¡Vuelvo a correr!

El viernes pasado como dije, pues me fui a la montaña, a disfrutar de las primeras nieves y que mejor sitio que hacerlo que Peñalara, el pico más alto de la Comunidad de Madrid con 2.429 metros. 

Le conté a mi amigo con el que fui el panorama, estoy lesionado, bajo de forma y me han sacado recientemente sangre con lo que no sé como voy a responder. Al final fuimos ya que estábamos en Peñalara pues le dije de subir al Risco de los Pájaros, ya que me había quedado con ganas la última vez que fui, pero no me atreví a subir porque iba con un amigo y su novia que no están muy acostumbrados a la montaña. Así que esta vez me desquité. 

Mi amigo, por no volver por el mismo sitio, quiso que bajáramos por la zona de las lagunas. Total que hicimos la integral de Peñalara, desde Valdesqui, ya que nos fue imposible aparcar en Cotos y fue una paliza cercana a las 6 horas de caminata. Todo esto sin comer nada más que unos pocos frutos secos y una onza de Toblerone para que no se nos hiciera de noche.

Durante el recorrido me molestó un poco el talón, con algún pinchazo fuerte por algún apoyo que hice. Pero después de comer, sobre las 6 fue levantarme e iba cojísimo.

El sábado estuve bastante fastidiado y me dediqué a comprar y "descansar" y así el domingo salir a correr. 

Llegó el domingo y salí a correr por el bosque del parque del Conde Orgaz y me sentía bien, voy bien, voy bien y a los 9 minutos paré, hacía frío y me había desacostumbrado a esto de correr y estaba un poco fatigado y al rato volví para completar 5 km. Y lo mejor de todo que no sentí dolor, ni antes, ni durante, ni después. 

Como me gustó la experiencia repetí el lunes, esta vez fui por la calle, porque el bosque no está iluminado, es una pena, porque esta genial para entrenar, y para saber al ritmo que iba pues me fui hasta la pista de Suanzes y así no iba a correr solo. La sorpresa fue que en la pista me encontré a María, una antigua compañera de entrenamientos, cuando entrenaba en Vallehermoso, una chica que es pura alegría. Ella estaba haciendo series y yo rodando a 5' el km, cuando pensé que iba 10 segundos por debajo. En fin es lo que tiene volver.

Pues esta chica se ha pasado del fondo a la velocidad. Me contó que tenía pulsaciones muy altas corriendo fondo y se pasó al sprint por este motivo y que se encuentra muy bien haciendo este tipo de entrenamiento, porque a parte de series rápidas, también va al gimnasio.

Al poco oigo otra voz que me llama, y se trata nada más y nada menos que de otro corredor que contagia alegría, el bueno de Juanqui.

Este día me molesto un poco el talón al empezar, pero luego desaparecieron las molestias. Complete 8 km

Se supone que ayer iba a quedar de nuevo con María, pero me fue imposible salira a correr, con lo que hoy he ido al bosque del Plantío a la hora de comer en el curro. 7km, y sin molestias.

Después de una semana con el taping, que es lo mínimo que me debía durar (he tenido que hacer algún apaño con esparadrapo para que no se despegara) y sigo con él porque me va bien, puedo decir que me ha funcionado, que alivia la fascitis plantar, y eso que yo era muy escéptico. No quiero decir que sea una cosa milagrosa, solo que a mi me ha venido bien. He de decir que mi fascitis es leve, me molesta muy poco. No me molesta si ando de puntillas, ni de talón, solo caminando mucho rato. Tal vez si corro mucho rato también me puede pasar, pero de momento con 40 minutos no.

¿Fin de la fascitis plantar?

No se parece demasiado a mi vendaje.
Pero es lo más apróximado que he encontrado

Ayer fui por fin al podólogo, bueno podóloga en este caso. Me atendió muy bien y fue muy honesta.

Me dijo que me veía el pie bastante bien y que en un principio que no veía porque hacerme plantillas. Que era pronador y sacamos la conclusión entre los dos que la fascítis me la había producido el caminar con las New Feel, esas zapatillas baratas del Decathlón, por no tener drop y forzar al pie a apoyarlo de una determinada manera. Vamos que para mi el mininalismo no me ha venido nada bien y menos mal que solo las usaba para caminar, salvo alguna carrerita para no perder el tren, bus o metro.

Para corregir, mi pequeño problema de fascitis, la podóloga me ha aplicado un vendaje de taping, y me explicó amablemente por qué se utilizaban distintos colores, aunque sonaba un poco a cuento chino, coreano en este caso, ya que tipo de vendaje parece ser que proviene de allí. Pues las cintas con colores fríos, son para calmar el hinchazón y las de colores cálidos para aumentar la temperatura. En el talón me ha aplicado pequeñas tiras azules para bajar la inflamación y a lo largo de la fascia dos tiras negras para relajarla. Me parece un poco extraño todo esto ya que el vendaje lo tapa un calcetín y después el calzado y no le llega nada de color. 

Ella no era partidaria de que hubiera parado, pero si de que bajara el ritmo. Empezaré a trotar lo más seguro que el sábado.

Si me molesta me dijo que volviera para hacerme las plantillas y el vendaje lo tengo que llevar mínimo una semana, hasta que aguante. Me podría haber hecho directamente las plantillas y cobrarme 120 € o ser honesta y pensar que no las necesito hacerme un vendaje y cobrarme 10 € que fue lo que hizo. La clínica se llama Podoter y está por el Puente de Vallecas.

Fascitis plantar

El tema de las lesiones en las revistas del correr, siempre ha sido un tema que me he saltado, porque siempre me ha parecido de los más aburrido en este tipo de revistas, además yo no me lesiono, eso pensaba, y pasaba un poco por alto este tema, aunque en los blogs de los corredores que se han lesionado y que ya seguía de antes.

Cuando dije que tenía molestias en el talón, Gonzalo, conocido como sosaku runner, indicó que podría tratarse de una fascitis plantar, pues dio justo en el clavo.

Creo que la causa de la lesión puede deberse al minimalismo. No es que yo me haya comprado unas zapatillas para correr planas, es que me molaban las New Feel y me las pillé. Las utilizaba para caminar y acababa con los pies doloridos, así que decidí comprarme unas plantillas de gel para que fueran más cómodas y lo fueron. Al principio le eché la culpa a las Sauconi que tenía, que por cierto se desgastaron demasiado pronto, y las tiré a la basura. Ya tenía las Salomón XR Mission para entrenar y como era verano, podía hacerlo sobre tierra y poco después, compré unas Mizuno de Asfalto, pero el dolor ya lo tenía, no sabría decir exactamente cuando apareció, pero fueron varios cambios de calzado en una misma época y posiblemente el causante haya sido el plano, llevo ya 17 años corriendo y es la primera vez que me pasa. Suelo hacer caso a los dolores y normalmente paro y no va a más. Esta vez no ha sido así y ha habido que tratar la lesión de otra forma.

Lo primero que hay que hacer ante una lesión, es parar, si ya se que cuesta, pero es lo mejor que hay que hacer para no empeorar la lesión. A mi me costó un poco, estaba muy bien de forma, de hecho tuve una gran mejora con respecto al año pasado en la carrera Popular Fiestas de La Elipa. Pero me convencí y paré, a la semana, me seguía el dolor, así que decidí acudir al médico. Me han hecho una radiografía para observar si tengo espolón y no lo tengo y desde hoy he empezado a asistir al fisio de la Seguridad Social, cree que en una semana podrá curarme ya que apenas tengo dolor, puedo caminar de puntillas y con los talones me ha indicado como tengo que estirar y me ha aplicado durante 5 minutos ultrasonidos con una máquina que parecía que me estaba puliendo el pie. La semana que viene más y mejor. 

Me ha recomendado hacerme unas plantillas.

Esto de no correr también conlleva sus ventajas, puedes dormir más, aunque el sueño esta siendo de peor calidad. Te puedes despertar más tarde el fin de semana. No hay que poner tantas lavadoras. Y lo mejor es que no correr te aporta felicidad, o al menos su curva.

En fin espero salir a correr el sábado día 9 de noviembre y las cosas van bien competir el sábado día 14 de diciembre en la Autónoma. Pero iré pasito a paso para no volver a caer.

Atletas de las Tierras Altas

Una tarde fui a la biblioteca a coger cuentos para la niña. Me metí en la sección infantil - juvenil para sacar estos cuentos y en una repisa de esas que promocionan cuentos y libros, me encontré con este libro, leí la reseña que viene detrás y al leer la palabra Gebreselassie escrita, dije: -"Este lo pillo".

El libro, es una novela que trata de como un niño etíope de 11 años, tras ver la final de 10.000 metros masculinos de Sidney 2000, una de las mejores carreras en esta distancia que se han disputado de la historia, decide hacerse atleta para poder salir de la miseria en la que esta viviendo.

Es un libro muy entretenido, cortito (es una pena) porque se disfruta bastante. Cuentan algunos aspectos de la cultura, gastronomía, geografía y por supuesto de los métodos de entrenamiento etíopes (a grandes rasgos).

Por mi parte yo sigo lesionado, parece ser que Gonzalo tenía razón y tengo una fascitis plantar. Me he hecho una radiografía para ver si tengo espolón. Los resultados en una semana.

De momento sigo parado, más por prevención que por molestia, porque a penas lo noto ya. Creo que debería empezar a correr de nuevo porque me han salido molestias nuevas estando parado, un dolorcillo en la rodilla que esta en la pierna del pie malo y otro dolorcillo en el dedo gordo del pie contrario, pero se que eso se pasa corriendo. Tal vez haga un pequeño trote este fin de semana, a ver que tal.

Y por último, gracias a Manuel Robaina, que me aviso de su existencia (la RFEA lo colgó ayer), incrusto el vídeo del meeting de Madrid 2013 en el que corro los 1000 metros:

Carrera popular fiestas de La Elipa 2013

Con cierto retraso escribo sobre esta carrera en la que participé el 15 de septiembre.

Tenía ganas de correr esta prueba de unos teóricos 10 k, que luego resultó que serían unos 9.6 k, más o menos, aunque ya era consciente que la distancia era más corta. Quería correrla porque sabía que estaba bien, que estaba rápido, lo que no sabía es como andaba de fondo así que calculaba que podría bajar medio minuto con respecto al año pasado, al final resultó que estaba mucho mejor, pasé de correr en 2012 de 39:51 a 38:17 en el 2013.

La carrera consistía en dar dos vueltas en un circuito de algo menos de 5000 metros. Un circuito duro y encima hacia calor, bastante calor. La primera vuelta iba bien, el paso por los 2 km señalados por la organización los hice en 7:30, y pensé: -"es imposible me siento bien, si voy a este ritmo y con estas cuestas voy a petar". Al cabo de medio minuto sonó el gps de algún compañero de carrera y lo vi más normal. El final de la vuelta se hace en una pronunciada bajada en la que se ve a lo lejos la meta y ya notaba que lo iba a pasar mal en la segunda vuelta, y así fue. Las cuestas de los primeros km de esta segunda vuelta me dejaron muy tocado, pero tenía que aguantar, pude apartar los malos pensamientos de la cabeza y buscando las sombras como podía, me fui acercando a la meta. Esta vez llegué sin esprintar ¿para qué? estaba reventado y no iba a pillar a nadie y nadie me iba a pillar tampoco.

Ahora me pregunto ¿a qué se debe esta mejora? Creo que gran parte es porque este invierno he entrenado mejor. Aunque en agosto estuve dos semanas en las que entrene solo un par de días, en julio entrené bastante bien. Al entrenamiento invisible, al mudarme de casa y vender el coche, pues camino más. Subo muchas escaleras y esas cosas que tiene el entrenamiento invisible. A que tengo un parque con terreno muy variado cerca de casa y motiva el salir por allí. Y las sesiones de calidad, las debo sobre todo a los entrenamientos de los jueves en La Tapia de la Casa de Campo. A parte del 1000 que hice en 2:59 en bajada, corrí un relevo la semana siguiente en tierra en un circuito mucho más duro en 3:04 y adelantando 4 posiciones, de ser antepenúltimos pasamos a ser sextos y después de esa semana un 1500 en 4:46, también en bajada. 

Lo malo de todo esto es que llevo varios días, quizás más de un mes con molestias en el talón izquierdo y vi en el blog de Rendirse Jamás un artículo relacionado con las pequeñas molestias que te permiten correr y como solucionarlo. La solución era precisamente la que no quería leer: parar. Parar ahora, que me encuentro bien, que puedo hacer un buen año, que estoy a tope de motivación, que necesito correr, que estoy deseando que llegue el momento de salir a entrenarme, ¿sabéis lo que he hecho? primero tomar anti-inflamatorios y luego parar, llevo desde el miércoles pasado sin correr, hoy quería salir, pero como toma de contacto he ido corriendo desde casa al metro, ya que perdí el autobús y no me ha molestado (me molesta en frío), pero una vez en el trabajo me ha vuelto a molestar. ¿Qué hago paro otra semana?¿voy al médico?¿al fisio?¿ignoro la molestia?

¿Por qué me pasa esto justo ahora que estaba deseando devorar km, que me veía capaz de nuevo de bajar de 38' en 10 k y que iba a vencer cualquier tipo de pereza con tal de entrenar?