Curiosidades de correr en Inglaterra I

Crystal Palace

Como ya he comentado alguna vez de abril de 2005 a abril de 2007, estuve viviendo en Inglaterra. Durante el primer mes y medio fue en Welwyn Garden City y el resto de mi estancia fue en Londres (caminando por sus calles me enteré que las olimpiadas de este año no se las daban Madrid, ¿hubiera pasado lo mismo si hubiese paseado por Madrid?). 

En WGC estaba solo de paso, así que me entrenaba yo solo y poco y como ya he comentado en alguna ocasión, corría por un bosque, un bonito lugar para entrenar, pero a menudo muy embarrado. Desde aquí baje a Londres a una carrera que se celebra todos los primeros martes de mes a las 12:30 en Crystal Palace (en un parque junto al famoso estadio) y yo pensé: -"¿un martes a estas horas quien va a asistir? Parados y jubilados". Y efectivamente, así fue, más de lo segundo que de lo primero, en mi caso, yo no estaba jubilado. La carrera era gratis, pero vaya horas raras,  fuimos 8, corríamos sin dorsal, dimos dos vueltas y completamos un circuito de 5000 m. Más que una carrera era una pachanga.

 Antes de la carrera dieron la explicación de por donde teníamos que ir, pero yo claro yo era un recién llegado a las islas británicas y no me enteré muy bien, así que me dediqué a seguir al de delante, iba cómodo detrás de él, en 2ª posición (este era el más joven M40) , hasta que llegó un momento que decidí pasarlo antes de completar la primera vuelta y me tuve que girar alguna vez para preguntarle por donde se iba, ya la 2ª vuelta la hice en solitario para terminar 1º en 17:54 (lo acabo de consultar en un correo) por 18:33 del 2º. Me lleve como premio un : -"Well done". Del organizador.

Ya al mes siguiente vivía en Londres, miré los clubes que había por la zona y elegí el Enfield and Haringey, que me motivo porque estuvo en este el mismísimo Sebastian Coe, por supuesto los récords del club en 800 y 1500 los tiene el.  También hubo otro gran corredor el club, el especialista de 110 metros vallas, Tony Jarrett.

 A pesar de estas grandes figuras en el equipo, en mi grupo de entrenamiento había también grandes carencias, faltaba mucha base aeróbica. En las series mis compañeros me solían dejar tirado, pero en los entrenamientos de fondo era donde mejor me defendía. Yo particularmente para correr rápido tengo que estar bien de fondo. 

Al entrar en este club, todavía no había conseguido trabajo, así que volví al mes siguiente de correr en Crystal Palace a repetir en esta prueba-pachanga. Esta vez fuimos 10 y había un tipo, que tenía turnos raros en el curro, me puse a correr a la par con él, íbamos muy rápidos, no podía con él, iba demasiado agobiado y le dejé marchar, me estaba desfondando. Acabó en 16:31(consultado en un correo) y a mi me hizo mejorar la marca anterior a 17:36, el 3º acabó 18:39. Vamos que corrimos todos un poco en tierra de nadie.

Por la tarde me metí con los del club 10x400 (entre 1:09 - 1:16, creo recordar) . Ha sido uno de los días que más reventado he terminado. Tanto que iba medio cojo y tardé como tres días en volver a entrenar. 

Al mes siguiente ya tenía curro y no volví a competir en esta carrera, el resto de carreras que corrí fue como federado, ninguna popular. Tenía un amplio abanico para participar en este tipo de pruebas y encima me llevaban. Pero todo esto lo contaré en otro post que sino me va a quedar demasiado largo este.

Calidad sobre cantidad II

Esta estructura semanal de entrenamiento que comenté en la entrada anterior, a parte de haberla llevado a cabo en el 2004, también las realicé en 2002 y 2003, que fueron mis mejores años atléticos. 

En 2002 bajé por primera vez de 4:30 en 1500. Mi marca de 1000 m corresponde a ese año. 

En 2003, de 5 competiciones que tuve en 800 m, batí mi marca en 4 ocasiones. Debuté en 5000 (con 17:29). Batí todas mis marcas en todas las distancias en las que competí. Gané un popular de barrio (Verbena Claret) y fui 2º en la milla senior de la calle Argumosa (a los 20 minutos corrí la absoluta, 5 primeros veteranos + 5 primeros seniors, llegué 5º, desfondado).

En 2005 me fui dos años a vivir a Londres y ya cambió mi estilo de vida y el método de entrenamiento.

Se me olvidó comentar que algunos lunes después de competir el fin de semana me machacaba haciendo cuestas, así aprovechaba y comentaba a mis compañeros y entrenador lo bien que me había ido en la competición, a veces incluso después de correr un medio maratón, aunque fuera de montaña como el de Jarandilla de la Vera. Eso si, si hacía esto generalmente el martes descansaba y si no el miércoles.

Bueno, ahora volvamos por donde nos habíamos quedado:

Los miércoles. Aquí muchas veces entrenaban multisaltos mis compañeros con lo que mi entrenador me mandaba rodar por mi cuenta, que solía ser entorno a 40 minutos por el parque de Breogán o por la fuente del Berro a veces una hora si iba hasta el Retiro y estaba preparando una media o simplemente me saltaba este entrenamiento. Otras veces si que iba al Vallehermoso y hacía un rodaje en progresión, con un calentamiento previo de 20 minutos + 2x(2k1 + 2k2 + 2k3) por la calle 6.

2k1. son dos vueltas a ritmo medio, 2k2 2 vueltas a ritmo alto, 2k3 son 2 vueltas a ritmo muy alto. 

Otros días hacíamos rodajes por las calles exteriores y en cada vuelta un sprint de unos 60 metros (aqui me picaba con los velocistas, ellos salían parados y yo lanzado).

Los jueves. Era era el día más fuerte y más duro. El de las series. Ibamos a machete, aunque muchas veces me tocaba hacerlas yo solo porque eramos pocos fondistas y yo era de los más habituales. Me vino bien que cuando venían los fondistas eran más o menos del mismo nivel, alguno un poquito por encima, con lo que tiraba de mi.

Los viernes generalmente descansaba.

Los sábados, solía salir a rodar con un amigo cuatrocentista por el Retiro. El salía a toda leche y yo iba detrás  de él con la lengua fuera, llegábamos a la cuesta del Ángel Caído y le alcanzaba, él se desfondaba y a mi me ayudaba a superarme. Normalmente si iba con él daba una sola vuelta, si no, daba dos. Siempre intentábamos correr los más deprisa posible. 

En otoño-invierno corría varios de los crosses universitarios. El cross nunca se me ha dado bien, lo he empleado siempre más como medio que como fin. Eso de meter tanta fuerza para poder desplazarte no se me daba bien. Curiosamente quedaba mejor en los crosses con sube y bajas que en los más llanos. No sé quizás me estimulaban más o era más prudente a la hora de salir.

Los domingos. O bien competía o bien como el sábado. Cuando preparaba medias metía algún rodaje de hasta 90 minutos que solía hacer por la casa de campo.

Creo que cuando he estado más en forma ha sido poco antes de correr la media de Madrid en 2003. Unas semanas antes, me metí un jueves 6x1000 entorno a 3:25, alguno por encima, la mayoría por debajo, el último a 3:14 recuperando 2' entre cada repetición. El sábado siguiente me metí 12x1000 entorno a 3:45, la recuperación empezando en 1' y reduciendo 5" por cada repetición hasta llegar a 35", el resto ya recuperé 1'. Alguna repetición creo que fue en 3:37. Lo malo es que cogí la gripe poco después y pensé que estaba recuperado y corrí la media, me encontraba cansadísimo, al llegar a casa comprobé que tenía 38º de fiebre.

Un año después mejoré marca en Getafe, pero claro, el de Getafe es más llano.

Según las tablas de puntuación de la IAAF, mi mejor marca es la de 1500 y me considero más medio fondista que fondista.

En la próxima entrada contaré como me ha ido la primera semana de adaptación del método y como lo iré desarrollando. Como veis priva más la calidad que la cantidad de km.

Barreras

Aún es pronto para saber hasta donde puedo llegar en esta nueva etapa como corredor, desempeñando las tareas como padre. Aunque creo que será muy difícil, por falta de tiempo superar las barreras de mi etapa anterior, cuando era más joven y también porque ahora soy más viejo.

En fin que en definitiva he superado todas las barreras míticas a las que podía aspirar, bajar 2:10 en 800, de 2:50 en 1000, de 4:30 en 1500 (creo que aquí si hubiera podido seguir entrenando como lo estaba haciendo quizás hubiera bajado de 4:20, aunque no lo podré demostrar), de 10:00 en 3000 (quizás aquí también hubiera podido bajar de 9:30), en el 5000 me faltó romper la barrera de los 17', en 10 km la de 35', en media si bajé de 1:20 (la siguiente en 1:15 la veo imposible) y maratón solo he hecho uno y a penas sin entrenar, no bajé de 3:30 pero creo que entrando bien podría haber roto la mítica de las 3 horas.

Así que esta entrada me sirve de motivación, para continuar rompiendo barreras, pero eso será más adelante, cuando vuelva a la rutina de los entrenamientos.

De momento en mes y medio desde que nació la niña he salido a correr 3 veces. Paciencia y tiempo al tiempo

3 carreras en 5 días

De izquierda a derecha, Pedro Pablo (2:19.2), Jesús (2:07.1 ganador de la serie), yo (2:18.9), David (2:15.5) y Luismi (16:35 en el 5.000)

No es la primera vez que lo hago, creo recordar que lo realice en otra ocasión, pero fue hace unos años, era más joven y todas las carreras fueron en pista y estaba en mejor forma. No es que me lo haya puesto como un reto, es que me encanta competir y como veo que con el nacimiento de la niña, mi vida deportiva se reducirá considerablemente, sobre todo al principio, por eso de ser novato en cambiar pañales y demás pues estoy aprovechando al máximo estos últimos días de independencia, jajaja. Las carreras me están sirviendo de entrenamiento.

Comenzaré por la primera, fue el sábado, el anunciado 1500, en la que peor me he encontrado de las 3. Primero por ser la primera prueba de pista que en los últimos años los debuts no se me están dando muy allá.

El control fue en Alcobendas, había 5 series y como me apuntaron sin marca, me metieron en la última serie, que esta vez no fue la más lenta. Dieron la salida y salieron todos en estampida, colocandome yo penúltimo. El 400 lo pasé en 1:13, a partir del 500 me quedé en tierra de nadie, el último se retiró, así que pasé yo a ocupar el farolillo rojo. El 800 en 2:29, aquí ya iba a mi bola, pero todavía no estaba mal el paso, el mil en 3:16 ó 17 me veía con fuerzas y apreté lo que pude hasta el final, iba muy descolgado pero poco a poco iba recortando metros al penúltimo. Finalmente acabé en 4:55.71 a unas centesimas del que me precedió y en ultima posición. El crono que es lo que importa en los controles pues fue dentro de lo que esperaba entre 4:50 y 4:59. Tal vez pueda correr un milqui en Fuenlabrada la semana que viene si me admiten.

El domingo era la segunda carrera, una popular de barrio, mejor dicho de colegio, uno de esos colegios en los que estudie, el Claret. La carrera es la Carrera Popular Verbena Claret. La distancia es algo menos de  3km en un circuito al que se le dan 3 vueltas. La he corrido 6 veces ya, contando con esta, casi todos los corredores son alumnos, en categoría senior, somos unos pocos. He de decir que he ocupado todas las plazas de la 1 a la 5 sin proponermelo en las diferentes ediciones en las que participado, el único puesto que he repetido ha sido el 1º, he de decir que entonces había menos nivel que ahora y también, mi nivel ha bajado.

La salida como todos los años fue en estampida, sabedor de ello, me reserve y pensé que irían cayendo poco a poco. Salí detrás de Fernando Martín del Castillo que el día anterior quedó antepenúltimo en mi serie de 1500 con 4:50 y poco a poco fuimos dando caza a los escapados. En la 2ª vuelta tuve un bajón e iba sexto. Mi hermano iba primero claramente destacado (ha ganado varias ediciones ya), 2º uno del marathon, 4º Fernando Martín. Ya en la última vuelta me coloqué 5º y tras subir una cuesta pronunciada apreté y me igualé con el 4º, Fernando ya estaba en 3ª posición, apreté hasta el final, pero "solo" pude acabar 4º, medalla de chocolate, jejeje, pero con mi mejor marca en este circuito. En otras ocasiones salía demasiado fuerte y terminaba fundido.

La última carrera fue ayer miércoles, un 800 en Móstoles, reunión de fondo y pertiga. Esta vez hubo solamente dos series de 800, salí en la segunda, la de los menos rápidos. Me encontraba cansado antes de salir y lento de echo, creo que nunca he pasado tan lento el 400, pasé en 1:08. A falta de 250 metros adelante a Pedro Pablo, este me volvió adelantar en la curva y en la recta de meta saqué fuerzas de donde pude y volví a adelantarle para terminar en 9º de 14 en 2:18.9, que era lo que había calculado.

Hoy me encuentro hecho polvo, a ver si recupero pronto. El domingo me han propuesto una carrera en Alcorcón y no sé si iré. Pero el jueves terminaré la temporada si me admiten con otro 1500.

Entrenamiento en pirámide

Ayer fue otro miércoles más de calidad. Tocaba entrenamiento de series. Cada vez van siendo más rápidas y con más recuperación para afinar de cara a la pista. Podía elegir entre dos entrenamientos 200 400 500 300 ó 400 600 1000 y 500. En principio elegí el primero, porque me veo mejor para el 800 que para el 1500, porque cuando no estoy en forma se me da mejor la primera prueba, pero mi entrenador me dijo que me convenía más el 2º entrenamiento. Total que hice el 2º. La recuperación eran de 6, 7 y 8 minutos en cada descanso.
El resultado fue positivo, voy cogiendo la forma. 1:12, 1:56, 3:19 y 1:30.
Ahora a ver que sale el sábado en el milqui

Vuelta al mediofondo

Soy el dorsal 45, es el comienzo del mil en el meeting de Madrid 2009, en el polideportivo de Moratalaz. Tras una gran recta final pude acabar en 4º

Después de correr el medio maratón de Madrid, con resultado satisfactorio y a mes y medio del nacimiento de mi hija (aproximadamente), y liado con los preparativos para mudarnos de piso, pues estoy entrenando menos.

Este año me federé solo por FAM (Federación madrileña de atletismo). Solo he corrido en febrero el campeonato individual de cross corto como prueba perteneciente a esta federación. Así que por amortizar un poco el gasto federativo, bueno más bien porque me encanta la pista, he decidido que en mayo voy a correr un 1500, el día 15 de mayo y tal vez un 800 el día 27.

Después de la media, he entrenado pocos días, pero me veo rápido, casi mejor para el 800 que para el 1500, pero es que el 15 no hay otra cosa. Cuando estoy bien de forma me encuentro más cómodo en el milqui.

Lo que me ha hecho decidirme es un entrenamiento que he hecho la semana pasada 5x300 en 49", 50", 50", 51" y 48". Lo que considero que no esta mal del todo, aunque el sábado estuve haciendo escaleras junto a la Rosaleda que hay en el Parque del Oeste y no en el Retiro y vi que estoy muy fuera de forma todavía. No alargo lo suficiente la zancada y me falta fuerza.

El entrenamiento de ayer fue positivo, tenía un mono tremendo y salí a correr farlek, al libre albedrío y me encontraba muy fuerte, muy rápido, y estuve pegando grandes aceleraciones durante media hora.

No me da tiempo a llegar en plena forma al 15 de mayo pero ya se verá a ver que sale. Todavía hay tiempo de meter varias sesiones de series, hoy concretamente tocan algunas, a ver que nos pone el mister. Para esta etapa intentaré que predomine más la calidad sobre la cantidad.

Comienzos II

Como ya dije en una entrada anterior (comienzos I) habriría otra entrada para hablar de mis comienzos en las carreras de 800. Pues comenzaré por relatar la primera.
Allá por el año 1997, ya ha llovido mucho desde entonces (sobre todo este año, puñetero invierno) fue cuando experimente este tipo de carreras, al igual que las de milqui. La entrenadora que tenía por entonces me animó a participar, si fuera por mi ni se me habría ocurrido. Solo 800, uff, demasiado rápido tiene que ser eso. Pues si, lo fue. Salí en la serie de los más paquetillos, ya que no tenía marca personal en esta prueba y lo más importante, que es que era un paquetillo, poco he cambiado desde entonces.
Salió disparado un chaval, totalmente confundido de serie, cosa que me confundió a mi también y me fui detrás de él, fue mi perdición, paso por el 400 en 1:02 (nunca he vuelto a pasar tan rápido), tal fue la petada que en el segundo 400 marqué 1:19, resultado final 2:21 y adelantandome unos cuantos en la última recta.

El segundo 8 me fue incluso peor, iba como agarrotado y acabé en 2:24. Ese mismo año situé la marca en 2:18. Al año siguiente la mantuve.

En el 2003 de 5 carreras de 800 llegué ha hacer marca personal en 4. En alguna solo conseguir bajar una centesima. En 2004 corrí en Aluche mi mejor 800 dejandolo en 2:09.91 a los pocos minutos salí a correr un 5000, sin intención de acabarlo para hacer de liebre a un amigo y efectivamente abandoné, pude tirar poco más de 1000 y antes del 3000 ya abandoné, que yo recuerde ha sido la única vez que he abandonado después de tomar la salida en una prueba.

Actualmente no corro tan rápido, el último 800 lo acabé el año pasado en 2:16 y este año dudo si correré alguno debido a que la temporada en pista empieza más o menos cuando vaya a ser el nacimiento de mi hija.

De momento el domingo que viene correré una prueba en ruta. La media maratón de Madrid