Mi campo de entrenamiento

Parque de Breogán

Aprovechando que mis chicas (mi hija y mi mujer) se han ido para Las Palmas, pues me he ido a pasar unos días con mi madre. Con lo que he vuelto a entrenar por los lugares que entrenaba antes de independizarme, el Parque de Breogán y el de la Fuente del Berro. Por allí salía, cuando iba a rodar solo o hacer farlek solo, cuando entrenaba en grupo lo hacía en el estadio de Vallehermoso, que en paz descanse.

Mentalmente para motivarme llamaba al Parque de Breogán Mi Campo de Entrenamiento porque era donde iba a curtirme. Pues bien el martes salí a correr por allí y por la Fuente de Berro (lugar ideal para el entrenamiento de cuestas) y tuve la suerte de encontrarme a un amigo, Oscar El Astur. Nos beneficiamos el uno del otro por correr juntos, llegamos a hacer unos 12 km dando vueltas entre los dos parques. Qué suerte poder entrenar con alguien y que ilusión me hizo encontrármelo de nuevo y volver a correr por esos lares. Repetiré la experiencia.

Ayer miércoles cayeron 8km, a ritmo más intenso e incorporando pequeñas cuestas. Acabé baldao, pero voy metiendo poco a poco entrenamientos a ver si hago alguno que me de confianza para la carrera África Vive de La Fundación Los Puertos, en Las Palmas de Gran Canaria.

Parque de la Fuente del Berro

La verdad sobre los corredores populares

Dura un cuarto de hora, pero merece la pena conocer la verdad, os sentiréis identificados :)

Replanteamiento de objetivos

Hacía tiempo que no escribía por aquí, sin contar con la entrada referente a Wanjiru. Lo cierto es que hace tiempo que no hablo de mis entrenamientos, siguen siendo pocos, pero algo entreno, lo que pasa es que estado liado, he tenido mucho curro y en principio lo seguiré teniendo y desde casa me da más pereza escribir en el blog :-P

El entrenar tan poco me ha llevado a cambiar de nuevo de objetivos. Yo no soy de esos corredores que tiene dorsalitis y que cada domingo necesite salir a correr una carrera, si no estoy bien de forma, no me gusta correr.

He decidido no correr el medio maratón de Los Puertos, porque no estoy metiendo casi km. Los días están siendo desapacibles, con mucho viento, así, no me siento cómodo haciendo series, por lo tanto no las hago y así los ritmos a los que entreno lógicamente no van por debajo de los 4 min/km, que es el objetivo. Me apetece más correr un 10.000 e intentar bajar de los 40 que una media e intentar bajar de la hora y media.

Alcobendas que era el día 6 de mayo me pilla un poco pronto y me apetece correr en Las Palmas para coincidir con unos cuantos de vosotros y ya que el recorrido es llano, quiero ver hasta cuanto llego en ese 10500.

Si todo va bien saldré con la intención de correr un 10.000 y me dejaré llevar los últimos 500 metros. Digo si todo va bien porque he tenido molestias en el pie derecho y me vuelve a fastidiar el varicocele. Quizás se me ha vuelto a producir la molestia debido a la paliza que me metí, el sábado recorriendo la Integral de la Pedriza, en la que acabé realmente reventado.

Aún no me he apuntado a la carrera, pero si se me pasan las molestias lo haré, pero necesitaré también apoyo logístico, ya que yo llego el sábado a Gran Canaria a última hora de la tarde. Espero que algún alma cándida que recoja su dorsal, pueda recoger también el mío.

LA VOLÁTIL VIDA Y MISTERIOSA MUERTE DE SAMMY WANJIRU

Interesantísima entrada sobre la muerte de Samuel Wanjiru:

Un buen interval

Hace tiempo quise hacer este entrenamiento a ver que tal salía y ayer fue el día en el que lo realicé. Consistió en hacer un 10.000 en pista, pero con la particularidad de que los miles pares serían fuertes y los impares de recuperación a ritmo moderado. En un principio pensé correr los miles recuperadores entorno a 4:40 y los miles fuertes en torno a 3:56. Al final el resultado fue parecido, pero un poco más flojo en los miles rápidos entorno a 3:58 y más fuerte en los miles lentos, la mayoría un poco por debajo de los 4:30, marcando el 10.000 en 42:17, nuevo récord de veterano, dándole un buen bocado a la marca anterior que tenía de un entrenamiento de diciembre en 43:39, con lo que me ha dejado bastante satisfecho y lo que es mejor, motivado.

Me voy acercando a la barrera de los 40, que supongo que en una competición, me hubiese quedado aún más cerca pero no creo que todavía pudiese lograrlo, eso será en mayo.

Hoy recuperación por el bosque del Plantío, a ritmo moderado, hace tiempo que no practico ningún cochinero, claro que no soy maratoniano. Corro pocos km, pero intensos.

Cambio de objetivo

Tenía en mente correr los 10 km de la Liberty, una pena pero no va a poder ser, no es una carrera como para hacer una buena marca. La corrí en el año 2009 y no se me dio muy bien. Había corrido como unas dos semanas antes la carrera de África Vive en 38:19, en un circuito bastante duro, con lo que pensé que bajaría de 38' en la Liberty, no solo no fue así, sino que ni bajé de 39. Salí demasiado fuerte y la Castellana cuesta arriba se me hizo muy larga, me dejó tocado y la subida a Concha Espina, me remató. En 2010 nació mi hija unos días antes y no estaba en condiciones para correr nada, en 2011 vinieron mis suegros a celebrar el cumpleaños de la niña y no era plan de abandonarles e irme a correr la carrera (no suelen salir de las Canarias), y en este 2012 iba a correrla para quitarme la espinita de correr con malas sensaciones, no digo que fuera a correr en menos de 39, pero si quería correr con más cabeza y quedarme con buen sabor de boca de esta carrera.

No, no me he lesionado, pero es que mi mujer y mi hija van a estar unas semanas en Gran Canaria y me han pedido que vaya a recogerlas :P, así que iré para allá un día antes de La Liberty, haciendo coincidir el día 20 de mayo con la media maratón Fundación de Los Puertos, que he visto gracias al calendario de la página de Manuel Robaina y después he confirmado en la de Pancho. Pregunta a los Canarios o a los que la hayan corrido, ¿Qué tal está esta media maratón?

La verdad es que lo que realmente me motivaba era hacer un sub 40 en la Liberty, así que estoy pensando adelantar la fecha y correr el día 6 una de 10 km que hay en Alcobendas y luego quizás lo que salga en la media 2 semanas después, aunque me falta motivación para este nuevo cambio de objetivo. Tanto es así que ni siquiera he corrido el fin de semana.

Hoy saldré a probar.

V Milla urbana de San José

Me pasé la semana en blanco por las molestias en el pie. Me apunté directamente en la milla para probar si estaba recuperado. Elegí la milla en lugar del cross del Dólico porque era en mi localidad.

Salí a calentar y hacía un viento tremendo, desagradable, tanto que no tenía muchas ganas de correr y viendo que la niña podía coger frío, prefería volver a casa. Al final se quedó dormida y me esperaron en el coche ella y mi mujer.

Las inscripciones eran a las 16:30, y las carreras empezaban sobre las 17:00, primero corrían los menores, chupetines, benjamines, infantiles, cadetes, etc.y los separaban por sexos, aunque a veces mezclaban las categorías. Los más pequeños recorrían 400 m, luego los siguientes 800, a partir de cadetes ya corrían la milla.

Pregunté sobre que hora correríamos los veteranos y me dijeron que sobre las 17:15, pensé estos no tienen mucha idea, como pronto a las 17:30. Estuve calentando, poco a poco, mirando las carreras, controlando cuando nos tocaría y al final sobre las 18:30 dieron la salida conjunta de junior, senior y veterano A(de 35 a 50) y veterano B ( + de 50).

No tenia ninguna molestia en el pie, pero no me gusta correr carreras tan rápidas con este frío, estaba un poco inapetente y un poco pendiente del pie. 

Dieron la salida a un circuito de unos 800 metros al que había que dar dos vueltas, lo que supone dar tres giros de 180º cada 400 metros.

Salgo rápido me pego a los tres primeros, pero en seguida me doy cuenta de que ese no es mi ritmo, sobre todo cuando llego al final de los primeros 400 metros que hay una pequeña cuesta un poco empinada, da el viento de cara y me hace disminuir el ritmo. Doy la primera vuelta en 2:44,  a lo que pienso que si doblo terminaré en 5:28, nada más lejos de la realidad,  me quedo en tierra de nadie, nadie corre como yo, o menos  o más, los de delante están muy lejos y disminuyo bastante el ritmo, tanto que termino en 5:50, mi peor resultado en una milla.

De este resultado saco varias conclusiones:

• No estoy rápido.
• La milla de Santa Teresa medía algo menos.
• La molestia en pie ha desaparecido.

También puedo sacar de bueno que en la otra milla, tengo de referencia un corredor que corrió en 5:11 y en esta hizo 5:41 y me dijo que entreno bien de cara a esta milla, y yo hice 5:25 y 5:50, con lo que he perdido menos segundos respecto a la otra milla.

Vamos la conclusión es que ya que no tengo molestias, hay que entrenar más. Estoy a dos meses del objetivo de bajar de 40 minutos en 10 km y tengo que seguir como estaba entrenando a finales de febrero e incluso mejor. De momento estoy cumpliendo, el lunes 10 km y ayer 8 km.