Entrenamiento 1ª semana de agosto

Junto a Martín Berlanas y Fernando Lozano

A pesar de estar de Rodríguez en esta primera semana no he corrido demasiados km. Más bien lo contrario. Primero porque no puedo metermelos de golpe después de estar tanto tiempo haciendo tan poco. Pero lo que veo interesante es que he salido 4 días, que hacía mucho tiempo que no corría tantos días en una semana.

Siempre he sido un corredor popular atípico así que me gusta más hacer series que rodar. Por eso predominaba más en mis entrenamientos la calidad que el kilometraje.

Una vez dada esta introducción, expongo como fue la semana.

Lunes descanso (entre curre de 8 a 20 y luego me fui a comprar, se me quitaron las ganas de entrenar)

Martes, rodaje de unos 20' más cuestas. Total unos 5 km.

Miércoles, estaba eufórico por lo bien que me había encontrado, así que salí fortísimo, tanto es así que a los 10 minutos tuve que parar (incluyendo subir un tramo de escaleras) y volví a trotar otros 10 mintos. Unos 4 km en total.

Jueves 9 km con los tapieros. Gran sorpresa al venir a entrenar con nosotros el recorman nacional de 3000 obstáculos, Luis Miguel Martín Berlanas. 7 km, interrumpidos por una gran charla de Fernando Lozano (fue entrenador entre otros de Chema Martínez) sobre el entrenamiento en hipoxia y terminamos con un 2000 a tope que empezaba en bajada, continuaba con sube y bajas y terminaba en subida (y casi con mi vida). De siempre se me ha dado bien correr cuesta abajo, así que salí tan lanzado que me coloqué 1º(incluso por delante del mismísimo Berlanas, había que aprobechar la ocasión de ir por delante :P) e iba cómodo, hasta que empezaron los sube y bajas, ahí me fui quedando y quedando y llego la subida y por mi mente pasó la idea de abandonar, pero seguí (esta vez fui algo más fuerte que la semana pasada). Llegué hasta arriba vi la meta y apreté, me dejé lo poco que me quedaba. Misteriosamente tuve fuerzas para volver al punto de encuentro rodando decentemente.

Grupo de tapieros

El viernes descansé.

El sábado fui a la montaña a caminar (entrenamiento invisible)

El domingo 9 km. En este día, esta la clave, el cambio de mentalidad, aunque todavia es muy pronto para decirlo, espero que se vea con el tiempo. Rodaje largo a buen ritmo, hice unos dos km, quizás un poco más fuera de la pista, sin parar me metí 5km en 22'24", estaba cansado y me había propuesto hacer 9 km, así que descansé y los e hice esos 2 últimos km en 8'17". Digo que ha cambiado la mentalidad, porque ha sido un rodaje de calidad, aunque antiguamente rodaba muchas veces a este ritmo, hacia tiempo que no rodaba por debajo de 4'30" en más de 3km seguidos. Pero sobre todo, que me ha dejado con ganas de entrenar más y me ha quitado la pereza de rodar largo, que es lo que me hace falta. Estoy deseando que llegue la hora de entrenar para seguir con esta progresión.

Total unos 27km. Esta semana que entra espero hacer por lo menos 7 más.

De Rodríguez

Aprovechando que estoy de Rodríguez, ayer me fui a correr a un sitio lleno de prostitutas y terminé con una buena comida. Si, si, ayer me fui a La Tapia de la Casa de Campo y terminé comiendo cosas muy ricas, no seáis mal pensados.

Hizo mucho calor, bastante para lo que ha estado haciendo este verano, pero a pesar de esto me sentía bien casi pletórico después del calentamiento. Así que me puse a correr con los de delante e incluso a tirar del grupo en algunos momentos, pero llegó la cuesta de la verdad, no muy larga, pero bastante empinada, ahí se me fueron, empezaron a flojear las piernas y me quedé en tierra de nadie, los de atrás estaban demasiado atrás, tuve que hacer una parada técnica de 30 segundos y los de atrás seguían sin aparecer. Mi mente se iba debilitando, cada vez más flojo, cada vez más lento, y aún seguían sin cogerme, adelante a los del bus de Garabitas, que habían atajado por otro lado, pero a los 40 minutos dije basta y me paré a caminar. La gente me iba pasando, entre ellos Nemo y Malagueta, que se lo estaban tomando tranquilamente porque corren el domingo. Seguí caminando, la gente seguía pasando. Parte del bus me alcanzó y me animaron a irme con ellos, estaba tan mal que me costó bastante aguantar corriendo, al final olía, la meta, el final, y gracias a mis ganas de acabar y mi alma de medio-fondista empecé a alargar la zancada, a volver a pasar gente y creí que la meta estaba más cerca y no, todavía quedaban unos cuantos metros pero no saqué fuerzas para aguantar, y llegué a la meta y seguí corriendo tras comprobar que me quedaba nada para llegar a la hora de carrera y justo cuando cumplí este tiempo paré y regresé.

Como decía estoy de Rodríguez desde el miércoles hasta el 25 de agosto, en el que me iré a buscar a mis niñas a Las Palmas de Gran Canaria (Gónzalo a ver si quedamos y te echo una mano con los entrenamientos, eso si no me pidas rodar más de 15 km) así que aprovecharé para entrenar más.

Test de 1.000

Estoy entrenando poquito, pero por lo menos hago "algo" todas las semanas, con lo mal que estaba ese "algo" me sirve para lo mismo, para ir mejorando "algo". 

Tenía ganas de probarme en mil metros a ver como estaba y he dado casi casi en clavo. Calculé que podría correr esa distancia en 3 minutos y medio y no fallé por mucho, 3:28. Los pasos cada 200 fueron los siguientes, 42, 43, 43, 42 y 38. El test lo hice justo después de la larga jornada de curro del lunes de 7:30 a 19:30, con lo que me pilló un poco cansadete. Así que puedo estar en algo menos. Me falta capacidad de sufrimiento con lo que tampoco fui a tope. Lo mejor es que terminé más o menos fuerte el último 200.

Ahora tengo que coger el libro de "Autoentrenamiento para corredores" y adaptar un plan, que en principio será el de bajar de 40 minutos en 10.000. Solo como orientación, vamos que no se parecerá mucho a la realidad. De ahí a que participe en un 10.000 no sé, de momento sigo pensando que correré los crosses universitarios.

Donde quiera que estés...

Este último jueves en La Tapia, me pregunté: -"¿Qué raro, no está Ertumba por aquí hoy?". El sábado tristemente encontré la respuesta, se había ido al Pirineo y una fatal caída a vacío, acabó con su vida. Malagueta había escrito en su muro de facebook que ya no podría quedar con él... y así tristemente me enteré de la noticia.

Aunque no lo he conocido nada más que por coincidir con él en La Tapia y echarnos unas risas, era una de esas personas con las que te gusta coincidir, divertido, gran sentido del humor, dicharachero y te hacía sentir bien. 

Nos unía su pasión por correr y por lo visto también la montaña.

Ahora La Tapia no va a ser lo mismo sin él, pero siempre te recordaremos.

Un fuerte abrazo a quien lo necesite.

Con el mono

Esta mañana a las 6:30 de la mañana, he tenido buenas sensaciones, me he sentido bien y estoy ansioso por salir a entrenar de nuevo. Hacía tiempo que no me pasaba, estar que te subes por las paredes por salir a correr. El caso es que me ha sabido a poco, porque ha sido poco, antes de ir a trabajar a penas hay tiempo y solo he podido correr poco más de 4 km. 2 de ellos controlados en la pista, lo confieso, abren más tarde, pero vi la puerta abierta y me colé. Buenas sensaciones mañaneras, esos 2 km fueron en 4:30 y 4:15. Que no esta mal para ser tan tempraneros, por lo menos para mi.

Plus, plis, plas, mañana más.

Por el buen camino

Más o menos voy por el buen camino. Bien porque los días que me he propuesto salir  a correr he salido, eso ya es un buen comienzo, aunque de momento porque como salgo a correr por las mañanas antes de ir a trabajar se me echa el tiempo encima y al final corro menos tiempo, pero también porque me cuesta, me cuesta salir a rodar, como no estoy en forma se me hace pesado, pero poco a poco iré pillando la forma y añadiendo más tiempo. El éxito depende de la constancia y la motivación y eso lo aprendí cuando era mejor corredor que ahora.

El entrenamiento de los jueves en La Tapia de la Casa de Campo me va a venir muy bien, dura todo el verano y acaba justo un poco antes de que comience el circuito de crosses universitario, que es el objetivo. Nunca antes el cross había sido objetivo, sino que lo tenía como medio para prepararme otras carreras. Después de casi 15 años corriendo (con algunos parentesis de lesiones y falta de tiempo, etc) hay que buscar nuevos retos.

La Tapia pasada me dejó contento. Corrimos unos 8 km (2,5 km + 3 km fuertes + 2,5 km de enfriemiento), normalmente suele ser más, pero estuvimos con técnica y demás y no había mucho tiempo para hacer más.

El 3000 fue en el bosque de Garbitas y para quien no conozca esta zona, tiene subidas y bajadas y varias rectas llanas, ideal para hacer series, gran parte de la élite de atletismo español ha hecho aquí sus series. 

Pues bien como había estado con antibiótico salí conservador, pero con ritmo vivo y al no estar acostumbrado a sufrir, se me pasaba por la cabeza la idea de abandonar, a parte de que tenía ciertas molestias, pero me repuse y en el último km pude bajar de 3:40, así que acabé satisfecho. El tiempo total fue de 12:24, que no es para tirar cohetes pero no hay que pedir peras al olmo. 

Con perseverancia vendrán mejores tiempos y metiendome más fondo claro está.

Automotivación

Como he comentado en anteriores entradas, he engordado debido al nacimiento de mi hija, que me roba tiempo para poder entrenar, a parte del problema fundamental que era el del varicocele, que por las molestias que tenía dejé de correr. Todo esto junto al cambio de metabolismo a partir de los 30, me ha hecho engordar, antes aunque no entrenara lo máximo que engordaba eran 2 kg. Ahora como menos y engordo más. Mi peso óptimo de cuando estuve en mi mejor forma era 55kg,  9 kg menos que ahora, llegué a 66 kg. Aunque con 57 no andaba mal. No os penséis que estaba muy flaquito, es que soy bastante bajito (161 cm) como Gebre más o menos. 

Todo esto supone no estar en forma y me cuesta correr, al costarme no me apetece salir a hacerlo, unido a que duermo poco entre semana y quiero aprovechar el fin de semana para hacerlo. Ya no vivo en Madrid, y no me apetece madrugar para correr una carrera y al no correr carreras no me motiva entrenar. Es un círculo vicioso. 

Así que he decidido automotivarme para salir. Y la motivación que encuentro es llegar en forma a los crosses universitarios. No son solo en Madrid. No hay que madrugar, son a 12:00. Están antiguos rivales con los que me puedo picar de nuevo o ir poco a poco acercandome a ellos. Y encima son gratis.

Si todavía queda mucho, pero mi estado de forma es tan lamentable que voy a necestitar todo este tiempo y más para llegar bien.

El problema, el tiempo, seguiré disponiendo de poco, pero madrugaré, aunque nunca me levantaré antes de las 6:00. Hay semanas que entro a trabajar a las 8:30 y otras a las 8:00. Pues meteré más carga en el primer tipo de semana. Puedo sacar 3 días entre semana, 2 de madrugada y el  3º de calidad los jueves en la tapia mientras dure y los fines de semana correr uno de los dos días y si es posible los dos.

Aunque mi cuerpo no rinde bien a esas horas de la mañana es lo que hay y espero poco a poco ir adaptandome. Lo malo será cuando llegue la fresca. Pero con la caló quizás también sea lo mejor. 

Si hay alguna carrera que me  motive cerca de casa también la correré. Pero de momento pensaré en los universitarios. Ahora elaboraré un plan más específico y pasando de anarquías, que así no se mejora ni motiva.