Se acabó el primer mesociclo. Es momento para hacer balance de este pequeño mesociclo inicial que consistía en ganar fuerza y potencia. No ha estado mal para empezar, pero ha sido muy escaso, muy pocos km, pero los que he hecho los he realizado bien, según los ritmos que he alcanzado en la pista. Ya he superado en un día, la hora de rodaje, pero también muchos otros días me ha vencido la pereza.
En este segundo mesociclo, que consistirá en coger una buena base aeróbica. Por supuesto que no será de golpe, iré incrementando poco a poco los km por semana, pero también meteré las series, fartlek y seguiré con las cuestas, para no abandonar del todo la potencia. Los ejercicios de escaleras, creo que pasaran a partir de ahora a mejor vida.
El entrenamiento se compondrá de la siguiente manera:
Un día de entrenamiento de Cuestas-fartlek. Realmente aquí no hago repeticiones de cuestas, sino que es más bien un farlek. Aprieto cuesta arriba y recupero cuesta abajo, en llano me mantengo, pero todo esto sin parar. 6 - 8 km.
Un día de mantenimiento. Ritmo moderado de 6 a 8 km.
Un día de series con poca recuperación, principalmente largas, de mil, dos mil y tres mil metros. 8- 10km.
Un día de tirada larga. Como no voy a correr maratón me conformaré con correr de 12 a 18 km.
Aunque no salen muchos km, creo que para el objetivo de bajar de 40' en 10 km será suficiente. Por cierto, no sé si será en la Liberty o no, como entraba en mis planes, porque igual en esta no voy a poder participar.
Te veo corriendo maratones más pronto que tarde.
ResponderEliminarMuy bien, conseguirás lo que te propones en 10.000 pero también llegarás muy fino para afrontar mayores distancias como apunta Gonzalo. Mucho ánimo!
ResponderEliminarQue bien me vendria a mi ese entrenamiento para mi objetivo de Media, pero de momento ni a eso llego,ya llegara.Seguro que consigues tu objetivo,ya nos iras contando.
ResponderEliminarGonzalo, yo de momento no lo veo.
ResponderEliminarCelina. Intentaré conseguir el objetivo, pero no va ser fácil. Gracias por tus ánimos.
Rafa. Más o menos eran así las semanas cuando tenía entrenador, aunque con un poco más de series. Tiradas largas, a penas hacía, solo cuando preparaba medias.