Fascitis plantar

El tema de las lesiones en las revistas del correr, siempre ha sido un tema que me he saltado, porque siempre me ha parecido de los más aburrido en este tipo de revistas, además yo no me lesiono, eso pensaba, y pasaba un poco por alto este tema, aunque en los blogs de los corredores que se han lesionado y que ya seguía de antes.

Cuando dije que tenía molestias en el talón, Gonzalo, conocido como sosaku runner, indicó que podría tratarse de una fascitis plantar, pues dio justo en el clavo.

Creo que la causa de la lesión puede deberse al minimalismo. No es que yo me haya comprado unas zapatillas para correr planas, es que me molaban las New Feel y me las pillé. Las utilizaba para caminar y acababa con los pies doloridos, así que decidí comprarme unas plantillas de gel para que fueran más cómodas y lo fueron. Al principio le eché la culpa a las Sauconi que tenía, que por cierto se desgastaron demasiado pronto, y las tiré a la basura. Ya tenía las Salomón XR Mission para entrenar y como era verano, podía hacerlo sobre tierra y poco después, compré unas Mizuno de Asfalto, pero el dolor ya lo tenía, no sabría decir exactamente cuando apareció, pero fueron varios cambios de calzado en una misma época y posiblemente el causante haya sido el plano, llevo ya 17 años corriendo y es la primera vez que me pasa. Suelo hacer caso a los dolores y normalmente paro y no va a más. Esta vez no ha sido así y ha habido que tratar la lesión de otra forma.

Lo primero que hay que hacer ante una lesión, es parar, si ya se que cuesta, pero es lo mejor que hay que hacer para no empeorar la lesión. A mi me costó un poco, estaba muy bien de forma, de hecho tuve una gran mejora con respecto al año pasado en la carrera Popular Fiestas de La Elipa. Pero me convencí y paré, a la semana, me seguía el dolor, así que decidí acudir al médico. Me han hecho una radiografía para observar si tengo espolón y no lo tengo y desde hoy he empezado a asistir al fisio de la Seguridad Social, cree que en una semana podrá curarme ya que apenas tengo dolor, puedo caminar de puntillas y con los talones me ha indicado como tengo que estirar y me ha aplicado durante 5 minutos ultrasonidos con una máquina que parecía que me estaba puliendo el pie. La semana que viene más y mejor. 

Me ha recomendado hacerme unas plantillas.

Esto de no correr también conlleva sus ventajas, puedes dormir más, aunque el sueño esta siendo de peor calidad. Te puedes despertar más tarde el fin de semana. No hay que poner tantas lavadoras. Y lo mejor es que no correr te aporta felicidad, o al menos su curva.

En fin espero salir a correr el sábado día 9 de noviembre y las cosas van bien competir el sábado día 14 de diciembre en la Autónoma. Pero iré pasito a paso para no volver a caer.

El Velofondo premiado en los Liebster Award

Supongo que muchos de vosotros conoceréis estos premios porque conocéis a algún blog nominado a estos premios. Para mi ha sido toda una sorpresa, no me lo esperaba cuando lo he leído en la pagina de Juanqui. Esto quiere decir que aunque mi blog sea poc leído, por lo menos le gusta a Juanqui, jejeje.

Las reglas vienen explicadas aquí, para quien quiera leerselas, yo lo he hecho.

En principio tengo que agradecer a quien me nominó, eso es fácil, agradecer a Juanqui, el honor de haberme nominado a este premio, ya que es un gran corredor y mejor persona, que transmite la felicidad que nos proporciona esto de correr y logra motivarte, tanto para seguir entrenándote como para seguir escribiendo.

Quiero dedicar este premio, a todos los lectores, tanto a los tímidos,los que no escriben comentarios, como a los que los escriben, como a los que han entrado por casualidad, pero sobre todo a aquellos que me echan de menos y echan de menos una entrada del blog o están deseando ver una crónica. Y por supuesto a mi niña

Y aquí vienen las preguntas que me hace Juanqui:

1. ¿Por que comenzaste un blog?

Este blog lo he creé para que me sirva un poco más de motivación y poder encontrar el momento para salir a darle a la zapatilla y cuanto más caña me meta, más satisfecho quedaré, aunque ahora tristemente esté lesionado.

2. ¿Le das la importancia para mantenerlo actualizado?

Si me gusta tenerlo actualizado, pero hay veces en las que no encuentras el momento de hacerlo o simplemente no te viene la inspiración 

3. ¿Wordpress o blogger?

Blogger, estoy más hecho a esta plataforma.

4. Contenidos. ¿calidad o cantidad?

Prefiero contenidos de calidad, aunque a veces no encuentro la concentración adecuada para escribirlos

5. ¿Qué esperas del blog?

Espero que me siga motivando, de verdad que los comentarios me motivan bastante.

6. ¿Algún truco para que los post se lean más?

Difundirlo en foros, publicar entradas en facebook. Pero reconozco que no lo he difundido mucho.

7. ¿Te ha ocurrido alguna anécdota relacionada con el blog?

Me han confundido un par de veces con Darío Collado. Él corre mucho más que yo.

8. ¿De alguna manera ha cambiado tu vida escribir en él?

Me ha hecho conocer gente muy maja. Cuando voy de vacaciones a Canarias siempre me gusta sacar algún día para quedar con algún bloguero canario.

9. ¿Relees tus propias entradas con el paso del tiempo? ¿Qué sientes al hacerlo?

Si releo las entradas. A veces me viene bien para buscar información. Para ver que hice en algún determinado momento. Siento que es genial tenerlo escrito, como consulta.

10.¿Beneficios que puedan reportarte el blog?

Amigos, motivación.

11. ¿A quién querrías dedicar este premio?

Bueno esta ya la conteste. ;-) 

Y ahora mis premiados son:

Corriendo tan Pancho, escribe entradas divertidas acerca del mundo runner y es un tipo genial con el que he compartido entrenamiento y carreras.

Ojetivo 42k. Manuel es otro tipo genial que he conocido gracias a blogger con el que también he compartido entrenamientos.

Nomada ocasional. Me encanta las aventuras que cuenta Livan acerca de los trails, me dan ganas hasta de probar alguno. Luego mis quehaceres y cabeza no me permiten estas aventuras.

Maratón Man. Rafa es todo un ejemplo de motivación, contagia optimismo y superación.

Ocho Calles. La mejor guía para seguir el atletismo de élite.

Carreras y entrenos. Un espejo donde mirarme. En nuestros mejores tiempos, tenemos marcas muy parecidas en todo.

Correr conta el viento. Blog muy interesante sobre las vivencias de un corredor de semi-elite en Noruega.

El gato con Botas. Muy entretenido el blog de Sergio, que echo de menos que escriba tanto como antes.

Carreras del Mundo. Blog muy interesante del atleta Marc Rog sobre sus entrenamientos y vivencias en África y en el mundo.

Hablando de correr. Aaron, otro gran corredor y persona con el que he compartido algunos km entrenando.

Mamá Etiopía. Muy interesante blog relacionado con todo lo referente a Etiopía. Por supuesto también hablan de atletismo.

Y ahora van las preguntas, las mismas que me hizo Juanqui:

1. ¿Por que comenzaste un blog?

2. ¿Le das la importancia para mantenerlo actualizado?

3. ¿Wordpress o blogger?

4. Contenidos. ¿calidad o cantidad?

5. ¿Qué esperas del blog?
6. ¿Algún truco para que los post se lean más?

7. ¿Te ha ocurrido alguna anécdota relacionada con el blog?

8. ¿De alguna manera ha cambiado tu vida escribir en él?

9. ¿Relees tus propias entradas con el paso del tiempo? ¿Qué sientes al hacerlo?

10.¿Beneficios que puedan reportarte el blog?

11. ¿A quién querrías dedicar este premio?

Atletas de las Tierras Altas

Una tarde fui a la biblioteca a coger cuentos para la niña. Me metí en la sección infantil - juvenil para sacar estos cuentos y en una repisa de esas que promocionan cuentos y libros, me encontré con este libro, leí la reseña que viene detrás y al leer la palabra Gebreselassie escrita, dije: -"Este lo pillo".

El libro, es una novela que trata de como un niño etíope de 11 años, tras ver la final de 10.000 metros masculinos de Sidney 2000, una de las mejores carreras en esta distancia que se han disputado de la historia, decide hacerse atleta para poder salir de la miseria en la que esta viviendo.

Es un libro muy entretenido, cortito (es una pena) porque se disfruta bastante. Cuentan algunos aspectos de la cultura, gastronomía, geografía y por supuesto de los métodos de entrenamiento etíopes (a grandes rasgos).

Por mi parte yo sigo lesionado, parece ser que Gonzalo tenía razón y tengo una fascitis plantar. Me he hecho una radiografía para ver si tengo espolón. Los resultados en una semana.

De momento sigo parado, más por prevención que por molestia, porque a penas lo noto ya. Creo que debería empezar a correr de nuevo porque me han salido molestias nuevas estando parado, un dolorcillo en la rodilla que esta en la pierna del pie malo y otro dolorcillo en el dedo gordo del pie contrario, pero se que eso se pasa corriendo. Tal vez haga un pequeño trote este fin de semana, a ver que tal.

Y por último, gracias a Manuel Robaina, que me aviso de su existencia (la RFEA lo colgó ayer), incrusto el vídeo del meeting de Madrid 2013 en el que corro los 1000 metros:

Carrera popular fiestas de La Elipa 2013

Con cierto retraso escribo sobre esta carrera en la que participé el 15 de septiembre.

Tenía ganas de correr esta prueba de unos teóricos 10 k, que luego resultó que serían unos 9.6 k, más o menos, aunque ya era consciente que la distancia era más corta. Quería correrla porque sabía que estaba bien, que estaba rápido, lo que no sabía es como andaba de fondo así que calculaba que podría bajar medio minuto con respecto al año pasado, al final resultó que estaba mucho mejor, pasé de correr en 2012 de 39:51 a 38:17 en el 2013.

La carrera consistía en dar dos vueltas en un circuito de algo menos de 5000 metros. Un circuito duro y encima hacia calor, bastante calor. La primera vuelta iba bien, el paso por los 2 km señalados por la organización los hice en 7:30, y pensé: -"es imposible me siento bien, si voy a este ritmo y con estas cuestas voy a petar". Al cabo de medio minuto sonó el gps de algún compañero de carrera y lo vi más normal. El final de la vuelta se hace en una pronunciada bajada en la que se ve a lo lejos la meta y ya notaba que lo iba a pasar mal en la segunda vuelta, y así fue. Las cuestas de los primeros km de esta segunda vuelta me dejaron muy tocado, pero tenía que aguantar, pude apartar los malos pensamientos de la cabeza y buscando las sombras como podía, me fui acercando a la meta. Esta vez llegué sin esprintar ¿para qué? estaba reventado y no iba a pillar a nadie y nadie me iba a pillar tampoco.

Ahora me pregunto ¿a qué se debe esta mejora? Creo que gran parte es porque este invierno he entrenado mejor. Aunque en agosto estuve dos semanas en las que entrene solo un par de días, en julio entrené bastante bien. Al entrenamiento invisible, al mudarme de casa y vender el coche, pues camino más. Subo muchas escaleras y esas cosas que tiene el entrenamiento invisible. A que tengo un parque con terreno muy variado cerca de casa y motiva el salir por allí. Y las sesiones de calidad, las debo sobre todo a los entrenamientos de los jueves en La Tapia de la Casa de Campo. A parte del 1000 que hice en 2:59 en bajada, corrí un relevo la semana siguiente en tierra en un circuito mucho más duro en 3:04 y adelantando 4 posiciones, de ser antepenúltimos pasamos a ser sextos y después de esa semana un 1500 en 4:46, también en bajada. 

Lo malo de todo esto es que llevo varios días, quizás más de un mes con molestias en el talón izquierdo y vi en el blog de Rendirse Jamás un artículo relacionado con las pequeñas molestias que te permiten correr y como solucionarlo. La solución era precisamente la que no quería leer: parar. Parar ahora, que me encuentro bien, que puedo hacer un buen año, que estoy a tope de motivación, que necesito correr, que estoy deseando que llegue el momento de salir a entrenarme, ¿sabéis lo que he hecho? primero tomar anti-inflamatorios y luego parar, llevo desde el miércoles pasado sin correr, hoy quería salir, pero como toma de contacto he ido corriendo desde casa al metro, ya que perdí el autobús y no me ha molestado (me molesta en frío), pero una vez en el trabajo me ha vuelto a molestar. ¿Qué hago paro otra semana?¿voy al médico?¿al fisio?¿ignoro la molestia?

¿Por qué me pasa esto justo ahora que estaba deseando devorar km, que me veía capaz de nuevo de bajar de 38' en 10 k y que iba a vencer cualquier tipo de pereza con tal de entrenar?

Nuevo curso

Empieza una etapa nueva en mi vida, mi niña comienza su primer año de cole. Se meterá en una rutina de la que solo se sale cuando te jubilas, pasando por diferentes etapas. La pobre solo con tres años y ya al cole. En fin, ley de vida. Esto hará cambiar nuestras rutinas y nuestro tiempo, no sé de cuanto podré disponer, aunque supongo que poco, tendré que aprovecharlo al máximo.
Mi curso runneril ya lo he comenzado, con ilusión e incertidumbre. Ilusión, porque me apetece probarme y me apetece entrenar bien, e incertidumbre, porque no sé lo regular que podré ser.

En agosto estuve dos semanas prácticamente parado, sin proponermelo, no me apetecía correr, hacía calor, me apetecía ver los mundiales, etc. Me vino muy bien. Desconecté la mente y he vuelto con ganas.
Me siento bien, llevo poco entrenando y no noto el parón. De hecho el jueves pasado en la Tapia hicimos un circuito Oregón y para acabar un mil (cuesta abajo) y me salió en 2:59 con la sensación de que podía haber hecho unos segundos menos.

Aunque es pronto he hecho series, un poco de toma de contacto sin forzar 10x400 en 1:28 - 29 recuperando un minuto, la última un poco más fuerte en 1:17 en la pista de Suanzes, que tiene 201 en la calle 3 (eso pone). Estoy entrenando un poco de cara al primer 10k de este nuevo curso, y la carrera elegida es la de la Elipa, que ya la corrí el año pasado y quiero tomarla de referencia.

I Carrera de las Luces Colmenar Viejo

Tenía ganas de hacer una carrera diferente a las demás y esta nocturna, me parecía una opción divertida  para correr y que mejor escenario que la antigua población donde he residido hasta hace unos meses.

Con la inscripción te proporcionaban el frontal, y como siempre lees eso de no estrenes nada el día de la prueba y los dorsales, junto con la linternita de cabeza los entregaban justo el día anterior, decidí salir a correr a la misma hora de la celebración de la carrera, en el día en que recogí la diadema luminosa. 

Cerca de casa tengo el parque del Conde Orgaz, que no está iluminado y era un buen sitio para probar el frontal. No ajusta bien, tengo que hacer varias paradas para colocarlo medianamente bien sin que se caiga. Alumbra poco, a corta distancia y la luz cae muy encima de los ojos, esto hace que termine viendo borroso y mal, las zonas más oscuras y cerradas casi me doy con las ramas de los pinos, porque tengo buenos reflejos que si no... 

Voy siguiendo un camino y voy tan cegado que no me doy cuenta que me he salido de él, y de repente viene un oso hacia mi, se qué era un oso porque era peludo y no tenía trompa, que si me llegan a decir que era un elefante me lo creo. No sé que hacer, ¿apago la luz y me quedo quieto? Ni de coña, si acelero seguro que va a ser más rápido que yo, creo que al final opte por la mejor opción, porque si no, no estaría escribiendo esto. Seguí a mi ritmo, la luz hacia el frente y el bicho perdió toda la curiosidad (menos mal que alumbraba poco). 

Al día siguiente, fuimos con mucho tiempo, Nemo y yo y más tarde se incorporaron dos amigos suyos del club Akiles, Aníbal y su novia Laura, y entre unas cosas y otras a penas calentamos. La gente se colocó en seguida en la línea de salida, pues hacemos lo mismo, hacía un poco de fresquete, pero no podíamos calentar dando saltos porque si no el frontal se iba al garete.

A la de tres dan la salida y estamos mal colocados y como es cuesta abajo salimos en estampida, Nemo y yo esquivando varios corredores, haciendo zig-zags, pasamos el km 1 en 3:49, y desde luego que recorrimos más de 1.000 metros. Voy al lado de Nemo un buen rato, pero me doy cuenta que ese no es mi ritmo y le dejo marchar, me pego a un tío y una tía que llevan muy buenas luces, pero estoy pagando la factura de una salida tan rápida y no veo que no puedo seguirles tampoco. Ahora empieza el terreno chungo, arena suelta, pequeñas rocas que ha que ir bajando o saltando como si fueran escalones o grandes escalones y se veía muy mal, tengo miedo a pegármela, se me da mejor bajar que subir, pero no en esta carrera, la gente me pasa en la bajada, voy muy lento más por miedo que porque no pueda más. Empiezo a desmoralizarme y a comerme la cabeza cuando me pasa tanta gente. En las subidas les voy recortando. Ups, que subida más dura, a ver cuando viene la bajada, ains, mejor subir. Me quedo en algunos momentos en tierra de nadie y la luz me ha emborronado la vista. Hay unos voluntarios que señalan un paso chungo con sus linternas pero para avisarnos nos enfocan y me deslumbran todavía más. 

La vuelta es subiendo, la subida es dura, pero he entrenado bien las cuestas últimamente y me encuentro bien. Aníbal llega a mi lado, Aníbal me pasa, solo estoy deseando llegar al asfalto, no tiro bien en tierra. Llego al asfalto y me veo con fuerza, alcanzo a Aníbal y me quedo con él, llego bastante entero pero quiero acompañarle y termino junto a él. Logro un buen puesto 54 de 605, pero no me quedo satisfecho. No por el puesto en si, si no porque no me he exprimido lo suficiente. Llegué demasiado fresco, pero muy tocado de coco. 

Al acabar nos enteramos de que le había dado un infarto a un corredor, al día siguiente, me enteré en la página de la organización que había fallecido. DEP.

Meeting de Madrid 2013

Ha pasado mucho tiempo desde la última vez que competí en pista, era un proyecto de padre, fue justo una semana antes de que fuera la niña, no estaba muy entrenado por entonces, ahora menos. 

Sabía que iba a correr el peor 1.000 de mi vida, uno se hace mayor, más perezoso, tiene menos tiempo, menos motivación y no se puede solucionar todo en dos semanas. De la anarquía pasé, al entrenamiento casi obsesivo y lo que has hecho mal durante 5 meses, no lo puedes arreglar en 2 semanas. La última semana de junio, no salí a correr absolutamente ningún día y entre las dos siguientes me metí unos 90 km, con varias palizas de series entre ellas. 

Uno ya lleva tiempo en esto y sabe calcular más o menos el tiempo que va a hacer, pero no solo lo calculé bien, es que lo clavé y eso que en carrera no iba calculando los tiempos de paso. Me inscribí con 3:10.

Llegué al meeting, con mi hermano, el iba a verlo, menos mal, porque me habría metido una paliza... y allí dentro, me encontré con algunos colegas de carreras como Oscar El Astur, Juanqui, con el que estuve calentando un ratito, y su entrenador Hector Carmona, que nos presentó a la mismísima Margarita Fuentes-Pila, Rubén García Carreras, Mario Moreno y alguno más. Todo pasó muy rápido, entre el calentamiento, la cámara de llamadas, el ir a la pista, tan rápido que no me dio tiempo a hacer la meadita del miedo, bueno me convencí que no tenía ganas y realmente, eran más bien los nervios, todo muy profesional, los que no lo habéis probado deberías hacerlo, es una experiencia más.

No da tiempo ni a hacer un progresivo. Me colocan el primero, porque se supone que yo tenía mejor marca, junto con muchos otros, y en mi serie sale también un tal Dioni, al creo que no he ganado nunca. Sale tirando Dioni, hay mucho bigardo en carrera, veo un hueco para irme delante por el interior, aunque lo veo un poco estrecho, me arriesgo y me meto por dentro poco antes de los 200 y me coloco 2º, y me llevo un empujón, pero ni me inmuto, si algo de ventaja tengo al pesar más que antes, es que ya no me desequilibran tan fácilmente. Al paso por el 200, veo lo paso en 36", demasiado rápido para mis aspiraciones. Dioni empieza a frenarse y hace gestos como para que pasemos y que se ponga a tirar otro, yo me mantengo 2º, a lo Marta Domínguez pero no exactamente igual, no le hago ni caso al 1º, a mi me gusta ser 2º, ya he corrido otras veces al frente y es mucho desgaste. El 600 lo paso en 1:55, al poco hay un chaval que pega un gran cambio y nos pasa, no hago ni caso y a falta de 300 cambio yo, me veía muy fuerte, pero era un espejismo, tenía las piernas un poco agarrotadas de las series, me pasa Dioni, y me pasan otros dos más para acabar 5º de mi serie con 3:08, justo el tiempo que dije que haría. 

Acabo con muchísima tos y a punto de echarlo todo, pero al rato estoy descalentando al lado de Blanka Vlasic y otra vez con Juanqui.

Después me quedo a ver este atletismo que cada vez se va viendo que es más mentira y como dijo Carlos Toro: "El atletismo tiembla. De miedo. De pena. De rabia. De asco".

Ayer terminé con la racha de días seguidos corriendo. Tenía molestias en el tendón de aquiles y no quisé forzar.