V Milla urbana de San José

Me pasé la semana en blanco por las molestias en el pie. Me apunté directamente en la milla para probar si estaba recuperado. Elegí la milla en lugar del cross del Dólico porque era en mi localidad.

Salí a calentar y hacía un viento tremendo, desagradable, tanto que no tenía muchas ganas de correr y viendo que la niña podía coger frío, prefería volver a casa. Al final se quedó dormida y me esperaron en el coche ella y mi mujer.

Las inscripciones eran a las 16:30, y las carreras empezaban sobre las 17:00, primero corrían los menores, chupetines, benjamines, infantiles, cadetes, etc.y los separaban por sexos, aunque a veces mezclaban las categorías. Los más pequeños recorrían 400 m, luego los siguientes 800, a partir de cadetes ya corrían la milla.

Pregunté sobre que hora correríamos los veteranos y me dijeron que sobre las 17:15, pensé estos no tienen mucha idea, como pronto a las 17:30. Estuve calentando, poco a poco, mirando las carreras, controlando cuando nos tocaría y al final sobre las 18:30 dieron la salida conjunta de junior, senior y veterano A(de 35 a 50) y veterano B ( + de 50).

No tenia ninguna molestia en el pie, pero no me gusta correr carreras tan rápidas con este frío, estaba un poco inapetente y un poco pendiente del pie. 

Dieron la salida a un circuito de unos 800 metros al que había que dar dos vueltas, lo que supone dar tres giros de 180º cada 400 metros.

Salgo rápido me pego a los tres primeros, pero en seguida me doy cuenta de que ese no es mi ritmo, sobre todo cuando llego al final de los primeros 400 metros que hay una pequeña cuesta un poco empinada, da el viento de cara y me hace disminuir el ritmo. Doy la primera vuelta en 2:44,  a lo que pienso que si doblo terminaré en 5:28, nada más lejos de la realidad,  me quedo en tierra de nadie, nadie corre como yo, o menos  o más, los de delante están muy lejos y disminuyo bastante el ritmo, tanto que termino en 5:50, mi peor resultado en una milla.

De este resultado saco varias conclusiones:

• No estoy rápido.
• La milla de Santa Teresa medía algo menos.
• La molestia en pie ha desaparecido.

También puedo sacar de bueno que en la otra milla, tengo de referencia un corredor que corrió en 5:11 y en esta hizo 5:41 y me dijo que entreno bien de cara a esta milla, y yo hice 5:25 y 5:50, con lo que he perdido menos segundos respecto a la otra milla.

Vamos la conclusión es que ya que no tengo molestias, hay que entrenar más. Estoy a dos meses del objetivo de bajar de 40 minutos en 10 km y tengo que seguir como estaba entrenando a finales de febrero e incluso mejor. De momento estoy cumpliendo, el lunes 10 km y ayer 8 km.

Tocado

El domingo después de acabar las series, me molestaba el pie, ni el lunes, ni el martes, pude correr, por falta de tiempo más que nada. Pero el miércoles, no hice ni medio km, y ya me molestaba paré, iba cojo. Me puse hielo, método botella rodante, y me encuentro mejor. Hoy no he corrido por prudencia. Mañana si tengo tiempo lo intentaré de nuevo y si no el sábado por la mañana, con un poquito de Reflex.

Si me encuentro bien, participaré el sábado por la tarde en la milla de San José, en Colmenar Viejo y si no, iré a verla lo más seguro, a ver si consigo algo de información sobre un cross que se corre la próxima semana también en el pueblo.

Lo extraño es que cuanto menos me molesta es o con calzado plano o descalzo ¿tendré que pasarme al barefoot?

Series de adaptación.

Ayer por fin me decidí a realizar un entrenamiento de series. Ya iba siendo hora, para poder atacar un sub 40 en 10k, hay que hacer algunos entrenamientos de series, que además más o menos te dan una idea del estado de forma en que te encuentras.

Después del cross de la Complutense, me vino un bajón y he entrenado más bien poco, pero el domingo decidí machacarme y recuperar el tiempo perdido. Y llegué a la pista y pensaba cascarme la siguiente pirámide: 

1000 + 2000 + 3000 + 2000 + 1000 + 500 con 2' de rec. Demasiado fuerte para empezar con series, llevaba sin correrlas desde diciembre. Así que empecé a correr el 1000 en 3:48, el 2000 en 7:51 y 3000, que se quedó en un 2000 en 8:06, mi cabeza no daba más de si, no podía seguir dando tantas vueltas, así que tampoco corrí el siguiente 2000, corrí un 1000 más en 3:41, estaba reventado, salí a correr el 500, pero me retiré a los 100 metros, recuperé sin mirar tiempo después de un rato y me casqué un 200 en 31".

Acabé mareado después de tanta vuelta.

Calenté 5 km, 2 de ellos dentro de la pista a 4:20, ritmo en el que me siento muy cómodo (tendré que probar a rodar 10 km a ese ritmo a ver si opino igual).Tanto el rodaje como las series los hice esquivando balones (jugaban dos partidos de fútbol en medio de la pista dividida en dos campos) y gente (se cruzaban futbolistas,  hijos de los futbolistas, esposas de los futbolistas con el carrito del bebe, le tuve que gritar que por favor no invadiera la calle uno), pero acabé cansado y bastante satisfecho.

Para que quede un poco más claro, el entrenamiento fue el siguiente:

5 km de calentamiento 1000 + 2000 + 2000 + 1000 con 2' rec y al cabo de un rato 200m. Los tiempos, 3:48, 7:51, 8:06, 3:41 y 31".

Ahora tengo una duda si correr este sábado un cross de 4600 metros o una milla en Colmenar Viejo. Lo mismo no me decido hasta el mismo sábado.

Milla urbana de Santa Teresa

El sábado llegó el momento de probarme en medio fondo, esta vez alejado de las pistas, en una milla urbana, en Colmenar Viejo, mi pueblo desde hace poco más de un año. Una carrera de barrio, el de Santa Teresa.

La organizaba el club de Atletismo de Colmenar Viejo, por cierto gratuita.

Calenté con grandes atletas, Isabel Martínez y Pablo Vega, que se habían metido 2 horas por la mañana en el monte y que terminaron ganando en sus categorías. 

La carrera eran dos vueltas a un circuito lineal, con lo que había 3 giros de 180 grados, cada tramo pues de unos 400 metros. Nada más darse la salida, yo que tengo ya perdido el sentido del ritmo para estas velocidades iba justo detrás de Pablo y pensé uff, voy demasiado rápido (Pablo todavía no se había colocado primero) así que me dejé llevar un poco, luego se pusieron las cosas en su lugar, uff, que ritmos. Estuve picandome con uno del Colmenar, me adelantaba, le adelantaba, me adelantaba y en el último giro vi la meta y aceleré para marcharme y quedarme en tierra de nadie y terminar con unos buenos 5:25 para los tiempos que corren. Sinceramente me esperaba unos 20 segundos más, sin hacer series, me parece buen tiempo. 

Esta semana intentaré meter series.

La distancia perfecta

Desde que empecé a correr allá por 1996, en pocas millas he participado concretamente en 7. Más que nada porque no me siento muy cómodo corriendo a esos ritmos por el asfalto y tener que frenarte porque viene una curva de 180 grados.

 La 1ª la organizaba mi club de por aquel entonces, el Boadilla, fue junto Diego de León en la avenida de los Toreros. En una de esas curvas que comentaba antes, había un poco de agua, resbalé y acabé tocando el suelo con las manos, pero recuperé el equilibrio y no llegué a caerme, terminé en 5:27. 

La 2ª fue en el primer campeonato de Madrid de milla en ruta, celebrado en Parla,  también acabé en 5:27 creo recordar. 

En 2003 después de un buen año atlético decidí correr una milla en la calle Argumosa , con 4:27 en 1500 y rebajando hasta en 4 ocasiones me marca en 800 dejándola ese año en 2:10. Ya estaba un poco cansado de tanta competición en verano, pero quería probar que tal. 

Somos muchos y la organización decide dividir la prueba en dos carreras, 20 seniors y 15 veteranos. Los 5 primeros de cada carrera correría después la absoluta. Sale primero la de veteranos y después la nuestra. Yo que iba con la intención de correr solo una milla para saber cuanto podía hacer pues salí a tope.

 Veo gente del club marathon, como Pedro (no recuerdo su apellido), José Felix Ortiz y Oscar Hidalgo. 

Pedro sale como una exhalación,  detrás va un chaval del Fuenlabrada e inmediatamente después Oscar Hidalgo y yo, José Felix iba controlando para quedar quinto y tener el mínimo desgaste para correr la absoluta. En la recta final Pedro entra destacado del resto en 4:58, el de Fuenlabrada va 2º, Oscar 3º y yo 4º, aprieto los dientes y saco fuerzas de no sé donde y les adelanto. Termino 2º en 5:06!!! A los 20 minutos se corre la absoluta, yo me encuentro reventado. Salgo porque me he ganado el puesto. Acabo 5º por detrás de José Felix, Pedro, el de Fuenlabrada y el primer veterano, con 5:27 de nuevo. Con el 2º puesto en la senior me llevo una copa.

Las millas 5ª y 6ª las corrí en Londres en pista, no estaba muy en forma, me quedé en tierra de nadie y las 

acabé en 5:10 y 5:13.

La 7ª y última milla la corrí en 2009 otra vez la de la calle Argumosa, pero esta vez había "final" directa. Me acompaño mi amigo y compañero de entrenamientos de por aquel entonces David Bedoya.

Sabía que el estaba más fuerte que yo y que no tenía nada que hacer contra él, pero nadie se decidió a tirar, así que decidí hacerlo yo, junto a David vino otro corredor a acompañarnos. Íbamos demasiado fuerte, decidi que esa no era mi guerra. David fue tirando todo el rato y el otro iba muy cómodo detrás, apretó y se llevó el triunfo. Yo esta vez acabé 3º detras de David. Ya en plena crisis, solo hubo copa para el primero.

Mañana correré mi 8ª milla, no estoy en forma, no he hecho series, muy pocos km y lo único que me salva es que estoy cogiendo fuerza en las piernas por el terreno en el que estoy entrenando. Corro porque es en mi pueblo y corro porque mi niña nunca me ha visto correr en una carrera, vamos no ha visto nunca una carrera y además habrá pruebas para niños. Ella todavía es muy pequeña para correr, lleva poco tiempo caminando, pero, jejeje, por ahí la puedo ir enganchando. 

Procuraré bajar de los 6 minutos, pero si no bajo, diré que es que la carrera estaba mal medida y cosas por el estilo. Uff, una milla de nuevo