejándolo, con lo que realmente no he conseguido meter a nadie en "nuestro mundo".

Ahora estoy con mi último intento. He ido despacio con él, le estoy haciendo a mi imagen y semejanza (en mala imagen y semejanza claro) primero le he metido el gusanillo de hacer rutas por la montaña, luego vino lo de correr, 3 km 5 veces por semana, luego aumento a 5km, ya ha llegado incluso a pasar un día de rodar una hora e incluso, antes no le gustaba ver el deporte por la tele y le he enganchado a Bolt.

Solo falta que participe en alguna carrera.

Este es el mismo chaval con el que mantengo el pique sano y que de momento me está ganando por culpa de los achaques y mi falta de constancia, pero llevo ya tres semanas que estoy siendo constante, voy a más y acabaré pillándole de nuevo.

¿Conseguiré transformarle del todo en un runner?

Nunca había empezado tan pronto

Tras la carrera de África Vive en Las Palmas, me vino un bajón en cuanto a la motivación se refiere, se acercaba el calor y no había ninguna carrera que me atrajera realmente, bajé bastantes los entrenamientos, luego vino la caída, los vértigos y los achaques. Con los vértigos tuve que parar del todo, perdí la forma y acabé la temporada antes de tiempo (pensé aguantar hasta los juegos). Me propuse después del parón volver a empezar, poco a poco, para llegar bien al otoño a los crosses. Pero el camino esta siendo fácil, a parte de los problemas físicos que mencioné, tuve molestias en el gemelo y me salió una ampolla en un pie.

El dolor de rodilla parece que lo he controlado con unos anti-inflamatorios y el resto de problemas tienden a desaparecer. 

Como nunca había empezado tan pronto, estoy solo rodando, a veces en progresión, cuando ruedo en la pista, que es la mayoría de los días, ya que he querido rodar en llano, para que me moleste menos la rodilla y el único sitio llano que tengo cerca de casa es la pista.

Salgo a correr antes de ir a trabajar, para evitar el calor, y el hecho es que le he pillado gustillo, no son muchos km, unos 7, pero esto me hace recuperarme rápido y querer correr todos los días.

Ahora es solo rodar y en septiembre ya empezaré a meter variación de entrenamientos, en los que quiero incluir los siguientes entrenamientos a la semana y en los que procuraré seguir este orden:

• Un día de entrenamiento de cuestas. 3 de cada 4 semanas cuestas, en la 4ª semana haré escaleras o gradas. 2 semanas serán de cuestas largas y una de cortas.
• Un día de carrera de mantenimiento. Rodaje, generalmente nivel medio fuerte.
• Un día de intervalos o cambios de ritmo. Pues eso, series unas semanas más largas y otras más cortas  y otras con cambios de ritmo, esto irá en función de la época en la que me encuentre. Primero empezaré con cambios de ritmo y luego variando en distintos tipos de series.
• Un día de tirada larga. 

Este será el entrenamiento base, pero si sigo con la motivación que tengo quizás meta un día o dos más en semana. Uno sería de rodaje y otro de series. 

Cuando estuve en mi mejor momento, realizaba dos días de series a la semana, martes y jueves. En uno hacía las series largas y en otro las cortas.

De momento a seguir con el plan de rodar según el ritmo que me apetezca.

Achaques

Ahora que estaba motivado y decidido a entrenar más duro, no tanto como antaño, pero si con continuidad y me vienen los achaques. Es entrar en la categoría de veteranos y comienzo a averiarme.

La semana del 11 al 17 de junio, es cuando decido meterme caña. El día 11 no puedo salir, vale, el 12 doblo y ya está. Por la mañana hice entrenamiento de cuestas, y después iría a entrenar al Plantío, pero tuve que abandonar en el primer tramo del 2º entrenamiento, al día siguiente me vienen los vértigos, que al final resulta ser del oído interno (vértigo posicional) y no de las cervicales. Después de varios días mareado, me encuentro mejor y me dan el alta, salgo a correr y vuelve a dolerme la rodilla, se junta con dolor de huevo por culpa del varicocele, con lo que estoy echo un asco. Como me dijo mi médico de cabecera, que estoy mal hecho. 

Para corregir el vértigo me pusieron un collarín, para mantener fija la cabeza, por 48 horas. Tuve que dormir sentado. Volví a correr, me vuelven las molestias en la rodilla. 

Todavía no estoy bien del todo con los vértigos, pero he mejorado bastante. Mañana saldré a rodar un poco a ver que tal (los vértigos me dan tumbado y me ha dicho el médico que puedo hacer vida normal, menos tumbarme por el lado derecho). Hoy la rodilla ha hecho un click que me ha sonado como arreglado. Ya veremos si es cierto.

Tengo un problema al escribiros los comentarios y no me salen publicados. No sé que pasa. ¿Será un achaque cibernético?