En el fondo, el fondo, no lo llevo tan mal

Otra vez estoy de Rodríguez este año. A mi no me quedan más vacaciones este año, así que me he tenido que quedar a sacar mi parte del país adelante :-)

Como estaba entrenando poco, voy a entrenar más, y a coger una pequeña base fondera. Me he propuesto correr todos los días de la semana menos los jueves (empecé ayer con este plan y a estar de Rodríguez) y correr un mínimo de 10 km diarios, si mi cuerpo y cabeza aguantan. Creo que nunca he pasado de los 60 km semanales, ni siquiera cuando corrí en 1h19 en la media de Getafe del 2004 o el maratón en el 2000.

De momento comencé ayer un rodaje fuerte, para los tiempos que corren, sobre 10 km en 43:39. Los tiempos de paso fueron los siguientes 4:30, 4:25,4:20, 4:27, 4:27, 4:23, 4:23, 4:23, 4:19 y 4:02. La primera mitad en 22:09 y la segunda en 21:30.

Esta vez el entrenamiento no ha sido a las 6 de la mañana, sino a las 9:00 de la noche y no me colé, a esas horas esta abierto el polideportivo. Pero me desperté a las 4:30 de la madrugada para llevar a mis chicas al aeropuerto. Tal vez si hubiera dormido más o en competición hubiese hecho mejor marca, pero eso son especulaciones. De todas formas todavía no estoy para bajar de 40, jejeje.

Al principio iba cómodo, al final un poco cansado. Hoy tengo agujetas pero toca descanso, mañana otros 10 km, pero esta vez fuera de la pista y más suaves. El sábado ya se verá, iré a la sierre, pero intentaré no saltarme los 10 km de rigor y el domingo correr el cross de  la Elipa. Si ya sé que no es una buena opción haber corrido una hora antes el día anterior a un cross, pero lo que me importa ahora es ir cogiendo fondo.

Barro, clavos y pista

De los dos últimos entrenamientos que he hecho he acabado bastante contento. El primero fue el lunes y como casi todos los lunes hice entrenamiento de cuestas, y aprovechando que había llovido quería probar a ver que tal  iba con las zapatillas de clavos, ya que posiblemente algún cross de los que haga este invierno me toque usarlos.

Es la primera vez que utilizo los clavos de cross en un entrenamiento en mis 15 años como corredor. Fue una grata experiencia a pesar de haber bastantes piedras por los caminos, pero me sentía ligero y lo volveré a hacer probablemente, aunque quizás buscando un circuito menos pedregoso y algo más amplio, ya que para no tener que pisar el asfalto iba por un pequeño parque al que tardaba en dar una vuelta poco más de 2 minutos.

Hoy volví a repetir el entrenamiento de la semana pasada. Saltar la valla y colarme para correr un 5000 en pista a las 6:20 de la mañana, para estar fresquito, solo que esta vez fue más rápido. Los pasos fueron los siguentes: 4:11, 4:17, 4:11, 4:10 y 3:56. Cachis, ese 2º mil. 

En la foto, por si alguno dudabais, no aparezco yo.

Saltar y correr

No, no creáis que voy a cambiar de disciplina atlética. Es lo que he tenido que hacer esta mañana para poder correr en llano. Saltar la valla y colarme en la pista. Si lo reconozco, soy un especimen raro de corredor. Me encanta la pista. Ya sabéis tengo alma de mediofondista.

Cuando vivía en Londres, no me gustaba entrenar por esas calles estrechas y anochecía muy pronto, los parques  no estaban iluminados, así que cuando no entrenaba con el club, me colaba en la pista de Finsbury Park a entrenar a oscuras, en el parque daba un poco de miedo. Llegué a correr 12 km en ella, vamos un total de 30 vueltas. 

Hoy han sido unas cuantas menos. Un 5000 en progresión. Los parciales fueron 4:31, 4:28, 4:27, 4:24 y 4:10. He acabado contento y motivado, que hacía falta.

Estoy deseando que llegue mañana para colarme de nuevo. Me cuelo porque esta cerrado a esas horas, pero que conste, que se puede entrenar gratis en esa pista.

Temporada de cross

Cross Autónoma

Ya ha comenzado la temporada de cross para muchos. Yo en un principio iba a debutar este sábado en el cross de Nebrija, pero no me veo todavía preparado. Me esta costando mucho entrenar en este período, no tengo buenas sensaciones y corro, pocos muy pocos km. La verdad es que desde que soy padre, no creo que haya habido ninguna semana que haya pasado de los 30 km o muy pocas, quizás en verano con las tapias de la casa de campo. 

Se juntan muchos motivos, por los que estoy entrenando tan poco pero se resume en falta de motivación. 

Esta falta de motivación viene por varios motivos:

-  He decidido correr solo carreras populares gratuitas (mi actual situación económica no atraviesa buenos momentos, de forma voluntaria, ya que mi mujer se ha pedido una excedencia para poderse hacer cargo de la niña) y hay pocas, muy pocas y al no tener objetivo,  desmotiva. 

-Entreno a las 6:00-6:15 de la mañana, con la pereza que da, siempre hago pocos km. Por este motivo tengo un entrenamiento muy anarquíco. Aunque el entrenamiento de los lunes lo suelo respetar, cuestas.

-Entreno solo. Estaba acostumbrado a entrenar en grupo, se mejora mucho así. Soy el único colgao del pueblo que veo entrenar a esas horas.

-Al entrenar poco, no estoy en forma y tengo malas sensaciones, las piernas no me van y me da más pereza. Es la pescadilla que se muerde la cola.

Así que aprovechando que me vuelvo a quedar de Rodríguez 20 días, y viendo que tengo la posibilidad de correr varios crosses gratuitos, estoy elaborando un plan de entrenamientos, así eliminaré varios de los puntos anteriores y lo más importante,  recuperaré la motivación.

Nunca se me dieron bien los crosses, pero siempre corría alguno como preparación para la pista o para las pruebas de asfalto. Siempre fue un medio, no un fin.

El cross más importante será el 17 de diciembre, el cross de la Autónoma. Si ya sé que esta cerca la fecha, pero no es que vaya a correr un maratón, son unos 7 km. Quizás al día siguiente corra el de la dehesa de la Villa, pero el importante es el de la Autónoma porque tengo referencias de este de otros años.

A parte correré seguramente también el cross de La Elipa el 4 de diciembre.

En principio esta semana correré unos 35 km.  De momento llevo solo 9. El sábado en lugar de correr el cross de Nebrija, haré un test de 5 km en pista. 

Las marcas personales, tendrán que esperar...

El aire de la calle

El aire de la calle, a parte de ser una de mis canciones preferidas de Los Delincuentes es uno de los elementos con los que me ha tocado luchar esta semana a parte de la lluvia, como la mayoría de vosotros supongo, salvo los que residen en las islas afortunadas y algún otro que haya podido escapar de esa lucha corredor-viento.

Me contó mi entrenador, que en el Inef, hubo una temporada que algunos atletas para no entrenar con las inclemencias del tiempo, entrenaron un año en el modulo cubierto y otros lo hicieron al exterior. Ninguno de los que entrenó en el modulo mejoró sus marcas, en cambio los que entrenaron en el exterior si lograron mejores marcas.

Pues eso, entrenar bajo estas condiciones nos hace más fuertes tanto física como mentalmente. Lo mismo pasa con las cuestas. Donde vivo ahora, no hay llanos, siempre se me ha dado mal las cuestas arriba, pero cada vez se me va haciendo menos duro.

Por otra parte, espero un poco de tregua con el agua, ya que con esta suelo entrenar más en asfalto porque mancha menos y por mi forma de correr me llegan las salpicaduras a veces hasta la cabeza. Bueno, pensándolo bien tendré que ser menos blandito y pringarme para hacer un buen entrenamiento de cross.

La veteranía un grado

Desde hoy comienzo una nueva etapa atletica, la última, dejo de ser senior para ser veterano.

Y la mejor forma de celebrarlo ha sido haciéndome un chequeo médico. Jejeje, bueno en realidad ha sido casualidad, tocaba revisión médica en la empresa. Todo normal. Bueno los triglicéridos altos, como siempre. Me han recomendado tomar nueces, Danacol, etc y ejercicio diario, a mi mujer le he dicho que me han indicado dieta del cucurucho, por si cuela, bueno también esto es hacer ejercicio.

Lo bueno que tengo un buen motor, gracias al entrenamiento acumulado en años, la veteranía, dan como resultado 45 pulsaciones en reposo (la verdad que estaba muy cómodo en la camilla) y un hematocrito del 47.10%. Ahora solo falta hacer ejercicio diario para ir por el buen camino.

Hoy poquito, con eso de la lluvia me daba pereza salir a correr, pero, pensé en el post anterior y salí a luchar contra la lluvia y el viento, un poco más 3 km a las 6:30 de la mañana. Una buena forma de celebrar este comienzo de la veteranía.

Mañana más y mejor

Llego el otoño...

Llegó el otoño; llegó la muerte...
¡Mas no para todos!
Hoy morirán hojas y animales.
Mas no morirán para siempre y, en su transformación de mañana
darán con más calor a la tierra,
de su muerte,
pasado mañana,
brotes de espeanza.
(Tres puertas. Extrechinato y tú)

Ahora empieza lo duro, antes "solo"  estaban los madrugones, pero hacía más o menos buen tiempo, a partir de ahora vienen las bajas temperaturas y las lluvias. Como decía creo que Carlos Toro, los días de lluvia valen por dos. Uno porque entrenas como siempre y otro porque tu rival no lo hace. Así que rivales la semana que viene, podéis quedaros en casita tranquilamente, yo no.

Esto es lo que hace falta para fortalecer la mente de cara a los próximos crosses. Posiblemente el próximo sea el 19 de noviembre en la Universidad de Nebrija y para entonces, ya habrá llovido suficiente.