26º Cross Popular de las Fiestas del Barrio del Pilar

Poco a poco voy recuperando la motivación. Aunque ayudaría más disponer de más tiempo y no correr siempre o casi siempre de madrugada. 

Debido a que la motivación la estoy recuperando desde hace poco y la falta de kilómetros que han venido en gran parte acompañada de la desmotivación me presentaba por primera vez a este cross desde que se celebra en el parque Norte, y en no muy buena forma.

El otoño, tal como lo conocemos con su clima lluvioso y días grises empezó justo ese día, el 12 de octubre, que se le va a hacer, un cross, queda un poco desangelado sin barro y de este elemento hubo en abundancia.

El parque Norte se encuentra en una cuesta con lo que ya iba precavido de que el circuito sería duro y no me equivoqué. Había que dar 3 vueltas para completar un circuito de unos 6500 metros.

Uno ya va entrando en años y me toco correr con los veteranos A, la carrera más numerosa de la mañana con 85 corredores que acabamos la prueba.

En el calentamiento ya pude observar que había algunas zonas chungas con barro y una bajada con césped seco mojado, algo así como cuando cae un fruto seco en una piscina como diría Luis de Piedraita, era una bajada peligrosa, porque tenía una buena pendiente. También había varios metros con adoquines, lo que hacía descartar utilizar los clavos que hubieran venido muy bien para el resto del circuito.

Cuando terminé el calentamiento, el speaker, si que se calentó de verdad, empezó a bronquear a la gente que pasaba por medio del circuito de manera desproporcionada, flipé como en un ambiente lúdico festivo, se puede crear tan mal rollo.

Me encontré con gente que hacía mucho tiempo que no veía. Un par de corredores con los que solía coincidir de cuando yo comencé en esto del correr. Que uno terminó muy delante de mi, siempre corrió mucho más que yo y otro que termino muy después. Una pena, ya que solíamos estar muy a la par hace años.

Dieron la salida y decidí tormarmelo con relativa calma, aunque siempre en la primera vuelta uno se encuentra fresco y se deja un poco llevar por la euforía. La segunda vuelta ya me puso en mi lugar. Me encontraba muy bien corriendo por el barro, pero me mermaba las fuerzas para las subidas. Notaba que me faltaba fuerza y notaba que me faltaba fondo, fue un auténtico sufrimiento, pero me decía a mi mismo que terminar la carrera iba a ser un buen entrenamiento y eso es lo que me hacía no arrojar la toalla y continuar con el sufrimiento. En la tercera vuelta me encontraba cerca de un corredor, siempre a la misma distancia, veía que no le podía recortar, hasta que llegó una bajada, una zona llana con barro y le adelanté, no porque me hubiera dado un subidón, sino porque creo que el otro iba todavía peor que yo, pensé que me pillaría de nuevo en la subida y no fue así. 

Al llegar el último tramo de subida, vi que como enésima vez me quedaba en tierra de nadie, no iba a alcanzar al de delante y no me alcanzaban los de detrás. Llegué al llano y a la meta sin fuerzas para sprintar por nada, con lo que no pude comprobar si también me falta velocidad.

La próxima carrera será o el cross de Nebrija el 19 de noviembre o el 20 de noviembre el cross de la La Elipa. Para entonces espero haber entrenado mejor.

La clasificación aquí

Carrera de las capacidades 2016

Parece que poco a poco empiezo a despertar del letargo. Me voy diciendo a mi mismo tengo que salir a entrenar, poco a poco me voy motivando. Que vaya a la Tapia influye. 

Siempre soy partidario de asistir a las carreras cuando se está entrenado y en forma. Y a mi no me pasa ni una, ni la otra cosa. Pero como la empresa nos invitaba a participar en una carrera, pues quería aprovechar la oportunidad a ver si así me sirve de aliciente. Y creo que en parte si.

Después de tantos años corriendo, he aprendido más o menos a pronosticar el tiempo que puedo hacer en una carrera, a veces acierto demasiado y veo que se desaparece el suspense y pienso, para qué voy a correr, si sé lo que soy capaz de hacer. Pero a veces también fallo en los pronósticos y  hago mejor tiempo, otras veces peor. Esta vez como no había realizado entrenamientos de series con una determinada medición, me limité a decir que haría 21 minutos. Y la marca final estuvo en esa franja 21:29. Ya sé lo que tengo que hacer para mejorar ese tiempo. La respuesta es entrenar más, pues lo estoy haciendo poquito, no solo es la pereza la que me impide hacerlo, es también falta de tiempo, por unos motivos o por otros, pero a veces, el tiempo que dispongo no lo aprovecho para salir.

Veo lo bien que van algunos y en parte me motiva a intentarlo e intentar entrenar fuerte de nuevo.

Poco a poco iré perdiendo peso, pero gracias a los entrenamientos y a restringir los refrescos en mi dieta y alguna tableta que otra de chocolate.

Ah que la entrada iba sobre la carrera. La prueba se desarrollaba en Parque Jardín de la Vega. Pues eso, había un par de carreras una de 1km y otra de 5km, yo opté por la "larga". Había muchas personas en sillas de ruedas que iban acompañados, así que nos colocamos un poco más adelante, yo iba acompañado por un padre de un compañero del cole de mi hija. Tampoco me fui muy adelante porque no estaba como para salir al frente. Pero enseguida, se ve que esta carrera la gente se la toma con tranquilidad y no veo lejos a los primeros, aunque yo sigo a mi ritmo, a mi aire. Primer km lo paso en 4:05, segundo en 4:04 y el tercero veo que se va a 4 cuarentaitantos, y no es que haya bajado tampoco mucho el ritmo, creo que no estaban muy bien colocados esos km, aunque luego el global creo que si era muy cercanos a los 5 km.

Según van pasando más km, voy teniendo más calor y poco antes del 3 hay un avituallamiento, en el que paso de coger agua para no perder ritmo, nunca he bebido durante una carrera de 5 km. 

El km 4 tampoco se muy bien a cuanto lo paso, va cuesta arriba, tampoco mucho, más bien un falso llano, se cruza un puente y bajas, voy muy acalorado y justito de fuerzas, intento apretar como puedo, pero no puedo considerar que llegue esprintando. 

Acabé satisfecho y algo más motivado de lo que estaba, que era de lo que se trataba. Fíjate, hasta lo he plasmado en el blog que estaba medio abandonado.

 Aquí las clasificaciones. En primer lugar la del km

Pereza

En primer lugar siento decepcionaros con esos que han entrado aquí creyendo que se iba a hablar de un grupo de música con el mismo nombre que esta entrada. Esto va más bien de uno de esos 7 pecados capitales, no tampoco voy a hablar de religión.

Lo que vengo a decir es que llevo tanto tiempo sin escribir porque me ha invadido la pereza, bueno y tampoco tenía mucho que contar, realmente, porque he bajado mucho el nivel de mis entrenamientos debido este motivo, entre otras cosas.

Todo se remonta a finales de otoño, estaba en muy buena forma y me puse malo, aun así todavía no me había rendido, corrí el cross del Pinar de La Elipa a principios de diciembre, pero no acabé muy satisfecho, pensé que lo haría mejor en el cross de casa, El de los Poetas, que siempre uno se podía inscribir el mismo día de la prueba, pero debido al boom runner, esta edición se cerraron las inscripciones antes del día de la prueba. Con lo que supuso una gran desmotivación (que no frustración) por salir a correr.

La verdad es que llevo muchos años corriendo y como dejé de estar en forma, no hay ninguna carrera que motive especialmente y lo que me motiva a correr es participar en carreras, pero como no encuentro ninguna que me resulte especialmente atractiva, no termino por engancharme. También influyen otros aspectos, que no tienen que ver con la desmotivación o la pereza y es que ocupo el tiempo en otros asuntos no runeriles. Esto ha hecho que poco a poco haya ido ganando peso.

Nunca dejé de correr del todo pero si empecé a correr poco, muy poco.

Ahora quiero retomarlo un poco más, no es que haya encontrado una carrera que me motive especialmente. Simplemente, me vienen a la mente los momentos dulces que supone el correr, lo bien que te hace sentir, vamos que las endorfinas me han colocado un poco las últimas veces que he salido y ahora corro un poco por correr y disfruto más haciéndolo rápido, pero en estos momentos, más que El Velofondo, el blog ahora podría llamarse más El lento sin fondo.

Lo bueno de esto es que se fácilmente que aspectos tengo que mejorar, básicamente, el fondo, la velocidad, la fuerza, la técnica, vamos todo en general. Bueno, creo que el tiempo me ayudará un poco a querer salir a correr. Con el tiempo lo creo que me he convertido en un corredor light, que pasa de esforzarse en invierno.

Por cierto, quizás corra la vuelta a la Casa de Campo, pero es la verdad, me da pereza inscribirme.

Entrenamiento Otoño 2015

Dehesa de la Villa. Donde suelo realizar mis entrenamientos

El participar en la carrera de la subida a la torre Picasso fue todo un acierto. Necesitaba algo distinto para poder motivarme y comenzar de nuevo a tomar interés por las carreras a pie ¿y que vino después? Pues después vinieron los entrenamientos con el grupo de la Tapia de verano, que poco a poco hicieron que más o menos me pusiera en forma. 

Cuando uno se va poniendo en forma se va motivando y cuando uno se va motivando busca poder entrenar aunque no disponga de mucho tiempo para ello.

Este año en vez de madrugar para correr con el cuerpo dormido, lo que hago es salir tarde a correr y me va mucho mejor, asimilo mejor el entrenamiento y puedo hacer tiradas más largas. Eso sí, sigo siendo irregular en las salidas, pero he llegado a hacer una semana de 5 días de entrenamiento. Pero estoy tan motivado que salgo aunque diluvie o esté reventado.

Una semana tipo actual, consistiría en lo siguiente:

Lunes. Este entrenamiento, nunca me lo salto, hay que empezar la semana con buen pie. Es un entrenamiento muy completo de cuestas y volumen. Este lunes consistió en un fartlek de unos 35 minutos en cuestas, la más larga de 7’15”, las otras oscilan entre el minuto y los dos minutos. Para completar el entrenamiento, lo completé con un rodaje hasta llegar a la hora, también porque el domingo no pude correr y había que compensar. Todavía no estoy  tan en forma como para aguantar una hora de subidas y bajadas por esas cuestas.

Martes. rodaje. Entre 40 – 50 minutos. Esta semana me lo salté

Miércoles. Igual que el martes. Esta semana 50 minutos.

Jueves. Series en el monte del Pilar. Al lado del trabajo. No dispongo de mucho tiempo así que caliento durante 2 km y meto como 4x400 a ritmo fuerte, suelo recuperar cuando bajo de las 100 pulsaciones salgo y vuelvo con otros 2 km.

Viernes. Siempre descanso.

Sábados. Tocarían series más largas, pero muchas veces no puedo.

Domingos. Tirada larga. Esta semana tocarían 65’

Es posible que corra el sábado 14 de noviembre el cross de Nebrija. Un cross duro, pero que me apetece correr para probarme.

Cross universitario Francisco de Vitoria 2015

En la apacible mañana del 3 de octubre de 2015, se celebró el cross de Francisco de Vitoria, dentro del circuito de cross universitario. Mañana con temperatura ideal para correr, no como el año anterior que hizo bastante calor.

Este año según iban avanzando las tapias de verano me iba encontrando cada vez mejor, aunque no tenía mucha referencias de como realmente me encontraba puesto que series solo las he realizado un día en pista y esta es la peor pista en la que he entrenado, pues mide unos 350 metros, es de tierra y piedras y algún que otro cascote de botellón. Pues lo único que sabía era que estaba rápido pero, notaba que me faltaba fondo.

Pero para un cross de 6300 metros con el fondo que tengo más o menos podía tirar.

Rubén, un compañero de fatigas con el que suelo competir codo a codo en muchas carreras, me preguntó que cual iba a ser mi estrategia, pues él quería ir de menos a más e ir adelantando puestos, a lo que le dije, que ya vería, que intentaría reservarme, aunque eso es difícil pero últimamente con la experiencia se me retener un poco más. Él en el calentamiento iba demasiado rápido para mi gusto, así que pensé que estaba muy fuerte.

Dan la salida  y Rubén y yo salimos a la par. El un poco por delante, con lo que con lo que me dijo antes pensé, que si él iba a ir de menos a más, no me podía quedar atrás tan rápido, aunque notaba que salimos un pelín rápido para mi gusto, pero llevadero, pero había que dar tres vueltas.

El terreno, no es el mejor para correr puesto que aunque no ha llovido, hay arena bastante suelta en algunas zonas y otras con el piso muy irregular, a punto estuve de caerme un par de veces.

Al final de la primera vuelta, me encontraba bien y adelanté a Rubén. Pensé que íbamos a estar cada rato cambiándonos el puesto, pero esto no sucedió y me mantuve por delante. Hasta la mitad de la prueba fui más o menos bien. Después cuando empecé a flaquear oí que animaban a Gregorio, otro corredor con el que suelo coincidir en los crosses universitarios y que normalmente suele quedar delante de mí sobre todo en los últimos años y pensé:  ¿Será el Gregorio que conozco yo? Ya que pensaba que este iría por delante de mí. Al rato me pasa y dudo si irme con él, pero finalmente me quedo, iba muerto como para seguir a una libre. En la última vuelta me vienen los malos pensamientos, de ¿y si te paras? ¿y si el resto lo haces andado? Aguanto como puedo, se acerca la meta, esquivo los charcos que había en el césped y llego al terreno duro, mi terreno, y sacando fuerzas de no sé dónde más que para esprintar para poder acabar antes con la agonía y sufrimiento y termino en 25:30, exactamente 1minuto y 25 segundos menos que el año pasado, aunque el recorrido no era exactamente el mismo (este año un poco más largo pero quizás alguna subida menos) y el clima era más favorable, estoy bastante contento con la mejora. Eso sí, acabé destrozado y me costó recuperarme.

Ya el lunes salí a correr de nuevo, o casi, casi aquello era aqua-runing, disfrutando bajo la lluvia.

No competía desde la subida a la Torre Picasso. 

Resultados

Vertigo Race. Subida a la Torre Picasso

Desde hace tiempo llevaba queriendo correr una carrera de estas características, pero entre que hay muy pocas y cuando me enteraba de sus existencia era tarde para apuntarse, porque no me daba tiempo a entrenarla, pues lo fui dejando. 

Llevaba un tiempo un tanto desmotivado con esto del correr, no había ninguna carrera que llamara mi atención, pero un día vi la Vertigo Race anunciada, en la que se subía a la Torre Picasso, que en su día fue la torre más alta de Madrid. Tenía el tiempo justo para prepararla, 8 semanas, y decidí hacerlo. Nunca había dejado de correr del todo pero, a lo mejor salía una vez a la semana.

Apuntarme a esta carrera ha hecho que recuperara la motivación. Después me tocó un dorsal en un sorteo para correr una carrera, a las 3 semanas de empezar con la preparación, aunque luego se truncó la cosa y por la tarde me torcí el tobillo y tuve que parar dos semanas y después empezar poco a poco, vamos que el tiempo justo con el que partía se me fue al garete.

Llegó la hora de la verdad y llegaron los nervios, aunque tampoco demasiados, con el tiempo he logrado más o menos controlar la ansiedad competitiva.

La salida era escalonada en grupos de 8 personas cada minuto. Por cuestión de espacio lógicamente. Pensé que 8 serían demasiados, pero con el entrenamiento que llevaba de subir bloques, enseguida me adelante y dejé atrás a los de mi grupo, a lo que pensé si iría demasiado rápido, luego mis piernas me contestaron en piso 10, si sigues así, petas. Con lo que dejé de subir de dos en dos escalones y a aminorar el ritmo, agarrarme con las dos manos de la barandilla que se encontraba a mi izquierda, en el bloque de mi casa a mi derecha, y empecé a ir a buen ritmo pero, aquello no se podía llamar correr, a pesar de todo adelante a 4 corredores de la tanda anterior a lo largo del recorrido.

No había mucha luz, no se veía el exterior, vas viendo pasar los pisos y pasan muy rápido, tan rápido que en 6:22 llegué a la meta, 4 pisos antes apreté de nuevo, con los cuádriceps pidiendo piedad. Llegas arriba y te esperas unas vistas espectaculares, que piensas que la carrera a merecido la pena por subir, pero no, lo único que ves son tuberías, y con la pájara que llevas con un poco de suerte puedes ver a Mario Bros explorándolas. Está todo tapado, para que no se vea desde fuera y las grandes vistas están una plataforma que esta arriba que hace de helipuerto, a la que no te dejan subir. 

Después bajas y como la bajada no es en carrera la haces despacio y sigues bajando y piensas: ¿todavía voy por el 27?

Eso sí, el entrenamiento de escaleras y la carrera me han dado una fuerza extra en las patas que desconocía. Subo las cuestas mejor que nunca, con lo que de vez en cuando seguiré entrenado escaleras a tope.

Conclusión, si hay otra carrera de estas probablemente me apunte, pero si es a otra torre

¿Y ahora qué?

Carrera Popular Verbena Claret 2015

El colegio Claret es un colegio en el que estuve estudiando durante una etapa de mi vida. Con motivo de la celebración del patrón de Madrid, San Isidro, realizan una verbena con fines benéficos, hay puestos de comida, bebida, tiro al plato, tómbola y también realizan actividades deportivas, entre otras una carrera. 

La primera carrera que se celebró, la organizó mi hermano mayor. Le pidieron que participara ... y ganó.

Creo que no la ha vuelto a organizar él, pero la ha vuelto a ganar varias veces, de echo creo que su peor puesto ha sido el 4º sacrificándose para que yo consiguiera la medalla de bronce allá por el lejano 1998.

Al año siguiente subí un peldaño más, y en el 2000 por fin pude ser campeón. Un año más tarde el ayuntamiento no les dio dio permiso para celebrarla y tuve que esperar al 2002 para revalidar el título. Después, me coincidía con otras carreras en pista y estaba en forma y preferí participar en estas y entre que me fui a Londres un par de años o no participé porque coincidía con alguna otra carrera, la volví a correr solo un par de veces más. El nivel de la carrera subió y el mío bajó, aunque siempre he dado lo mejor de mi, no pude alcanzar el podio. 

Este año no pensaba participar porque me encontraba cansado este fin de semana y prefería levantarme más tarde y entrenar más km, ya que la carrera es de algo menos de 3km. Pero también pensé que era un buen test para ver que tal voy de cara a la subida a la Torre Picasso.

Total que decidí participar. Llegué muerto de sueño y con no muy buenas sensaciones en el calentamiento. La carrera es de las más humildes en las que he participado, se daba la salida a la voz de preparados, listos, ya. Salgo entre los primeros pero en ningún momento me pongo en cabeza, conozco a uno de los participantes y siempre que he coincidido con él me ha ganado, Fernando, un atleta del Canguro, con el que coincidí en el club en un par de temporadas. Estoy en la primera vuelta, de tres, entre los tres primeros, las piernas me pesan mucho, quizás por la Tapia que me metí el jueves en la Casa de Campo o quizás porque no estoy acostumbrado ahora a ir a esos ritmos. 

Fernando se encuentra detrás, como siempre es habitual en él y avanza, me quedo en la 4ª posición, pienso que no esta mal, pero hay que intentar subir al podio, por muy jodido que estoy, en estas carreras en las que estás en las primeras posiciones, no se corre por el tiempo, corres por intentar quedar entre los 3 primeros y se sufre. En el final de la 2º vuelta,  veo que me voy acercando al que se había puesto a tirar desde el principio y pienso, ahora o voy con él y lo decidimos al sprint, ya que no me veía muy cómodo. Pero pensé, voy a probar a ver como va, tiro y veo que no responde mi ataque, de vez en cuando miro para atrás pero no logro verle. Paso al lado de mi hermano, que está entre el público y me dice que la 3ª plaza la tengo. Fue una inyección de moral, pero no descuido el ritmo y me dirijo hacia la meta, viendo a Fernando a lo lejos y llegando 2º. El primero fue un chaval de correr fácil que nos ganó holgadamente a todos con lo que me llevé la medalla de plata como senior tras 13 años de sin pisar el podio y 13 segundos más que entonces.

Esto sirve de estímulo para seguir entrenado y motivado.

Clasificaciones y medallero

Aptitudes y defectos del corredor

Bosque del Plantío

Hace tiempo que no escribo por aquí por varios motivos. No tenía ganas de escribir es el principal quizás. También es un blog de atletismo y poco atleta he estado siendo durante los últimos meses. He corrido solamente un par de carreras desde que dejé de escribir. Pero todavía no me he estrenado en este 2015, falta de motivación por correr, he andado liado, pero cuando podía correr siempre encontraba algo "mejor" por lo que no salir. Ahora las cosas han cambiado. Me he apuntado a una carrera, una que motivaba, una que es distinta a las demás que he corrido, porque se trata de correr en vertical, subir a la torre Picasso en el menor tiempo posible. Desde hace tiempo quería correr una carrera así por probar, pero la que se celebraba en la Torre Espacio, dejó de celebrarse. Esta es más bajita, así que mejor para un debutante como yo.

Realmente quería escribir sobre las aptitudes y defectos del corredor.

¿Qué debemos potenciar, en aquello que destacamos o entrenar más para mejorar en aquello que fallamos?

Como esto es un blog que no parte de ningún estudio científico sino de la experiencia personal, hablaré de mis virtudes y defectos como corredor.  Realmente esto, no debería hacerlo, ya que para la próxima carrera que os encontréis conmigo, vais a saber donde darme el hachazo :P

Defectos

Soy un corredor raro atípico. A muchos corredores, lo que más les gusta es esa tirada larga de los domingos y sentir que son capaces de aguantar una larga distancia a determinado ritmo. A mi el hecho de pensar que tengo una hora de rodaje o más por delante me tira para atrás, y me faltan muchos rodajes de estos porque siempre encuentro alguna excusa para no hacerlo. 

Falta de motivación. Cuando me viene puedo tirarme mucho tiempo en estado latente y correr muy pocos km, sin ganas de salir a correr. A mi lo que me motiva es tener un objetivo, sin objetivo no hay ganas de salir a correr. Corro porque me encanta competir, pero no soy de los que corren cada domingo. Me gusta elegir bien las carreras. Ahora estoy altamente motivado.

Esguince. Empecé a escribir el post la semana pasada. Lo dejé a medias y me hice un esguince para tener algo más por lo que escribir algún defecto, porque sinceramente, no encontraba ninguno más. Parón de una semana y descuadre de entrenamientos.

Aptitudes. 

Rapidez. Soy un corredor rápido, dentro de lo que cabe, un corredor de mi nivel, se lo voy a poner difícil en el sprint final. Corriendo solo, parece que corro la leche y esto es debido a un efecto óptico, ya que tengo una frecuencia de piernas muy veloz, esto me haría destacar en un tipo de carreras que no existen, correr bajando escalones. Aquí, no había nadie de mi grupo de entrenamiento que pudiera superarme, pero ¿esto de que me sirve?

Motivación. Cuando estoy motivado, soy muy constante.

Otras. Si antes tenía pocos defectos, aptitudes menos.

En definitiva, creo que debemos entrenar más los defectos, sin dejar descuidadas nuestras aptitudes y no hacer siempre el entrenamiento que más nos gusta, esto creo que puede ser clave para la mejora.

Hablando de otros temas, me tocó por sorteo un dorsal para la carrera por la salud mental, con lo que la semana pasada dejé de subir escaleras para probarme un 10k. La carrera fue dura con mucha subida, y también alguna bajada por el parque Juan Carlos I. El resultado no fue el esperado, despues de 3 semanas de entrenamiento de 3, 4 y 5 días de carrera el resultado no fue el esperado y marqué 42:31, bastante mejor de lo esperado. Por la tarde, jugando con la niña y con unos vecinos salté unos escalones y aterricé sobre mi tobillo derecho y al suelo. Al día siguiente el tobillo hinchado, pero ya estoy mucho mejor. No corro por prudencia, pero ya hago caminatas para probar y reforzar el tobillo. Pero creo que el domingo haré ya mi primer trote. La recuperación esta siendo rapidísima. Bueno, tocaba semana de descarga. 

Supongo que seguiré escribiendo. Tomároslo como una amenaza.

Resultados IV Carrera por la salud mental

Hace 10 años, hace 10 kg.

Hace 10 años pesaba 10 kg menos. Hace 10 años pesaba 55 kg. No es que haya engordado un kg por año, más o menos me mantuve un tiempo en 57, luego pasé a 59, 60. Fui padre, me lesioné y llegué a 66, después bajé otra vez hasta 59 - 60, y ahora vuelvo a estar en 65.

Ese 2004 fue mi mejor año atlético, batí todas mis marcas en todas las distancias que disputé (800,1500, 5000, 10000 y media maratón) y llevaba desde el 96 corriendo.

Que no haya vuelto a correr tanto, se debe a las circunstancias de la vida. En el año 2005 me fui a vivir a Londres por un par de años y lógicamente cambié de entrenador, cambié de vida y las circunstancias pasaron a ser otras. Dejé de entrenar tanto y se vio en los resultados, pasé de correr en 4:24 en 1500 para hacerlo en 4:40 el primer año y 4:43 al año siguiente. Al volver, me fui a vivir con mi novia, cambié el tipo de alimentación, pasaba de los 30 y me empezó a cambiar el metabolismo. Antes por mucho que comiera, no engordaba. Ahora como menos que antes y engordo.

Aquí en España, volví de nuevo con mi entrenador de siempre (bueno desde el 2001). Llegué lesionado y la temporada 2007- 2008, no fue muy buena 4:50 en 1500. Intento un Sub 38 en la San Silvestre y me tengo que conformar con 38:30.

En 2009 empecé mal corriendo en 4:59 en Aranjuez (la única vez que he corrido aquí), pero mejoré hasta 4:41. Comienza la explosión de las redes sociales. Hay una de atletismo llamada Genteatletismo.com y a través de esta hacemos un par de quedadas. A través de estas conozco la Tapia, un grupo que queda los jueves de verano en la casa de Campo para entrenar. Me machaco entrenando, más en calidad que en cantidad de km. los miércoles hago series y al día siguiente en La Tapia puede que también. En septiembre me planto en Valladolid para correr una media, con 8 días de entrenamiento después del parón de 15 días en verano. Le hago de liebre a Victor, un tapiero, para que mejoré su marca personal (la tenía en 1:38 y la dejó en 1:33)y acaba echando la raba unos metros antes de llegar a la meta. En octubre, justo el día anterior a la cena de la tapia, nos enteramos que esta mi novia embarazada, empieza el cambio de vida. Entreno, pero no entreno tanto, a pesar de todo creo que podría mejorar la marca de la anterior San Silvestre. Hace un día de perros y decido hacerle de liebre de nuevo a Victor, en su objetivo por bajar de los 40 minutos. Cumple su objetivo y esta vez echa el bofio a la llegada. Hacía muy mal tiempo y caigo enfermo. Me cuesta ponerme en forma. 

En el 2010 corro todas las carreras que pueda antes de que nazca la niña, porque no sé el tiempo del que dispondré después, pero con poco entrenamiento. En marzo corro la carrera del agua y por unos segundos no consigo bajar de los 40, unas semanas después en abril corro la media de Madrid en 1h28 en mayo corro un milqui en 4:55 y una semana antes de que nazca mi hija un 800 en 2:18.9

Nace la niña, dejo de entrenar. Nos vamos a vivir a Colmenar. Cuando empiezo a correr, tengo problemas de varicocele. Dejo de entrenar, dejo de participar en carreras durante más de un año y llego a mi peso máximo. Poco a poco, muy despacio vuelvo, me siento pesado, voy bajando de peso poco a poco.

En el 2012, tengo un pequeño resurgir. Vuelvo a bajar de 40 en 10k (pesaba unos 59kg). A los dos meses participo en la media de Getafe y corro en 1h26. Me siento bien, corro con facilidad. He bajado el pistón debido a que en marzo me he mudado, de nuevo a Madrid, me apetece correr en pista y participo en el meeting de Madrid en los 1.000 metros acabando en 3:08. En la tapia me siento muy bien, muy rápido, corro en 2:56 un mil en asfalto (cuesta abajo) y un 1500 en 4:46 (cuesta abajo también) con molestias en el talón. En septiembre corro la carrera de La Elipa y mejoro casi minuto y medio con respecto al año anterior, con molestias. Paro porque tengo fascítis plantar. Se me va a los meses y corro el cross de Alcalá de Henares totalmente embarrado a ritmo de 4:15. 

Nos volvemos a mudar, vuelvo a parar, vuelvo a engordar, me faltaba motivación. Al haber falta de motivación, hay pereza, al haber pereza y falta de tiempo, también hay falta de entrenamiento, falta de km y a este hemos llegado. 65 kg son 10 kg más, son 10 años más. No puedo quitarme esos 10 años, pero si puedo quitarme unos cuantos kg. Mañana comienza un nuevo ciclo, cumplo 38 tacos y es un buen momento para empezar a cambiar, a vencer la pereza, no solo tengo que echarle la culpa a que no tengo tiempo. Mañana es un buen día para empezar a correr más km. No va a ser fácil, pero si estoy motivado para hacerlo.

Cross Universidad Francisco de Vitoria 2014

Ha vuelto el circuito universitario de Campo a través, como todas las temporadas. Este año ha comenzado el circuito más pronto que nunca con el cross de la Universidad de Comillas el 27 de septiembre. Algunas de estas pruebas pueden correr los no universitarios, la mayoría desde este año previo pago de 5 euros, aunque todavía quedan algunas gratuitas.

La primera carrera en la que podíamos participar no universitarios fue la del cross universitario de Francisco de Vitoria que se celebró el pasado 4 de octubre. 

Yo siempre digo que el mejo entrenamiento es la competición, porque es realmente donde te pones a prueba y pones en marcha todas tus habilidades y defectos atléticos y ves como realmente estás y por eso decidí participar, sabía que no estaba bien, pero quería probarme para saber realmente en el estado en que me encontraba.

La carrera consistía en dar tres vueltas a un circuito de dos km y pico para completar unos 6.225 metros. Calculé que tenía que intentar bajar de 27 minutos.

Tras una salida tranquila y con mucho calor (26.5º C) fui cómodo durante toda esa primera vuelta, corriendo en el lugar que me correspondía siguiendo muy de cerca a Amando al principio para luego rebasarle al final de esta vuelta. Ya en la segunda vuelta por la mitad, las fuerzas y la mente, debido al calor, me empezaron a fallar y sentía como me iba arrastrando y con ganas de abandonar, pero luego escucho otra vocecita, que me dice quémalos a todos que siga. En estos momentos de flaqueza, Amando me alcanzó y vi como se alejaba. Llegando la última vuelta, con mi mentalidad de medio fondista y que el cielo se cubrió un poco, me recuperé y en el último tramo volví a encontrarme con Amando al que di alcance y entré esprintando en la medida de lo que me daban las fuerzas para acabar en 26:55 para acabar en el puesto 89 de 152. Parece que es una carrera contra Amando, pero no, simplemente le tengo como referencia.

En estos crosses se respira muy buen ambiente. A los que no hayáis disputado ninguno y os encontréis por Madrid os lo recomiendo. Para más información podéis consultar en http:www.mariton.com o en http://www.crossuniversitariomadrid.com/

Hay días que no corro

Hay días que no corro porque salgo tarde de trabajar.
Hay días que no corro porque tengo reunión en el cole de la niña.
Hay días que no corro porque llevo a la niña al dentista.
Hay días que no corro porque voy yo al dentista.
Hay días que no corro porque tengo reunión familiar.
Hay días que no corro porque quedo con los amigos.
Hay días que no corro porque voy al cine.
Hay días que no corro porque voy al teatro.
Hay días que no corro porque llevo a la niña al parque.
Hay días que no corro porque tengo que ir a comprar.
Hay días que no corro porque estoy cansado.
Hay días que no corro porque me da pereza.
Hay días que no corro porque voy a un concierto.
Hay días que no corro porque tengo tareas que hacer en la casa.
Hay días que no corro porque voy a visitar a mi abuela.
Hay días que no corro porque tengo reunión de vecinos.
Hay días que no corro porque tengo que llevar el coche al taller.
Hay días que no corro porque tengo visita en casa.

Pero sobre todo hay días que no corro porque corro por las noches.
Basado en un texto de Carlos Toro y en la realidad misma.

Motivación y constancia

Por algunos motivos entre los que ha estado una nueva mudanza, me faltó motivación para salir a correr, y dejé de ser constante, bueno, salía todas las semanas, pero no solía superar los dos días de rodaje. Quien me haya visto las fotos en el Facebook, uno de esos dos días elegidos para correr era con los tapieros en la Casa de Campo. A parte de que tampoco tenía mucho tiempo, pero cuando tenía, no me apetecía salir ¿para qué? si dentro de nada me mudo y no voy a tener tiempo. Correr paso a ser algo secundario, casi, casi abandonado.

No estaba en forma (ni lo estoy) y no me sentía bien corriendo. A veces salía y a los 10 minutos paraba. Mi cabeza me decía basta, me bloqueaba y me tenía que poner a caminar. 

Otras veces tenía algo de ganas, pero la niña decía: -"¿pero papá, tu no vas a correr porque te quedas conmigo, verdad?". Y lógicamente, me quedaba con ella, no me podía resistir.

Hace unos años, más o menos cuando cumplí 30, me cambió el metabolismo. Antes comía muchísimo y no engordaba nada o muy poco, ahora como bastante menos que antes y la tripa me ha crecido. La primera vez que me pasó esto, notaba al correr como me botaba la tripa, ahora ya me he acostumbrado, también peso un poco menos que entonces.

Ahora por enesíma vez nos hemos mudado, nos hemos ido cerca de la Dehesa de la Villa. Para quien, no lo conozca es un parque de los más grandes de Madrid, con un hermoso pinar, con unas cuestas flipantes, aunque también tiene algunas zonas más llanas donde se puede correr bien. 

El ir a vivir allí ha reactivado la motivación, me apetecía un montón correr por allí. Y esta motivación ha hecho que sea constante. Me fui el sábado allí, y el único día que fallé fue el lunes, porque me fue imposible.

El hecho de correr sin ningún objetivo, me desmotivaba, ahora simplemente el objetivo es correr por correr, porque disfruto haciéndolo. Disfruto recorriendo caminos nuevos, contemplando las vistas, compartiendo espacio con otros corredores, aunque más disfruto con las corredoras, las cuestas que tiene... 

El único pero que veo es que yo soy un corredor que utiliza mucho la pista y por ahí, cerca, cerca no hay ninguna, esto va a cambiar mi manera de entrenar.

Media Maratón Cervantina 2014

Bueno supongo que por intuición sabréis que la media maratón cervantina se celebra en Alcalá de Henares. 

Bonita ciudad esta de Cervantes.

No tenía pensado correrla, ni si quiera tenía pensado correr una media, ya que no estoy haciendo muchos kilometros, pero surgió la oportunidad. Un antiguo compañero de entranamientos ofreció un dorsal para correrla, ya que un amigo suyo no iba a poder asistir, así que dije, me vendrá bien hacer una tirada larga, si nadie se ofrece pues correré yo.

Cuando parecía que el frío nos había abandonado, volvió y pensé que sería fresquito, pero no, fue algo más que eso, estábamos a 5 grados cuando estuve esperando el autobús.

Llegué a Alcalá y al ir a recoger el dorsal, me pidieron el DNI, pero como no lo tenía tuve que esperar a que el resto de corredores con DNI recogiera su dorsal, por lo menos estaba al solecito. Con el comprobante de la inscripción, decidieron dármelo. Dejé la mochila, y me puse a calentar ya con el dorsal puesto y en traje de batalla (con tirantes, como casi siempre) y nada más empezar, me molesta el tendón de Aquíles del pie izquierdo, el mismo jodido pie de la fascitis plantar. No le doy importancia porque pienso que cuando entre en calor se me quitará. Error!!! 

Casí al empezar, me encuentro a un compañero de carreras y entrenos que hacía unos años que no veía, Alberto, que se hace llamar en los foros del runnig, Salsipuedes,  me cuenta que ya ha corrido ultras y que correrá el Maratón de Madrid, yo le cuento las dudas que tengo sobre mi fondo, ya que la tirada más larga que he hecho fue hace unas semanas y fue de 13 km.

Ya que la carrera no es un objetivo y me lo quiero tomar con relativa tranquilidad, decido correr con la banda del pulsómetro por curiosidad, para saber las pulsaciones que llevo en carrera. Yo siempre he sido muy minimalísta en las carreras y no me refiero a que corra con calzado minimalista, si no que todo me estorba. Cuando llevaba collar, entraba con él, pero en carrera me lo quitaba, camiseta de tirantes, pantalón corto o mallas cortas e incluso en las carreras de 800 metros me quitaba el reloj porque me molestaba. 

Pues desde el principio me agobió la banda, me daba la sensación que no me dejaba coger todo el aire que me pedían mis pulmones, a esto se sumó la molestia del tendón. Pasé el km 1 en 4:17, no tenía muy buenas sensaciones, así que bajé un poco el ritmo, pasé los siguientes 3 en 4:21 cada uno, las sensaciones mejoraron, pero de vez en cuando me molestaba el tendón, como las sensaciones mejoraron y empezamos a bajar ligeramente, comencé a apretar, 4:18, 4:17, pero de repente me vino un bajón, la espalda la tenía cargada, me empecé a bloquear, mi mente no tiraba bajé a 4:25 y de repente me voy casi a 5 en el siguiente km. Me bloqueo totalmente, pienso en el tendón, que como el problema vaya a más y me tengan que atender, no estoy dentro del seguro de la carrera y pienso que puede ser un engorro para el que me ha cedido el dorsal. Mentalmente no voy y decido llegar al km 10 para retirarme al lado del ropero. 

Es la 2ª vez que me retiro en una carrera, la primera fue porque estaba haciendo de liebre a un compañero de entrenamientos en un 5.000 después de haber batido una hora antes mi mejor marca de siempre en 800 y estaba reventado, solo pude hacer de liebre poco más de 1000 metros, seguí en carrera hasta los 3000 y pico y opté por abandonar por encontrarme agotado. Pues esta vez, lo que creí que era un bloqueo mental, al final me alegré de haberme retirado, puesto que por la tarde estaba cojeando. Descansé el lunes, descansé el martes y ayer corrí cómodamente 13 km y no me molestó y hoy solo he tenido tiempo de correr 6, pero si me ha molestado un poco.

A veces es conveniente una retirada a tiempo. 

Cross Universidad de Alcalá de Henares 2014

Goyo, yo y Guillermo

Mañana lluviosa, buen día para hacer un cross, de esos que dicen auténticos porque están llenos de barro. 

El cross se celebraba parte en el jardín botánico de la Universidad de Alcalá de Henares y la mayor parte del recorrido en un descampado para nada atractivo. Creo que se trataba de mi 3ª participación en este cross, pero la primera que corro por el jardín botánico. 

Llegué muy prontito y me inscribo sin esperar cola y al poco me encuentro con Goyo, hacemos gran parte del recorrido caminando para inspeccionar el terreno y como se fuéramos a conducir un fórmula uno y tratar de elegir los neumáticos decidimos correr sin clavos, porque había una zona amplia muy pedregosa y había que cruzar el asfalto en un par de ocasiones y yo añado a que me viene mejor correr con una zapatilla amortiguada para que no me moleste la fascitis. Al final me salió bien la jugada y no me molestó para nada el talón. Goyo corrió con unas voladoras y se arrepintió, ya que terminó besando el suelo en cuatro ocasiones. Yo tuve suerte y solo patiné unas cuantas veces. 

Me encontré con Guillermo, antiguo compañero de entrenamientos, que me dijo que se lo iba a tomar tranquilo, que había estado un mes parado y que yo le haría de liebre, a lo que le respondí, que yo no estaba bien, y le conté el problema de mi fascitis, que iría fuerte pero para lo que estaba en ese momento que calcula que iría en torno a 4:15 el km. Él estaba mejor que yo y se portó fenomenal, al final fue quien me hizo de liebre durante los 8,5 km de recorrido.

A las 12:00 salían las chicas y un poco antes de que acabaran y empezara nuestra carrera, cayó una lluvia torrencial y presagiaba una carrera con grandes dosis de agua. Las hubo pero más agua del suelo que la que caía del cielo. 

Hacía un poco de aire y con la lluvia se sentía frío, Goyo decidió correr con manga larga, yo como casi siempre que compito con camiseta de tirantes y para evitar el frío con guantes. Al final me sobraron un poco los guantes.

Media hora más tarde de salir las chicas, salimos los chicos, la lluvia disminuyó considerablemente. Hubo un pequeño tapón en la salida, ya que eramos muchos para tan poco espacio. No me coloqué bien, pero eso hizo frenarme un poco e ir poco a poco pasando gente, hasta alcanzar mi ritmo, colándome por los huecos que encontraba, Guillermo iba a mi lado y en cuanto pasamos al descampado se colocó delante de mi, iba sobrado y a pesar de ello quiso ayudarme tirando de mi durante toda la carrera, muchísimas gracias Guillermo. 

Al pasar al descampado se cruza una carretera, llega a la zona de piedras y cuando esta se acaba, empieza la zona de barro en la que era difícil encontrar la zona menos resbaladiza. Supongo que las 4 caídas de Goyo serían en esta zona. 

Fue curioso ver la indumentaria de la gente con el tiempo que hacía, unos iban con chubasquero otros iban con chándal y el más curioso fue uno que iba con chándal y un chaleco tipo plumas, que no sé si al final le pasé o no, porque iba un poco haciendo la goma con él.

Cuando das la vuelta por el descampado vuelves de nuevo al jardín botánico, se me hizo un poco largo esta parte (y eso que era más corta que la del descampado) y me desmoralicé un poco, bajé el ritmo, vi que me alcanzaba Javi, de Los Tapieros, pero no sabía cuanto quedaba, cuando vi que la meta llegaba enseguida, me lancé cuesta abajo esprintando pillé a Javi, que pensé que respondería a mi ataque y llegué justo detrás de Guillermo. Le pregunté a Javi que por qué no me había respondido al ataque, con lo bien que iba y me dijo, que estaba loco que no se lanzaba así en una cuesta abajo para no lesionarse.

Así acabé de embarrado.

Al final fui más o menos al ritmo que le dije a Guillermo, me salió a 4:14.

Aquí están las clasificaciones.

La próxima carrera, será el cross de Hortaleza de Eventsthinker, ya que se celebra en el parque en el que suelo entrenar los fines de semana. Durante la semana no hay luz en el parque, a las horas que puedo ir, ya que es un bosque justo al lado de la A2.

Esos hijos de perra

Tengo una vecina que tiene una yorkshire, es muy graciosa y tímida, le gusta jugar a la pelota contigo, pero no le gusta que le acaricies. Esta va a todas partes con su dueña. El otro día estuvieron en mi casa, se cargo algunas pelotas de la niña con sus dientecitos de alfileres. Se subió encima del sofá (no me hizo gracia, pero como soy tímido no le dije nada), la dueña le ofreció un peluche y viendo por donde iba le dijé que no lo mordiera (se supone que a la perra). Para rematar la faena, se meo en el suelo del baño. Sorprendentemente no la reprendió, solo falto haberle dado una Scoobi-galleta para premiarla. 

Trata a la perra como si fuera una persona. Es verdad que los perros pueden ser encantadores y todo lo que tu quieras pero es solamente hijos de perra, existe un límite. 

Hay personas a las nos molesta que los perros tengan determinados comportamientos, que estén en determinados lugares que no deberían estar. Ayer por ejemplo fui a hacer series a la pista de Suanzes, si esa misma a la que en verano acudía y estaba llena de chicas corriendo porque estaban en plena operación bikini. Pues había un tipo que estaba dando vueltas con un perro, en principio me chocó y pensé, bueno mientras no moleste a nadie... Pero no fue así. 

Últimamente estoy entrenando muy poco porque a penas he tenido tiempo en estas dos últimas semanas y los días que salgo intento aprovecharlos al máximo. Ayer hice 3x1000, a ver si hacía algo de calidad de cara al cross de Alcalá del sábado que viene, si es que al final puedo ir. Pues en la última recta del último 1000, el perrito fue corriendo hacia a mi y con el sofoco casi tuve que frenar en seco. Ni si quiera se disculpo el dueño. No era plan de decirle nada con los pedazo brazos que se gastaba y ya se me han puesto tontos algunos dueños por haberles recriminado algo. Así que salí un rato de la pista a ver si me encontraba por casualidad un coche patrulla, pero no hubo suerte. 

Espero que entendáis los dueños de los perros, que solamente son perros. Por cierto Juanqui me encantó tu entrevista en Vinilo-fm hablando de tu perro Athos y de Jara, la perra de Carol.

Toboganes

El domingo fui a la quedada de los Drinking Runners y Vinilo-fm #KmsXalimentos en la Casa de Campo. En estas quedadas se hace un rodaje de x km, o elegías 5 o 10, en mi caso hice 10, que no estoy tan mal para poder completar un rodaje de 10 km y llevas x kg al banco de alimentos y al finalizar se realizan varios sorteos bastante interesantes, como varias zapatillas, alojamientos en hoteles, sesiones de masajes, vales de descuentos, etc.

Había 4 grupos de entrenamiento según los ritmos, uno de 4:15 el km capitaneado por Alexandra Aguilar, otro de 5:15, otro de 6:15 y un último caco (caminar-correr). Yo como aún no estoy bien de forma, no me veía capacitado para ir con el primer grupo, pero el segundo lo veía un poco lento. En los primeros kilómetros se va en grupo, pero luego cada uno va a su ritmo, con lo que los hice más rápidos, encima me encontré con Lloz, el que organiza La Tapia de verano, que se encuentra muy en forma, va a intentar hacer un sub 38 con los 54 tacos que se gasta. Fui cuesta arriba con él parte de la cuesta arriba de la tapia, pero le dije, vete que yo voy a ir más despacio, íbamos por debajo de 4:40. En la cuesta abajo me recuperé y volví a alcanzarle para completar prácticamente el resto del circuito con él. Luis se desvió un poco antes de la meta para rodar 3 km más, yo aproveché y esprinté para acabar en algo menos de 48'. No sé si fue esto o la cuesta arriba que ahora estoy lleno de agujetas.

Los lunes, suelo procurar hacer entrenamiento de cuestas, era el día que mi entrenador dejaba para este tipo de entrenamiento y como soy un animal de costumbres pues eso es lo que hice ayer, pero no las típicas series, que haces en cuestas, ni el típico farlek, que solía entrenar y que tan en forma me ponía, esta vez el entrenamiento quería que fuera diferente, un rodaje, por una calle llena de toboganes. Haciendo caso omiso a mis agujetas y a mis piernas, que me pedían tregua, pero no les hice caso, la mente me pedía salir.

Nada más salir, note un frío de impresión, no sabía muy bien como ponerme la braga,o prenda tubular, según el alférez que tenía en la mili (si, soy de los últimos hombres de verdad que quedan :P). Al final opté por ponérmela en la cabeza a modo de gorro (el gorro me da demasiado calor cuando corro) y subirme la cremallera de la sudadera hasta arriba. En poco tiempo, el frío se me pasó. Iba subiendo y bajando por la calle Asura, quien la conozca que pruebe ya verá que divertido, trae recuerdos de la infancia, cuando nos tirábamos por aquellos toboganes. Llegué hasta el Pinar del Rey y un poco más allá y bajé de nuevo para coger la calle Asura para completar 6 km.

Tramo de la calle Asura donde se puede apreciar una de sus cuestas.

Fue un entrenamiento muy mental a parte de físico, pero lo disfruté y no sufrí mucho. Últimamente estoy disfrutando mucho cuando corro, no solo con las endorfinas que se producen al acabar y coincide que cuando más disfruto es corriendo cuesta arriba ¿me estará llamando la montaña?

Estado de forma

Estar en forma es relativo. Yo para una persona sedentaria estaría muy en forma, pero para mi, estoy en una forma bastante mala. El domingo fui a correr al Retiro una vuelta y vuelta (hacia casa). La vuelta la di a un circuito en el que solía entrenar muchas veces dejándome los cuernos y llevando la capacidad de sufrimiento hasta límites que hace tiempo olvidé. En una distancia de unos 3,5 km la he hecho 3 minutos más lentos que mi marca personal en ese circuito y no es que fuera relajado precisamente.

Ayer corrí 8 km, dos de ellos en pista a un ritmo fuerte, el primero en 4:36 y el segundo en 4:17 y se me dispararon las pulsaciones hasta 174 e iba pidiendo la hora.

Hay una buena noticia, el talón no me molestó. Ya puedo ir a ritmos "rápidos" sin molestias.

Posiblemente me pruebe en el cross universitario de Alcalá el 15 de febrero. Poco a poco habrá que ir poniéndose en forma.

Para la quedada ya iremos comentando...

Correr con pulsometro

Aviso: Entre Juanqui y yo estamos preparando una quedada de bloggers y runners en Madrid. Puede ir todo aquel que lo desee. Lo más seguro que sea en El Retiro y en febrero. ¿Qué fechas proponéis? ¿Otro lugar? Os mantendremos informados.

Aunque normalmente siempre he entrenado por sensaciones y por ritmos, los reyes me han traído un pulsómetro para entrenar de una forma... diferente.

En el entrenamiento por pulsaciones se han establecido 5 intervalos de pulsaciones en función del porcentaje de la frecuencia máxima, teniendo en cuenta la frecuencia en reposo y la frecuencia cardíaca residual.

Para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmax) podemos hacer la típica resta de 220 - tu edad.

O una un pelín más complicada como es 208 - (edad x 0,7) o mejor aún con el pulsómetro. Yo lo he hecho de las tres formas. La del púlsometro consistió en calentar 15 minutos y subir despacito una cuesta de unos 35" y bajar recuperando, es decir andando, volverlo a hacer una segunda vez cuando tus pulsaciones están entorno a las 100 y una tercera subida con bastante inclinación y de un minuto de duración, acabé en 188, muerto y destrozado. Así que creo que alcancé ese punto máximo de frecuencia.

Se supone que la FCmax va disminuyendo con la edad. Podéis comprobarlo el día de vuestro cumple.

La Frecuencia Residual (FCResidual) es igual a la FCmax menos la Frecuencia en Reposo (FCR)

FCResidual = FCmax - FCR. En mi caso en estos momentos sería 188 - 50 = 138.

Zonas de trabajo cardíaco:

• Zona 1 = = > 50% - 60%
• Zona 2 = = > 60% - 70%
• Zona 3 = = > 70% - 80%
• Zona 4 = = > 80% - 90%
• Zona 5 = = > 90% - 100%

Para una mejor comprensión pondré mis zonas cardíacas como ejemplo.

Zona 1 =  (FCResidual x 50%) + FCR . Mi Zona 1 = (138 x 50%) + 50 = 119.

Con lo que mis zonas quedarían de la siguiente manera.

• Zona 1 = 119 - 133
• Zona 2 = 133 - 147
• Zona 3 = 147 - 160
• Zona 4 = 160 - 174
• Zona 5 = 174 - 188

¿Qué se consigue entrenando cada zona?

Zona 1. Dicen que por debajo de esta zona no se debería entrenar, ya que se empieza a obtener algún beneficio a partir de esta zona. Me refiero a que no se debe entrenar nunca a menos del 50%, en mi caso si el corazón me va a 118 ppm o menos no serviría de nada ese entrenamiento a nivel cardio. Yo esta zona la alcancé subiendo una cuesta con el carro de la compra todo cargado en 120 pulsaciones.

Zona 2. Esta la zona donde más debe entrenar la gente que empieza. Es un trabajo de intensidad media.

Zona 3. Es la zona donde más se deberían realizar nuestros entrenamientos. Yo cuando estoy reventado o calentando estoy en esta zona.

Zona 4. Solo apta para corredores con experiencia. Yo suelo estar en esta zona, cuando voy tranquilo a 160 y si me acelero un poco a 170. Ahora 4:35 el km y 4:25.

Zona 5. En esta zona hay que estar poquito tiempo. Solo para cuando se están haciendo series cortas o en algún momento determinado de la competición. Hay que procurar en estas series ir al 90% y pocas veces o casi nunca al 100 %.

Como resumen adjunto la siguiente tabla:
(http://deportecnology.blogspot.com.es/2013/03/aprende-entrenar-con-pulsometro.html)

Zona cardíaca	Intensidad	Objetivo	Método
Zona 1	50% - 60%	Quemar grasas. Recuperación activa. Recuperación tras lesión.	Trabajo continuo y suave durante al menos 35 minutos.
Zona 2	60% - 70%	Mantener condición física. Sedentarios mejoran resistencia.	Entrenamientos muy largos una vez a la semana.
Zona 3	70% - 80%	Mejora potencia aeróbica. Mejora sistema cardiovascular. Mejora sistema respiratorio. Fortalecimiento muscular.	Sesiones no muy largas ó fartleks.
Zona 4	80% - 90%	Desarrollo fuerza-resistencia. Retrasar deuda de oxígeno.	Entrenamiento interválico de series largas.
Zona 5	90% - 100%	Mejora metabolización lactato y gran ganancia de fuerza.	Entrenamiento interválico de series cortas.

Objetivos 2014

Una vez hecho el balance del 2013, hay que ponerse nuevos objetivos. El objetivo principal es curarse de las fascitis plantar, aunque creo que poco a poco voy dominándola. A veces molesta, pero me permite correr, a veces incluso rápido, dentro de mi estado de forma. Ayer pude comprobarlo. 

El entrenamiento que realicé ayer consistió en rodar 5 km, y hacer 3x1000 con 3' de recuperación + 100 m. Quería probar también el pulsómetro que me habían traído los reyes. Al principio, pensé, uy esta mal, tengo que cambiarlo, no me hacía bien las mediciones del pulso, a un ritmo tranquilo en torno a 4:50, me pillaba 204 p/m. Pensé, eso es lo que pasa porque es un Geonaute de esos baratillos. Pero luego poco a poco se corrigieron las pulsaciones y tenía un pulso normal, entorno a 160 o menos y en las cuestas subía un poco más. Ya en las series, que las hice e 3:55, 3:55 y la última más rápida , pero no llegue a pillar el tiempo por llegar cansado y dar dos veces al botón y ponerse a 0, anda como jode esto llegué a alcanzar las 187 p/m después del último 1000. Siempre salgo fuerte los primeros 200 metros en torno a 45 segundos, luego me voy entorno a los 50, para rematar un último 200 en 43 o menos.

Los 100 los hice con una amiga, que se ha dejado el fondo y se ha pasado a la velocidad. Salí a la par con ella, pensando que iría sobrado, pero en la parte final llegué reventado y me ganó, claro que lo consiguió porque yo estaba reventado :P. No creáis que se sintió herido mi orgullo porque me ganó una persona del sexo contrario, me alegré por ella, que eso indica que van bien encaminados esos

Llegué a casa cansadísimo, este entrenamiento en otros momentos no me hubiese supuesto mucho esfuerzo, pero ahora es lo que hay, con una pequeña molestia en el talón, me apliqué hielo, tomé arpagofito y hoy por la mañana me ha molestado un poco al levantarme, que hacía tiempo que no me pasaba, pero después ha desaparecido la molestia. Siempre ha sido molestia, en ningún momento he sentido dolor.

Al final me estoy desviando del tema de la entrada. Bueno ahí van los objetivos:

• Eliminar la fascitis plantar totalmente.
• Bajar de 3 minutos el mil. Si desaparece totalmente la fascitis, me veo de nuevo bajando de 3 en el mil. El año pasado hice 3:08, con poca preparación. Si llego a correr en septiembre alguno, lo habría rondado.
• Bajar de 38 minutos en 10 km. El año pasado creo que lo hubiese conseguido de no haber sido por la fascitis. Este año lo intentaré a largo plazo en otoño.

El resto de carreras, serán para ir preparando los objetivos principales del año. Haré algún cross y alguna carrerita. Intentaré a ver si corro en mayo la carrera del Claret y mejoro ese 7º puesto que hice el año pasado.

Balance atlético de 2013

Se acaba el año y es momento de hacer balance de lo que ha sido el año. Esta entrada la dedicaré a lo que ha acontecido en mi año atlético en el que pillé dos grandes momentos de forma. No he hecho muchos kilómetros debido a la lesión, pero si batí otros récords personales, que siempre sirven de motivación:  el de más kilometros en una semana con 70 y el de más días seguidos corriendo que fueron 20.

Voy a dividir el año en las estaciones:

• Invierno. Empecé el año corriendo, no suelo correr el día 1 de enero, pero este año probé a subier y bajar corriendo un par de veces el Cerro de San Pedro. 
  Después continué en Canarias preparándome con el calorcito y es aquí donde hice mi semana de mayor número de km.
  Pude comprobar en el medio maratón de Getafe que estaba en un gran momento de forma, en el que hice mi mejor marca de los 4 últimos años, también es cierto que solo había participado en este tiempo en una sola prueba más. Sabía que estaba para hacer 1:26 y eso es lo que hice, a pesar de haber salido demasiado fuerte.
  Poco después corrí el cross universitario Camilo José Cela, que para mi fue uno de mis mejores crosses de siempre, a las pocas horas subí el pico del Nevero y claro, mis piernas se resintieron y lo bajé cojeando.
  De las rentas corrí bien el cross de la Complutense, que no se me dio mal, pero nada que ver con el anterior.
  Para terminar el invierno corrí una carrera no competitiva en Colmenar, aunque de no competitiva tenía solo el nombre, aunque yo no me la tomé muy en serio. Unos 3000 metros, una distancia que me va bien, aunque con grandes cuestas. Acabé 5º. Ni muy contento, ni muy embajonado. También he aprendido ha disfrutar siempre del resultado de la carrera, fuera cual fuera.
• Primavera. Estuve muy liado mudándome de casa y tuve que dejar un tiempo de correr, cuando volví era demasiado tarde para estar bien en esta época del año. En mayo corrí una carrera, en la que he participado varias veces. Una autentica carrera de barrio, que organiza el colegio Claret. La gané un par de veces y luego he obtenido los siguientes puestos, 2º, 3º, 4º, 5º y este año 7º, he de decir a mi favor que el nivel de este año había subido bastante, de hecho la 2ª vez que la gané hice peor tiempo que este año.
  En abril acompañé a Pancho durante 25 km del maratón de Madrid, siendo esta la mayor tirada larga que he hecho en mi vida, así pasó que cuando me encontré con Gonzalo al final del recorrido solo pude aguantarle un km.
• Verano. Aquí llegó mi otro pico de forma, pero fue más bien al final del verano. Tenía ganas de volver a competir en pista después de no hacerlo desde el 2010 y nada mejor que hacerlo en el meeting de Madrid. Tenía calculado que haría unos 3:08 y ese fue el tiempo que hice.
  Luego vino la carrera de las luces, que no se me dio muy bien porque el frontal que llevaba no iluminaba muy bien y corría con miedo a pegármela.
  Mientras tanto los jueves iba a entrenar a la Tapia e hice tres test muy buenos uno sobre mil, bajando de los 3 minutos, siendo cuesta abajo, pero después de entrenar. Un 1500 en 4:46, también cuesta abajo y después de entrenar, los dos con dos test con muy buenos sprints. Pero lo mejor fue un relevo que hice de 1000 metros en 3:04, con terreno ondulado sobre tierra y en el que salí con el machete entre los dientes. A todo esto, ya me dolía el talón.
  Estos test me dieron confianza para correr la carrera popular de las fiestas de la Elipa, en la que sufrí como un bellaco por el calor pero acabé muy satisfecho con el resultado y con bastantes moléstias en el talón.
• Otoño. Seguí entrenando muy motivado dado mi estado de forma, pero el dolor estaba ahí. Leí el blog de Rendirse Jamás, y decidí parar. Pensé que con una semana sería suficiente, pero el dolor no se iba, se alargó el tiempo, fui a la médico, a la fisío y a la podóloga  y se acabó el... otoño. Volví a correr, me molesta menos, pero sigue ahí la lesión. El miércoles de la semana pasada rodé un poco más rápido y volvieron las molestias.

Y eso es todo amigos. Feliz año a todos, vamos que deseo que podáis correr con salud que es lo que os va a hacer felices.