jueves, 27 de diciembre de 2012

Sobre zapatillas



Siempre he pensado que el que lleves unas zapatillas u otras no influye mucho en correr más o correr menos, que lo importa realmente es el corredor y lo entrenado que esté. Ayer cambié de opinión. 

Hace menos de un mes me compre unas zapatillas Joma, me costaron 35 euros, son un poco toscas, pero se corre bien con ellas ¿Por qué voy a pagar más por unas zapatillas con más nombre para obtener los mismos resultados? Ya me había encontrado yo con un conocido de las tiendas especializadas en running, primero trabajó en Deportes Pineda, después en Running Company y ahora está trabajando para Asics, y me dijo que no amortiguaban bien, que tuviera cuidado con ellas. No le hice caso, digo este quiere que me compre unas Asics. 

Así que después de buscar, porque no se encuentran facilmente, voy a Ranning, la tienda del logotipo de la rana en el Paseo de Extremadura y me pillo unas Joma Carrera VIII , con las que debí hacer unos 100 km y el martes yendo para la Casa de Campo, no puedo dar crédito a lo que veo, la suela de la zapatilla izquierda  estaba despegada (la parte azul que se ve en la zapatilla es la que se me despegó). Pensé en llevarla al zapatero para que me pusiera un buen pegamento, pero me convencieron para que las devolviera, y llegué a la tienda y sin ningún problema me las cambiaban, pero no había de ese modelo, tampoco estaba convencido que ese fuera un buen plan y me devolvían la pasta, pero en vez de eso decidí comprarme unas Saucony Phoenix y se nota bastante la diferencia. Nada más ponérmelas las sentía comodísimas y muy ligeras. 

De hecho las estrené corriendo series 3x (1000 + 500) con 2' de rec entre el 1000 y el 500 y 4' entre bloques a 3:24, 1:35, 3:32, 1:38, 3:28, 1:39. Las primeras salieron más rápidas por la sensación de ligereza y que iba cazando gente, que también estaba haciendo series. Ahora a por esa chica, ahora a por esta otra que es etiope, claro que ellas hacían series de 2000, ahora a por Yesenia Centeno y claro a ella no la adelantaba y todos sabemos por qué.

Moraleja, Joma = KK ¿o tuve mala suerte? Eran mis cuartas Joma.

miércoles, 26 de diciembre de 2012

Dejad que los blogguers se acerquen a mi

He estado entrenando duro últimamente, después de los dosmiles, me tomé dos días de descanso, uno porque me hacía falta, y el otro porque me fue imposible, empalmando una cosa con otra viendo a familia aquí y allá y no tuve tiempo, al día siguiente había que correr un poquito, pero como la tirada larga la tenía prevista para el domingo, tampoco había que pasarse y salí a disfrutar corriendo 5 km, si solo 5, a buen ritmo, ese ritmo en que se disfruta, no vas muy rápido, ni muy despacio. 

La tirada larga la hice el domingo por la mañana una horita unos 13 km, tampoco había que pasarse mucho en la kilometrada ya que por la tarde había quedado para entrenar con Rafa, más conocido como maratonman y no sabía que distancia recorreríamos.
Esos 13 km fueron en progresión, empezando el primer km a casi 5, el siguiente ya a 4:40 y poco a poco más rápido, de subida en falso llano y los km de bajada entorno a 4:20.
Ya por la tarde, quede con Rafa en el Retiro y también vino Sergio, conocido como el Gato con Botas a saludarnos y charlar un rato, pero no a entrenar ya que se había metido una paliza por la mañana. 
Al final Rafa y yo dimos 3 vueltas al Retiro y una distancia de unos 11,5 km, con lo que nos dio tiempo a contarnos toda nuestra vida atlética y nuestros comienzos fueron parecidos, los dos en el Boadilla con la misma entrenadora, solo que el empezó en el 91 y yo en el 96, él como velocista y yo como mediofondista.

En Noche Buena descansé y ayer fui a correr por el Bosque de la Casa de Campo, fui con los máquinas con los que entreno los lunes, las cuestas y miércoles las series, me llevaban con la lengua fuera.
El Bosque es un lugar precioso en la Casa de Campo donde entrenan muchos runners, tanto aficionados como la elite, el circuito es casi de 4 km, pero realmente la distancia allí se mide en bosques, hacer series de un bosque, dos bosques, tres bosques. Para llegar a el solo hay dos formas o a pie, en mi caso corriendo o en bicicleta. Yo ayer hice un rodaje de dos bosques en 32:43. Es un circuito rápido pero también tiene sus subiditas y bajaditas. En total fueron 14 km. Mis compis se metieron 5 más.
Y como no, al acabar la segunda vuelta me encontré con Belén

Después del intenso rodaje en el Bosque.
Es curioso, pero últimamente, me encuentro o quedo con varios bloggeros, como Rafa, Sergio, Juanqui, Guillermo, Belén y supongo que alguno más.

Bueno como dije, dejad que los bloggers se acerquen a mi, vuelvo a proponer una quedada con los canarios, o bien el 5 de enero o bien el 7, aunque a mi me vendría mejor el 7 ¿Qué os parece?


jueves, 20 de diciembre de 2012

Historia de un Doblaje II: XXX Cross Ciudad de Los Poetas.

Todavía no estaba agonizando. Gracias Juanqui por la foto
Como dije en la anterior entrada no suelo hacer mucho esto de doblar (entendiendo por doblar el competir en carreras en un mismo día o en dos días seguidos). Un par de veces lo había hecho en un mismo día corriendo un 800 y un 1500 o un 1500 y un 400. Pero lo que hecho en más ocasiones es competir dos  días seguidos, o bien en pruebas cortas en pista o bien corriendo un 1.500 y al día siguiente un 10.000. Pero lo que nunca había hecho es correr dos días seguidos en pruebas de fondo (de más de 5.000m) y la suma de las dos distancias a sido la más larga que he hecho doblando 6.300 + 6.000 = 12.300 m de agonía crosistica.

Una vez hecha esta breve introducción, que lo único que tenía como objetivo es que comprendierais la lástima que pude dar el domingo agonizando en esta 2ª carrera (:P).

Antes de llegar, ya me encontré al primer conocido, a Rubén, que también había corrido el día anterior en la Autónoma, pero que creo que al final no corrió aquí, ni le vi en carrera, ni en los resultados de esta.
Y ya al llegar, sorpresa la mía, me encuentro un tío que se parece mucho a Guillermo de 10guillometros, pero me quedé con la duda al final nos acercamos y si que era. A mi me confundió con Dario Collado, no me sorprendió pues un par de semanas antes Raúl Gil, un buen corredor popular y periodista, también me confundió con él. Lástima que siga tocado y solo fue a rodar un poco por el parque.
Al poco Rubén saluda a Juanqui, que esta vez si estoy seguro que es él y le saludo también, el me mira sorprendido y me doy a conocer, entonces nos abrazamos como dos amigos de toda la vida y me presenta a sus amigos. Vamos a recoger el dorsal y nos dicen que somos muchos y que corremos por separado seniors de veteranos, una lástima porque tuvimos que correr carreras diferentes.

La carrera consiste en dar tres vueltas a un circuito con subidas, bajadas, curvas cerradas y la única zona llana que hay es con viento y completar un recorrido de unos 6.000m

La salida se retrasa y mucho, caliento suave, pero ya son muchos minutos calentando y estoy cansado de haber competido de ayer. Pienso en tomarme las cosas con calma, antes de salir, pero una vez que dan la salida... las cosas cambian. Enseguida viene una cuesta abajo y veo a José María que va por delante de mi, este es un triatleta (triatletas universitarioscon el que he estado entrenando un año y con el que he coincidido en todos los crosses que he corrido esta temporada 4 (sin contar con el de la Ciudad de los Poetas y también venía de doblar en la Autónoma) y le he ganado en todos menos en el primero, esto hace que me estimule y que pase de ir tranquilo, le doy caza y me pongo a su lado. Me dice que tire para adelante, pero le respondo que no puedo que estoy cascado de ayer.Veo que el ritmo es muy fuerte para como estoy y a pesar de los ánimos de Juanqui, a cada vuelta, al poco veo que no es mi guerra y le dejo marchar, me hundo en mis pensamientos negativos, que como es que corro dos días seguidos, retírate, que quien me mandaría doblar, retírate, que estás muy cansado, retírate y en la segunda vuelta voy muy mal, pero entonces cambio mi planteamiento, ve más tranquilo, ya competiste ayer, ve a tu ritmo. A todo esto ya había dejado marcharse a José María, ese día no era capaz de seguir su ritmo.
Consigo llevar un ritmo que misteriosamente me permite recuperar, digo misteriosamente, porque en esa segunda vuelta me encontraba realmente mal, con lo que llego a la tercera vuelta en mejores condiciones. Empiezo a incrementar el ritmo, voy pasando poco a poco a corredores que en la anterior vuelta me habían adelantado, así como a corredores doblados, me acerco a José María poco a poco y le termino adelantando, voy pensando donde pegar el último cambio y lo pego desde muy atrás porque se ve la meta, porque ya no quedan más subidas y porque quiero acabar pronto con el sufrimiento. 
Llego y curiosamente marco el mismo tiempo el día anterior, claro que con 300 metros de menos, aunque el tiempo que me toma la organización es después de medio minuto en el que se acerca una chica a registrarme con un lector de código de barras el código que llevo impreso en el dorsal. Nada que objetar a esta carrera gratuita, cada uno llevamos nuestro crono.

La carrera discurre es muy bonita y tal vez vuelva a repetir a pesar del retraso en la salida y de lo dura que es. El parque está genial para entrenar cuestas.


Al día siguiente hago entrenamiento de escaleras, son tres días fuertes seguidos, como suelen decir, chicos, esto no lo hagáis en casa. El martes descansé y ayer merendé 3x2000 + 1000 en 7:42, 7:32, 7:27 y 3:28 con 2' de rec. entre dosmiles y 3' de rec. para el mil.

miércoles, 19 de diciembre de 2012

Historia de un doblaje I: XXIV Cross UAM


Este fin de semana he doblado y para no hacer muy largo el post. Lo dividiré en dos, ya que las carreras aunque son de cross, el planteamiento no tenía nada que ver así como las sensaciones.
No suelo hacer estas "matadas", pero de vez en cuando no viene mal meterse estas palizas, para saber como  reacciona el cuerpo y la mente.
Las carreras elegidas fueron el cross de la UAM en Cantoblanco y el cross de la Ciudad de los Poetas en la Dehesa de la Villa.

En el cross de la UAM tenía ganas de probarme, ya que este año me encuentro mejor en este nuevo ciclo de veterano. Tenía como referencia que había corrido el año pasado en 26:04 para 6.300 metros y en total lo he corrido en 7 ocasiones contando con la del sábado(1999, 2000, 2004, 2008, 2009 y 2011)  así que conocía bien el circuito.

Siempre que haces doblas y compites dos días seguidos hay una carrera que te interesa más que la otra y te la tomas más en serio, pues en esta ocasión fue este cross el principal y domingo lo dejaba para conocer la carrera que siempre me ha apetecido correr en la Dehesa de la Villa alguna carrera y esta era una buena ocasión. 

Dieron la salida y entre salí fuerte y los de delante salieron lentos debido a la pedazo de cuesta que hay al principio tarde más en perderlos de vista. Llegué a la subida, me la tomé con calma pero a un ritmo constante, que luego me vi frenado por el tipo que corría delante de mi y no tenía sitio por donde pasarlo, luego a posteriori me vendría bien el haberme frenado. 
Llego arriba de la cuesta y hay barro giros y voy a buen ritmo, me siento fuerte, que domino la situación, que controlo, hasta disfruto de las vistas de las torres de Madrid y los barrios de alrededor. Comienza la bajada, bastante empinada y la gente aprovecha para lanzarse "tumba abierta" yo aprieto, pero no voy muy lanzado y llegamos al bosque, la parte más bonita del cross, se va por un camino lleno de pinos, que le dan su encanto. Es la parte más fácil del circuito, llana o en ligera bajada, es una situación extraña, no noto a penas cansancio y estoy en tierra de nadie, los de delante están muy delante y los de detrás, pues ni idea, no me he girado para comprobarlo, comienzo a apretar y poco a poco alcanzo a los de delante, sigo haciendo mi carrera, les rebaso y otra vez estoy solo en la misma situación, sigo a muy buen ritmo y se repite la situación, adelanto otra vez a un grupo que me sacaba cierta distancia, pero todavía queda la mitad de carrera y queda una cuesta al final que como llegues mal estas jodido. 

El bosque se acaba y comienza un camino con piedras, en el que poco a poco vas subiendo, alcanzo a otros corredores, y pienso por unos instantes en quedarme con ellos, pero aún me noto bien y sigo para delante aunque bajo un poco el ritmo para enfrentarme a la cuesta. Llega la cuesta y empiezo a notar el cansancio pero es subirla y prácticamente lo que queda sera bajada. Este pensamiento me hace mantener el ritmo.
Giro una curva, veo la meta y aumento el ritmo, al de delante no le pillo y el de detrás debe andar lejos pues no le oigo, así que con las fuerzas que tengo no esprinto como en otras ocasiones y termino en 25:30 y termino muy contento pues supone un recorte de más de medio minuto con respecto al año pasado en una distancia corta y con un terreno más embarrado.

En próximo post hablaré del cross de la Ciudad de los Poetas y lo que sufrí...




jueves, 13 de diciembre de 2012

Piensa en correr, solo en correr...



"Piensa en correr, solo en correr... concéntrate y olvídate que estás subiendo una cuesta". Más o menos es esto lo que me repito cuando estoy realizando un duro entrenamiento de cuestas y me funciona, procuro ignorar la cuesta distrayendo la mente o concentrándome para sufrir menos y mantener el ritmo, si miro lo que me queda de cuesta me puedo venir abajo. Afronto mejor así el entrenamiento de farlek. 

El lunes lo hice de nuevo, iba sufriendo como un perro, a buen ritmo, fue uno de esos entrenamientos que terminas realmente satisfecho que te sientes pletórico, jodido, pero fuerte. Me va a venir muy bien de cara al cross del sábado en la Autónoma.

Ayer hice otro entrenamiento duro, según mi entrenador el más duro que vamos a hacer en invierno, para mi alguno de cuestas ha sido más duro, claro que también ahora estoy más entrenado. Consistió en hacer 3x(4x400) recuperando entre las repeticiones, 2 minutos entre las del primer bloque, 1:30 entre las del segundo y 1 minuto entre las del último y 4 minutos entre los bloques. Los ritmos oscilaron entre 1:17 la más rápida y 1:22 la más lenta. La primera fue la más rápida, me pasé, al verme tan fuerte iba cómodo a ese ritmo y la más lenta fue la penúltima, en la última siempre se sacan fuerzas para terminar cuanto antes con el sufrimiento. Pues para intentar evadirme del sufrimiento también pensé: "Corre, solo corre..." y más o menos funcionó.

Ahora estoy mejor,  que cuando corrí en Alcorcón hace semana y media. He entrenado poco pero muy fuerte. El jueves pasado hice muy buen entrenamiento a pesar de no haberlo completado, me tocaban 6x1000, pero se quedó en 4x1000 + 500 + 1000. Mi cabeza no aguantó el ritmo en ese 5º mil y abandoné en el 500, pero mis piernas me demostraron lo contrario en último, los ritmos fueron: 3:40, 3:34, 3:36, 3:34, 1:50 (el 500) y 3:29. Creo que podría mejorar mi marca de veterano en 10k, pero en principio me voy a decantar por correr la media de Getafe el 27 de enero.

Por cierto, vuelvo a ir a Las Palmas en enero del 4 al 13, así que no estaría nada mal hacer una quedada de nuevo. Creo que el mejor día para quedar sería el 5 o el 7 si os han trasladado a vosotros, perdón a ustedes, la fiesta de los reyes al lunes.

Próxima carrera el sábado en la Autónoma, quizás doble el domingo corriendo el cross de los poetas. Más que nada porque va a llover el fin de semana y si corro acompañado me va a dar menos pereza.

martes, 4 de diciembre de 2012

III 10 km Ciudad de Alcorcón


Este domingo pasado, por fin llegó la carrera que tanto ansiaba y ponerme a prueba para saber realmente la marca que valgo en 10 km, así que entre unas cuantas carreras que había en la comunidad de Madrid (11 de las cuales 4 eran de 10 km) y que coincidiera más o menos con estas fechas, elegí Alcorcón por el perfil, que en papel, parecía llano y así podría lograr mejor el objetivo de bajar 40 minutos, además la carrera estaba homologada. Pues estaba equivocado, si había alguna parte llana, pero había también mucha cuesta, a veces para arriba y a veces para abajo, más las curvas, algunas de 180º, que de estas había 4 por vuelta, por dos que dábamos pues hacía un total de 8 curvas cerradas, que no es precisamente el mejor circuito para correr, a parte que era feo, feo, feo, vamos de hecho es la circuito más feo en el que he corrido nunca, todo por una zona comercial, en el que me parecía todo igual, lo único que lo diferenciaba cada zona eran las subidas, bajadas y las curvas. 
Pero por muy feo que fuera el circuito, eso me daba lo mismo, yo había ido allí para correr, no para contemplar el paisaje.

Llegué tres cuartos de hora antes de que comenzara la carrera, mal hecho, tenía que haber llegado antes, tenía que coger el chip y el dorsal y tuve que esperar una gran cola que iba lenta. Había una sola cola para gobernarnos a todos, y con lo que tarde y luego colocar el dorsal y tenía que dejar la mochila en el ropero, solo pude calentar 5 minutos, con el frío que hacía, entorno a los 0 grados al llegar. Pero un esfuerzo así, merece la pena correrlo en tirantes, con guantes y la braga al cuello, pero en tirantes al fin y al cabo.

Estaba concentrado y la verdad que se me olvidó que hacía frío. Dieron el pistoletazo y a los 7 segundos pasé por la salida, un poco estrecha para los 800 corredores que decían que eramos. A pesar de la aglomeración, salí fuerte, no me di cuenta bien del primer km, porque la señalización era muy pequeña, pero oí pitar un reloj y entonces miré que pasé como en 3:42, demasiado fuerte para poder aguantar a ese ritmo y el siguiente km bajé el ritmo pero llevaba un buen margen para bajar de los 40 minutos 6:39. Después vino la primera curva de 180º, luego la primera cuesta arriba y ese margen se fue reduciendo, a pesar de las cuestas abajo el margen se iba reduciendo. Me encontraba bien, pero tenía mis dudas de que pudiera aguantar, al final de la vuelta había una gran cuesta arriba y pasé el km 5 en 19:50 (mi récord como veterano) y dudaba si podría doblar, el cansancio empezaba a hacerse notar, vino una subida fuerte y el 6 lo pasé en 23:57, veía que el cansancio podía truncar ese tiempo sub40, pero apreté poco a poco y otra vez empecé a ampliar el margen, el km 7 en 27:50. Seguía manteniendo el ritmo pero se me hacía duro correr a esa intensidad, notaba la fatiga, noto que está a punto de entrarme flato, paso el km 9 en 35:45, solo tengo un colchón de 15 segundos, estoy con molestias de flato y empieza la dura cuesta arriba. En ese momento pensé: "No puedo echarlo todo a perder en el último km, tengo que sacar fuerzas, venga que es el último esfuerzo". Termina la cuesta, llego al llano, la meta esta cerca, aprieto subo el ritmo, pero no tengo fuerzas para hacer un gran sprint, llego a meta, miro el crono y ... conseguido !!! 39:22, último km en 3:37.

Me vinieron estupendamente las series que hice el miércoles anterior 3x(5x200) entorno a 35"- 36", con la última serie en 33".

Agradecimientos a todos los blogueros que me habéis seguido hasta ahora, a los que me habéis acompañado en algún entrenamiento como el grupo de blogueros de Las Palmas, con el que me he siento muy acogido, como son: Luisa, Gonzalo, Manuel, Pancho, Aaron, Quique, Fran, Armando, Coque, Oscar y alguno que me dejo siento no acordarme, pero erais muchos, aunque alguno solo coincidí de pasada, luego en la terraza compartimos un ratillo más y esto sirvió también de motivación. A Sergio, el Gato con Botas, que me enseñó un camino diferente de llegar al Retiro.
Gracias también a mis compañeros de entrenamiento con los que antiguamente compartía club y ahora seguimos compartiendo entrenamientos juntos como María, David, Luismi, Jesús, Rubén, Carlos y Guillermo, sobre todo he compartido entrenamientos con este último.
También quería agradecir a esa élite con la que he compartido calentamientos como Azucena Díaz, Pedro Sanz, Santi de la Fuente y Sergio Fernandez Infestas. 
Pero sobre todo quería agradecer este resultado a Juanma, mi entrenador, que ha sabido encauzarme en un mes a rematar la faena y lograr la marca que creía.
Gracias a todos vosotros porque habéis sabido motivarme lo suficiente para seguir adelante, compartir entrenamientos conmigo y lograr conseguir el objetivo.

¿Y ahora qué? Pienso en dos posibilidades, y no Gonzalo, el maratón no es una de ellas. Uno seguir preparando el 10 para limar más segundos al crono o dos correr la media maratón de Getafe, para saber que marca soy capaz de hacer en esta distancia como veterano. Se aceptan opiniones y sugerencias. 

miércoles, 28 de noviembre de 2012

Cross Universidad San Pablo Ceu 2012

Con Pedro Sanz y Guillermo Palacios
En una mañana con buena temperatura y con sol a ratos y a ratos nublados se disputó el cross del Ceu. Ganó el que suele ganar siempre, Santiago de la Fuente. Antes de correr, estaba tranquilamente tocando la guitarra, todo un crack.

Salí a calentar con Guillermo, la revelación del año, que vuelve después de estar lesionado 6 años y vuelve mucho más fuerte que antes, antes no podía aguantarme en las series y ahora soy yo el que va por detrás de él y con Pedro Sanz, un clásico de las carreras populares madrileñas, llegó a ganar la San Silvestre popular en año 2002 o 2003.

La carrera discurría empezando por un tramo de asfalto, que picaba hacia arriba, así que como considero que es mi medio, salgo fuerte y al poco entramos en la tierra, veo que pita reloj y pienso que debe marcar el primer km. Lo paso en 3:57, a pesar de la subida. Noto que voy demasiado fuerte, que no puedo mantener ese ritmo en tierra, con esos giros, esas subidas, y vuelta a girar, es imposible mantener el ritmo, empiezo a agonizar a tener malos pensamientos: "¿que, qué hago yo aquí? Que debería retirarme y dejar de sufrir como estoy sufriendo, tal vez sea la primera vez que me desmaye". En uno de estos giros veo a José María, que está detrás de mi, un corredor que me ganó en el cross de la Carlos III, pero que le pude ganar en Nebrija. No se como pero intento mantener el ritmo, motivado por ver a este corredor e intentar que no me pase, más que nada porque lo tengo de referencia. 
Subimos, bajamos, giramos, pasamos un par de badenes, salimos a un tramo de asfalto y tachan: un tramo de escaleras (unas 10) que no me afectan mucho más de lo mal que me encontraba gracias a que entrené escaleras el lunes anterior. De repente una bajada fuerte en arena y otra vez asfalto en falso llano y bajas unos 150 metros de asfalto para hacer un giro de 180º a una botella gigante de powerade, para subir de nuevo y comenzar otra vuelta.

Iba bien jodido, pero me aferro al único pensamiento positivo medio abstracto que se pasa por mi mente (ya no podía pensar con claridad) que venía a ser algo así como esta carrera te hará más fuerte. Voy pegado a un corredor, que no puedo darle un relevo, en cuanto me pego a el, se adelanta unos metros, voy tan muerto  que prefiero no pasarle. Me adelanta un antiguo compañero del Club Canguro. Sigo viendo a José María en las curvas y digo como me pille me vengo abajo. Sigo manteniendo el tipo como puedo, paso las escaleras, bajo la cuesta, llego al asfalto, voy destrozado, pero sé que ya no me queda nada. Doy el último giro y veo que no sé de donde saco fuerzas para esprintar, adelanto al del Canguro y vuelvo a ganar a José María.

Justo antes de adelantar al del Canguro
El circuito era de entorno a 6 km y acabé en 24:48, más o menos el mismo tiempo por cada vuelta.
Al día siguiente subí a Cabezas de Hierro menor desde Cotos, caminando y el lunes estaba echo polvo, pero a pesar de ello me metí mi fartlek.

viernes, 23 de noviembre de 2012

Series de confianza

La franja verde que se ve por el exterior es por donde realicé las series
Como buenos corredores que sois, sabéis que no me refiero precisamente a las televisivas, me refiero a las repeticiones que suelo hacer los miércoles en el Inef. Este miércoles tocaba 2x(5x400), pero estaban arreglando el tartán, y estaba toda la pista inutilizada, con lo que lo único que quedaba libre era la calle de césped artificial que hay al exterior de la pista sintética que viene a estar entorno a  500 metros. Con lo que cambiamos el entrenamiento a 8x500. Si después de meterme el día anterior 16km, 13 de los cuales con Sergio, me casqué esas series. Entre las 5 primeras recuperaba 3 minutos y entre las 3 siguientes 2.

Las series las hice con un grupo de "máquinas" que la mayoría se las hicieron por debajo de 1:30, yo más descolgado los resultados fueron estos: 1:43, 1:38, 1:39, 1:40, 1:38, 1:40, 1:39 y 1:38

Este resultado me da confianza de cara al 10k del 2 de diciembre, pero también tengo en cuenta que es un trabajo muy diferente al 1x10.000, por lo menos se que estoy relativamente rápido, que si se me escapa la marca no será por el final, jejeje.

Ayer, no sé por qué, pero me acordé de mis comienzos correriles, que no fueron estos: comienzos I. En realidad en verano, cuando tenía unos 14,15 o 16 años a veces salía a correr por una pista forestal, en llano, salía sin calentar a correr lo más rápido posible un km aproximadamente, llegue a hacerlo entorno a 3:15. Quizás así surgió mi vena medio-fondista. 
Por entonces pensaba que para entrenar para cierta distancia, habría que correr esa distancia muchas veces. Más adelante los entrenamientos evolucionaron un poco más.

Mañana toca el tercer cross de la temporada, el de la universidad de San Pablo Ceu, que va a ser nuevo para mi.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

XVII Cross Universidad de Nebrija


Me habían hablado mucho de este cross, que si era muy duro, que si era muy bonito, que si era muy duro y bonito y se realiza muy "cerca" de casa, en La Berzosa, urbanización dentro de Hoyo de Manzanares, pueblo cercano a Colmenar Viejo.
Para llegar que había que ir por esas carreteritas de dios, llenas de curvas y dar más vueltas que un tonto por La Berzosa para dar con la universidad, pero que por fortuna o casualidad, llegué a esta.
Habían anunciado lluvias intensas para el sábado, así que me había hecho la idea de que a esa dureza se iba a añadir un extra, pero no, no fue así, llovió mucho antes de la carrera y un poco después pero durante la prueba al final cayeron cuatro gotas.
Me encontré con un par de compañeros de entrenamiento con los que salí a calentar y reconocer el circuito y el terreno y me hablaron de una cuesta muy dura, pero distraído por la belleza del paisaje a penas me di cuenta de su dureza (después en carrera lo notaría más).
Visto el terreno con barro y buena tierra donde agarrarse, decidí salir a correrla con las zapatillas de clavos, apenas había unos metros de asfalto. A pesar de lo que me pasó después con ellas, creo que hice una buena elección.
La carrera consistía en dar 3 vueltas a un circuito con subidas bajadas, llanos, curvas, muchas curvas cerradas, árboles por en medio y con continuos cambios de ritmo y que no te podías mantener un ritmo uniforme en ningún momento, para completar un recorrido de 6770 metros.

A la voz de preparados, listos, ya (como si una pachanga se tratara) se dio la salida. Mucha gente para un circuito tan estrecho. Mi plan de carrera es el siguiente, procurar correr en tierra de nadie para no tener encontronazos y lo conseguí, después de la primera vuelta. Pero antes de acabar con esta tuve un pequeño problema, que en parte me condicionó el resto de la carrera. Los cordones de mi zapatilla izquierda se engancharon con algo y al continuar corriendo pues se desataron. En esos momentos pensé: "Queda mucha carrera, no puedo estar el resto de carrera con los cordones desatados. No puedo hacerme la lazada con las pulsaciones que tengo". Me eché a un lado y me los metí por dentro de la zapatilla. 

Sigo subiendo cuestas, la chunga, que empieza a picar, mis piernas se quejan, bajo cuestas, empieza la zona de curvas y se me sale el cordón de dentro de la zapatilla. Pienso en continuar así y no me lo ato, la zapatilla va sujeta. En esos momentos me acuerda de Fabián Roncero cuando ganó la medalla de bronce en el europeo de cross corriendo con pie descalzo, pero no pienso llegar a esos extremos (antes muerto que sencillo). Salto una zanja por la que hay que pasar en las 3 vueltas y veo que eso no se mueve, que esta bien sujeta. 

Ultima vuelta, me veo bien, que puedo apretar un poco más, la cuesta que decía que no costaba, si que cuesta porque es una señora cuesta y no veas como pica al final. Llego a la zona de curvas, me miro los cordones desatados y de repente me encuentro con un árbol en el camino, uff, por los pelos no me estampo.
No corro bien en las curvas con lo que no voy rápido y de esta forma llego con fuerzas a la última cuesta, es chunga, pero no tanto como la otra, veo a Amado delante de mi, al que gané en las dos últimas carreras, que he coincidido con él, pero esta lejos. Pienso: "¿Le pillo, no le pillo?...Lo veo difícil, ya que está lejos, si llega a la recta final antes que yo, no tendré opciones." Estaba demasiado lejos, llegó antes que yo a la recta, esprintamos pero el con la ventaja de que me saca un trecho y llego justito detrás de él, aunque según la organización llegué a 7 segundos. No se corre con chip, y llegué pegado. Vamos que puede haber solo 1 o como mucho 2 segundos. 

Terminé satisfecho, pero no contento del todo por el problema que tuve y creo que no corrí todo lo rápido que lo pude haber echo por esta circunstancia. Pero así disfruté un poco más, sin tanto sufrimiento. Aunque sufriendo, también uno se lo pasa bien.

Ayer estuve con El Gato con Botas, fue un entrenamiento muy entretenido de 16 km. No parábamos de rajar de nuestras aventuras atléticas. Fue una cita a ciegas, jajaja para acabar rodando por El Retiro. Sin duda repetiremos. Me aficionado a esto de quedar con los bloggers.

El próximo sábado otro cross, pero el día que me pondré a prueba será el 2 de diciembre en los 10km de Alcorcón. Para batir mi marca de veterano. Me quedan todavía 4 días de calidad.

jueves, 15 de noviembre de 2012

Entrenando duro


Este sábado pasado salí a correr por la mañana, no tenía buenas sensaciones. Llegué a la pista rodando medio km y trote 100 más, para acelerar otros 100, y así hasta completar un km, empezó a llover, las sensaciones eran malísimas,  así que me volví a casa y pensé en dejar el entrenamiento para la tarde. Por la tarde la cosa cambió de forma radical. Basándome un poco, pero en light, a los entrenamientos de Zatopek inspirado por el libro Correr, hice series de interval. Una mezcla entre interval y las típicas repeticiones recuperando en pausa. Consistió en lo siguiente en correr un 200 lentos y 200 rápidos durante 2000 metros, recuperaba 3' en pausa y correr 400 metros lentos + 400 rápidos durante 6000 metros, otros 3 minutos de pausa y de nuevo 200 lentos y 200 rápidos durante 2000 metros. Me dejó bastante contento el resultado, alcancé buenos ritmos. Entrené tan tarde que cerraron el polideportivo conmigo dentro, era difícil verme, no había luz y lo mismo que yo no vi como cerraban la puerta, ellos no me vieron entrenar dentro, que por una parte mejor, así pude acabar el entrenamiento.

El domingo, quedé con un amigo para correr por La Pedriza. Debéis estar un poco locos estos corredores de montaña, joe , que duro es esto de correr todo el rato cuesta arriba, pasados los 20 minutos, tuve que pedirle un alto e ir caminando un ratillo para volver a correr otro rato.
La vuelta,  fue, totalmente diferente, bajando por un camino forestal que gran parte estaba asfaltado (este es mi terreno), bajamos a un ritmo por debajo de 4/km.

El lunes fue el día que menos km hice, solo 4, pero os aseguro que fue el día más duro de los tres, es más podría decir que fue el entrenamiento más duro desde mayo, en el que hice una sesión muy parecida.
Calenté como km y medio y después comenzamos con la técnica de carrera cuesta arriba, para terminar con 6 series en cuesta, en la que cada vez vas metiendo más distancia y en la última se incluye un tramo como de 80 metros con bastante pendiente. Lo hago en grupo y quieras o no siempre aprietas un poco más para no quedarte muy distanciado respecto al resto.

Ayer tocaron series otra vez, la policía cargaba y los manifestantes salíamos por patas.

jueves, 8 de noviembre de 2012

No pain, no glory


Hace tiempo escribí varias entradas en las que exponía que en mis entrenamiento prevalecía la calidad sobre la cantidad (calidad sobre cantidad I, calidad sobre cantidad II  y calidad sobre cantidad III), pues mentira, no estaba cumpliendo. Apenas he hecho calidad en el último mes, solamente un par de días en Canarias que hice cuesta arriba (no me refiero a los días que entrené en el parque Romano con falso llano), el cross de la Carlos III y el viernes pasado que hice un entrenamiento en progresión de 8.000 m (4:41, 4:30, 4:20, 4:20, 4:16, 4:14, 4:10 y 3:59), eso si en todos los rodajes bajo de 5 minutos el km ya sean cortos o largos. 
Así que viendo que no estaba haciendo mucha calidad y estimulado por la lectura del libro Correr, que trata de las hazañas de Emil Zatopek y que basa sus entrenamientos en intervals de 200 y 400 metros, decidí que ya era hora de entrenar la calidad, con lo que me junté ayer con mis antiguos compañeros de entrenamiento en el Inef  y están muy en forma. 
El entrenador nos mandó que corriéramos 2x(4x400) con dos minutos de recuperación en las series del primer bloque, tres entre los dos bloques y uno y medio de recuperación entre las series del segundo bloque.  Hice las series detrás de ellos, bastante detrás, pero a pesar de ello no es lo mismo que hacerlo solo, ya que más o menos les aguantaba a los últimos hasta el 200. 
Empecé la primera y acabé cómodo en 1:19, pero veía que era un ritmo rápido, la segunda el mismo tiempo,  y empecé a sentir el ácido láctico, pensé que no acabaría el entrenamiento, tenía deseos de abandonar, pero pensé que había que procurar acabar el entrenamiento para poder mejorar, así salió la siguiente en 1:22 que me vino bien para recuperar y acabar la tanda en 1:19. La recuperación entre bloques fue algo más larga de lo que nos dijo el mister, pero no llegó a los 4 minutos. La primera serie me salió la más rápida en 1:18 porque fui algo más pegado al resto de corredores, en la siguiente se notaba ya que flaqueaban las fuerzas y la recuperación era menor y la completé en 1:21, la penúltima en 1:23 y la última haciendo un último esfuerzo la terminé en 1:18, muy cerca de la serie más rápida.
Ellos completaron las series entorno a 1:10 los más rápidos 1:15, los menos.

La anécdota del día fue que una chica se puso a rodar junto a un chico nuevo en el grupo y junto a mi, que fuimos los primeros en llegar. Íbamos a muy buen ritmo, entorno a 4:20 y la chica parecía que iba más cómoda que nosotros. Conté mis batallitas de mis tiempos de "gloria" y comenté que en Getafe bajé de la hora veinte. La chica nos había dicho que había estado en el mundial de media. Le pregunté que tendría también una marca por debajo de la hora veinte y me dijo que si, que tenía una hora doce, en ese momento le pregunté que como se llamaba´, pensé que seguro que me sonaría y me dijo Azucena Díaz, y si, sí me sonaba, investigué un poco y es la actual campeona de España de media maratón y ha participado en tres mundiales de esta distancia, en esta última ocasión quedó la 21ª. La verdad que desde que nació la niña no sigo tanto el atletismo como antes, sino seguramente la habría conocido desde el principio :-). Me pareció muy simpática.

Esta semana intentaré meter otro día de calidad en forma de series o interval.

miércoles, 31 de octubre de 2012

Entrenamiento Zonadeportistas y carrera Divina Pastora.


El sábado pasado participé en una quedada con la gente de Zonadeportitas, vamos que lo vienen a organizar los de la revista Run & Race junto con Powerade. Lo cierto es que no suelo comprar la revista, pero creo que tenían mi email por una vez que me inscribí en el "club" Zonadeportistas en el stand de la feria del corredor de alguna carrera. Era la primera vez que quedaba con ellos, pero pasamos una estupenda mañana  de sábado en la Casa de Campo con una temperatura ideal para correr. 
Nos reunimos en el parking de Lago a las 9:00 de la mañana y al rato nos hicieron formar varios grupos, unos para correr a tres ritmos diferentes 8 km y otros dos grupos para correr 16 km. Curiosamente elegí el de 16 entorno a 5:15 para completar una tapia. Fijaos lo bien que me vino rodar por Las Palmas, que hasta he hecho una tirada de más de 15 km...
Hubo dos que se escaparon enseguida y se fueron a su bola, yo iba tranquilo al ritmo marcado... durante los primeros 6- 8 km, los 8 últimos dicen que los hicimos por debajo de 4:30 para acabar el último en 4:05. Claro que último me puse a apretar un poco porque ya tenía ganas de acabar.
Al acabar nos entregaron un Powerade y una revista, lógicamente antigua.

Al día siguiente el tiempo cambió y vino el frío y para correr motivado y con ganas me colé en la carrera de Divina Pastora, esa que organiza la RFEA. Si sé que esta mal correr sin dorsal, pero es que si me lo hubiera puesto, no me lo habría tomado con un entrenamiento y después de comprobar lo mal que estaban colocados los km en una carrera de la federación me alegro de no haber pagado. ¿Como es posible que corriendo cuesta abajo a 3:40 (dudo que fuera tan rápido) y el siguiente km también cuesta abajo lo corriera en más de 6 (dudo que fuera a esta velocidad). Creo que si medía 10 km, pero los puntos kilométricos estaban fatal puestos. Con estas referencias calculé que iba a hacer entorno a 46', pero finalmente hice el tiempo esperado, bajar de 45'. Gané al mismísimo Fermín Cacho que no sé si saldría más atrás que yo, porque no me pispé de que le adelantara en ningún momento. 
A la que si vi fue a la dueña de un tal perro llamado Urko, que no tuvo rivales de gran entidad y se llevó el gato al agua. En fin no le quedará mucho más este mundillo.
La carrera fue durilla o esa es la sensación que queda siempre que te meten por la cuesta del Angel Caído cuando ya estás a punto de acabar, pero no pasa nada creo que es la cuesta que más veces he entrenado.
Acabé en 44:37, así que contento después de haber corrido el día anterior en La Tapia de la Cdc.

martes, 23 de octubre de 2012

Estancia en Canarias y cross de la Carlos III



He viajado a Gran Canaria en muchas ocasiones, ya que mi mujer es de allí, pero normalmente, cuando iba por unos motivos o por otros, solía descansar y entrenaba poco. Esta vez no ha sido así, esta vez si que he salido a entrenar, muchos km, más de lo que suelo acostumbrar. En 15 días he llegado a hacer cerca de 120 km. Eso si, casi todo han sido rodajes. Me costaba mucho meter calidad con tanta humedad y calor, sufría mucho y más a ritmos rápidos. Me quito el sombrero (la gorra de La Tapia) ante los que entrenáis ahí a diario.
Decir que los entrenamientos que más me gustaron fueron los que hice acompañado tanto el día en que quedamos en Lady Harimaguada como el día que me encontré con Pancho. Por fin pude conocer a blogguers con los que no coincidí por los pelos en La Media Maratón de Los Puertos y otros tantos corredores Canarios. La cervecita y el bidón de agua sentaron de maravilla, pero mejor la compañía. Espero que se repita.


Por otra parte al día siguiente de volver de las Canarias competía en el cross de la Universidad Carlos III, en el campus de Colmenarejo. Terminamos 288 corredores, de los que exactamente la mitad eran universitarios, el resto corríamos fuera de concurso. Era una carrera corta, como las que suele haber a principio de temporada, 4810 metros. Se dio la salida en cuesta arriba y a pesar de ello la gente salió en estampida, como si tuvieran una guindilla en el culo. A los 100 metros, giraba a la izquierda y pasábamos por un camino estrecho, con lo que se organizó un gran atasco, y había empujones por todas partes, menos por la mía, yo no malgasto energías empujando al personal, creo que ha sido una de las carreras en las que más empujones he recibido, pero me lo tomé con calma. A pesar de todo pasé el primer km en 4 minutos, y el siguiente a pesar de la gran cuesta que hubo, volví a repetir el tiempo, del 2 al 3 bajé bastante el pistón pasando en 4:22 (aquí se noto que no metí nada de calidad en varias semanas), a pesar del bajón tampoco agonicé bastante. Llegué para esprintar a meta, pasé a un tipo de la Carlos III, que no respondió a mi ataque en ese momento, pero luego me pasó sin que yo pudiera hacer nada.
El tiempo final fue de 19:52 y la posición la 114. Aquí se pueden consultar las clasificaciones.

Al acabar, te daban agua, acuarios y una camiseta de algodón y después de la entrega de premios te invitaban a un picnic, siendo la inscripción al cross totalmente gratuita.


Al día siguiente fui a correr a la montaña, subiendo el cerro de San Pedro con un antiguo compañero de club con el que coincidí en el cross y hacia muchos años que no veía.
Correr, corría poco, una cosa es subir corriendo cuestas y otra es subir y subir y subir corriendo. Salí demasiado deprisa y a los 4 minutos tuve que parar a caminar y luego alternaba correr y caminar.
La bajada la hice casi todo el rato corriendo, menos un pequeño tramo en que tropecé y rodé un poquito. Todavía tengo la pierna hinchada y ya han pasado dos días, pero hoy retomaré los entrenamientos.


lunes, 24 de septiembre de 2012

Series de 1000


Quizás los miles sean las series que más hagamos los fondistas. Es la distancia que te va marcando el paso en las carreras. Yo desde luego la distancia que más he realizado en repeticiones. Que si miles en el Retiro, en La Casa de Campo y ya no digamos en pista, Vallehermoso, Inef, Juan Antonio Samaranch (Colmenar Viejo), etc. 
Por lo tanto es una distancia que le tengo muy bien cogida la medida y el ritmo al que debo ir según mi estado de forma. Siempre salgo rápido el primer 200 y luego voy reduciendo la marcha. Es inevitable siempre ha sido así. 

El sábado pasado me casqué un 5x1000 con 2' de recuperación. Exactamente igual que este entrenamiento. El resultado fue el siguiente 3:47, 3:53, 3:49, 3:50 y 3:38. Las tres series de en medio las realicé en el mismo tiempo que el entrenamiento previo a correr en Las Palmas y las de los extremos un poco mejor. Con lo que la conclusión es que estoy más o menos igual que por entonces, quizás un poquito mejor, pero me ha dejado con buen sabor de boca.

Lo que si es que el domingo amanecí bastante cansado y preferí quedarme en casa a descansar y prescindir de la tirada larga.

Hablando de tirada larga, a ver si formalizamos la quedada en Las Palmas para el día 6 o 7 de octubre, para mi son 15 km una tirada larga. Una opción es acompañar una serie de km a Manuel ¿Qué os parece? Se admiten propuestas y que se apunte el que quiera.

Por cierto Manuel, no puedo acceder a tu blog desde hoy en el curro, el proxy me lo categoriza como: "Sports/Recreation". No sé si será porque has puesto alguna palabra clave por ahí.

viernes, 21 de septiembre de 2012

Se me va la fuerza por la boca


El fin de semana pasado, la niña se me puso mala, con gastroenteritis y del jueves al viernes estuvo vomitando toda la noche. Yo por solidaridad me puse a hacer lo mismo el sábado, no vomité tanto como ella pero en dos series eché todo, hasta el entrenamiento de la mañana. Lógicamente el domingo, no salí a entrenar como tenía pensado. Estuve unas 24 horas sin comer, solo bebiendo suero de ese de color naranja con sabor a no se qué. 

El lunes seguía débil y decidí salir a rodar el martes por la mañana, sin cuestas ni limoná,  que es lo que tocaba, así que lo hice en llano, el único llano que tengo cerca es la pista, que frecuento muchas veces. Empecé el primer km en torno a 4:30, pero vi que iba bien, que seguía flojo, no tenía fuerza en las piernas, así que fui un poco irregular. Completé 6km, 5 de los cuales en la pista a 22:45.

No he vuelto a entrenar hasta hoy, ya que o por falta de tiempo o porque me encontraba muy hecho polvo como el miércoles, no he salido. Pero como ayer me acosté prontito, esta mañana he salido a las 5:50 a hacer un entrenamiento en progresión, otra vez en la pista, la misma distancia que el entrenamiento anterior, 5km más uno de ida y vuelta a esta, pero con un resultado mucho mejor, 4:21, 4:17, 4:12, 4:03 y 3:49, con lo que he terminado contento.

El fin de semana aprovecharé para meterme más cañita y más largo.
Por cierto estoy perdiendo peso y no solo por la gastroenteritis.

lunes, 10 de septiembre de 2012

XXXIV Carrera popular Fiestas de La Elipa


El post anterior lo escribí a toda velocidad y se me pasó comentar que iba a participar en esta carrera. Es la primera carrera que corro desde que corrí la de África Vive en Las Palmas de Gran Canaria. 
El resultado es positivo, una carrera para repetir, una carrera no muy masificada, de barrio, con grandes galgos y a muy buen precio (solamente 2€), con carreras para niños (1€), con chip, sin patrocinadores, oí que este año el ayuntamiento no había dado ninguna ayuda. La pega es que no estaba cortada al tráfico y que era más corta que la distancia anunciada. Hubo un guardia que se puso en medio para controlar a los vehículos y corredores y fue arrollado por uno de nosotros, yo pude esquivarlo a tiempo bordeándolos.

Estaba con ganas de correr, me encontraba más o menos de forma como cuando corrí en Las Palmas, solo que esta vez no había hecho series, solo intervalos, pero había hecho rodajes rápidos, así que calculaba más o menos que haría entorno a 42 minutos. 
Había que dar dos vueltas a un circuito de unos 5 km para completar unos 10km. La salida era como las que a mi me gustan cuesta arriba, para frenar esos impulsos que tenemos de salir a toda leche en las carreras. A pesar de creer que iba reservando y que la cuesta era dura, marque 4' el primer km. el 2º, menos duro ya bajé de los 4', el 3º por encima y fui subiendo y bajando por encima o por debajo de los 4' según el terreno fuera dificultándome o facilitándome las cosas.

La segunda vuelta se me hizo más dura y en los tiempos se notó, parecía que no bajaría ya de los 40', pues el km 8 lo pasé en 32:36 y el 9 en 36:32, con las fuerzas que tenía, parecía misión imposible bajar de los 40' a pesar de ir cuesta abajo, me esforcé todo lo todo lo que pude, viendo el arco de meta al fondo, y estando más cerca el cronometro, que lo consigo, que lo consigo y tachan 39:51. ¡¡¡Lo conseguí!!! Pero... no puede ser, estando tan reventado como estaba ¿como pude hacer el ultimo mil en 3:19? La respuesta es lógica, la carrera menos de los 10 km, según el GPS de un compañero de La Tapia, media concretamente 9.550 metros con lo que si sumamos casi dos minutos más por esos 450 metros que faltaban, sale un resultado muy parecido al de África Vive en el que el paso por el km 10 lo hice en 41:43 y dado que esta carrera fue bastante más dura, me ha dejado con un buen sabor de boca. Creo que voy por el buen camino para bajar de nuevo de los 40 en los 10 km.

Otra cosa que tengo que comentaros es que el día 3 iré de nuevo para para Las Palmas y estaré allí hasta el 18. Se que Gonzalo va a estará con los últimos entrenamientos para el UTGC de 50 km pero quizás podríamos hacer una quedada-entrenamiento, para el fin de semana del 6-7 de octubre adaptándonos a lo que haga falta ¿Qué os parece?

jueves, 6 de septiembre de 2012

Capacidad de sufrimiento


En este último mes y medio, desde que se me pasaron los vértigos, ha sido el período de estos dos últimos años en el que he entrenado con más regularidad. He recuperado la motivación y se nota, por lo menos en la  regularidad. El primer mes solo rodaba, pero desde las dos últimas semanas estoy entrenando.

El proceso va despacio, hay días en los que te encuentras muy bien como el martes en el que doblé corriendo por la mañana 8 km en cuestas y por la tarde rodaje de 7km en progresión para terminar el último km en menos de 4'.

Pero hay días en los que se sufre, que piensas que era mejor haberte quedado en casa y ese fue el domingo, que en principio iba a correr 10 km, 8 de los cuales con cambios de ritmo cada 200 metros, pero cuando llevaba 2000 metros tuve que parar, eso sí volví a reanudar, cambié un poco el entrenamiento y completé esos 10 km, pero sin tanto sufrimiento.

Para mejorar como atleta, yo diría que hacen falta los siguientes puntos:

  • Voluntad. Si siempre te da pereza salir a entrenar, pues vamos mal
  • Constancia. Si sales poco, o eres irregular, poco se va a mejorar así.
  • Capacidad de sufrimiento. Es lo chungo de esto, hay que esforzarse.
Decía Javier Noya que el que mejor sabe aguantar el dolor es el que gana, que viene a ser el que tiene mayor capacidad de sufrimiento.

Pero esto también se puede entrenar: en las series, en las cuestas, en los fartleks, en definitiva en la agonía.

Yo he perdido bastante de esta capacidad, pero estoy dispuesto a entrenarla poniendo voluntad y constancia.

miércoles, 22 de agosto de 2012

K1, K2 y K3


A los que no os suene esto, os diré que no me he pasado de runner a piragüista ni nada por el estilo. Son las letras y números con los que se suele identificar el entrenamiento de ritmos. A mi este tipo de entrenamiento me vino bastante bien y lo rescato del baúl de los recuerdos, quizás no lo he utilizado desde el 2005 cuando comenzó mi declive :-(. Es por ello, por lo bien que me sentía realizándolo y lo bien que creo que me venía por lo que lo he decidido rescatar. 

Ritmos de carrera:

  • K1 = ritmo suave (entre 1:50 - 1:55 por vuelta en mi caso)
  • K2 = ritmo medio (entre 1:40 - 1:49 por vuelta)
  • K3 = ritmo fuerte (entre 1:35 - 1:39 por vuelta)

Hoy he probado ha hacerlo y me sentido bien, bastante bien. El entrenamiento ha consistido en un poco de calentamiento y 2x(2k1 + 2k2 + 2k3), es decir, dos veces seguidas sin parar 2 vueltas en k1, 2 vueltas en k2 y 2 vueltas en k3. Si vas más rápido que tu ritmo de k3, sería ya ritmo de competición y el k1 es más rápido que el trote cochinero.
Este primer entrenamiento de ritmos me ha servido para saber más o menos en que intervalos de ritmos me puedo mover.

Hoy he empezado a sufrir, pero he disfrutado de ello. Suena masoca, pero  ya me entendéis. 

martes, 21 de agosto de 2012

Comienza el entrenamiento


No es que haya estado parado este verano, más bien todo lo contrario he estado corriendo desde que se me pasaron los males de los vertigos, pero lo único que hacía era correr, sin planificación y corriendo lo que me apetecía y he sido constante, posiblemente este último mes haya sido el más constante del último año, claro que eso tampoco era muy difícil superarlo. 
Desde este lunes he comenzado un plan de entrenamiento, inventado por mi. Pero basado en la experiencia. 
Se basa en un mínimo de tres días de carrera a la semana (aunque esta semana pienso correr el doble de días) en el que habría un día de cuestas, otro de series o cambios de ritmo y otro de tirada larga.

Estoy motivado a tope, creo que estaré en buena forma para noviembre o diciembre y buscaré una carrera para ser de nuevo sub 40. 
Quien la persigue la consigue.

martes, 14 de agosto de 2012

Captar adeptos


En esta secta, como así lo definía mi mujer hace años, de runners, siempre he creído ciegamente que seguía el camino de la verdad absoluta, por eso siempre he querido enganchar a otros seres y transformarlos en runners. Desde hace años que lo intento, engancho a gente para entrenar conmigo, pero tarde o temprano terminan dejándolo, con lo que realmente no he conseguido meter a nadie en "nuestro mundo".
Ahora estoy con mi último intento. He ido despacio con él, le estoy haciendo a mi imagen y semejanza (en mala imagen y semejanza claro) primero le he metido el gusanillo de hacer rutas por la montaña, luego vino lo de correr, 3 km 5 veces por semana, luego aumento a 5km, ya ha llegado incluso a pasar un día de rodar una hora e incluso, antes no le gustaba ver el deporte por la tele y le he enganchado a Bolt.
Solo falta que participe en alguna carrera.

Este es el mismo chaval con el que mantengo el pique sano y que de momento me está ganando por culpa de los achaques y mi falta de constancia, pero llevo ya tres semanas que estoy siendo constante, voy a más y acabaré pillándole de nuevo.

¿Conseguiré transformarle del todo en un runner?

martes, 24 de julio de 2012

Nunca había empezado tan pronto


Tras la carrera de África Vive en Las Palmas, me vino un bajón en cuanto a la motivación se refiere, se acercaba el calor y no había ninguna carrera que me atrajera realmente, bajé bastantes los entrenamientos, luego vino la caída, los vértigos y los achaques. Con los vértigos tuve que parar del todo, perdí la forma y acabé la temporada antes de tiempo (pensé aguantar hasta los juegos). Me propuse después del parón volver a empezar, poco a poco, para llegar bien al otoño a los crosses. Pero el camino esta siendo fácil, a parte de los problemas físicos que mencioné, tuve molestias en el gemelo y me salió una ampolla en un pie.
El dolor de rodilla parece que lo he controlado con unos anti-inflamatorios y el resto de problemas tienden a desaparecer. 

Como nunca había empezado tan pronto, estoy solo rodando, a veces en progresión, cuando ruedo en la pista, que es la mayoría de los días, ya que he querido rodar en llano, para que me moleste menos la rodilla y el único sitio llano que tengo cerca de casa es la pista.

Salgo a correr antes de ir a trabajar, para evitar el calor, y el hecho es que le he pillado gustillo, no son muchos km, unos 7, pero esto me hace recuperarme rápido y querer correr todos los días.

Ahora es solo rodar y en septiembre ya empezaré a meter variación de entrenamientos, en los que quiero incluir los siguientes entrenamientos a la semana y en los que procuraré seguir este orden:

  • Un día de entrenamiento de cuestas. 3 de cada 4 semanas cuestas, en la 4ª semana haré escaleras o gradas. 2 semanas serán de cuestas largas y una de cortas.
  • Un día de carrera de mantenimiento. Rodaje, generalmente nivel medio fuerte.
  • Un día de intervalos o cambios de ritmo. Pues eso, series unas semanas más largas y otras más cortas  y otras con cambios de ritmo, esto irá en función de la época en la que me encuentre. Primero empezaré con cambios de ritmo y luego variando en distintos tipos de series.
  • Un día de tirada larga. 
Este será el entrenamiento base, pero si sigo con la motivación que tengo quizás meta un día o dos más en semana. Uno sería de rodaje y otro de series. 
Cuando estuve en mi mejor momento, realizaba dos días de series a la semana, martes y jueves. En uno hacía las series largas y en otro las cortas.

De momento a seguir con el plan de rodar según el ritmo que me apetezca.

martes, 10 de julio de 2012

Achaques


Ahora que estaba motivado y decidido a entrenar más duro, no tanto como antaño, pero si con continuidad y me vienen los achaques. Es entrar en la categoría de veteranos y comienzo a averiarme.
La semana del 11 al 17 de junio, es cuando decido meterme caña. El día 11 no puedo salir, vale, el 12 doblo y ya está. Por la mañana hice entrenamiento de cuestas, y después iría a entrenar al Plantío, pero tuve que abandonar en el primer tramo del 2º entrenamiento, al día siguiente me vienen los vértigos, que al final resulta ser del oído interno (vértigo posicional) y no de las cervicales. Después de varios días mareado, me encuentro mejor y me dan el alta, salgo a correr y vuelve a dolerme la rodilla, se junta con dolor de huevo por culpa del varicocele, con lo que estoy echo un asco. Como me dijo mi médico de cabecera, que estoy mal hecho. 

Para corregir el vértigo me pusieron un collarín, para mantener fija la cabeza, por 48 horas. Tuve que dormir sentado. Volví a correr, me vuelven las molestias en la rodilla. 

Todavía no estoy bien del todo con los vértigos, pero he mejorado bastante. Mañana saldré a rodar un poco a ver que tal (los vértigos me dan tumbado y me ha dicho el médico que puedo hacer vida normal, menos tumbarme por el lado derecho). Hoy la rodilla ha hecho un click que me ha sonado como arreglado. Ya veremos si es cierto.

Tengo un problema al escribiros los comentarios y no me salen publicados. No sé que pasa. ¿Será un achaque cibernético?

martes, 26 de junio de 2012

Vértigo


Hace un par de semanas, decidí entrenar un poco más, porque me motiva correr más rápido, no por otra cosa. Pensé esa semana todos los días a correr, aunque fuera algunos de los días suave. El mismo lunes no pude salir, pero no había problema, pensaba doblar el martes y ya está. Así que el martes por la mañana y realicé un entrenamiento medio fuerte de cuestas. Al final del entrenamiento me empezó a molestar la rodilla, pero no le di importancia. Salí de nuevo a las 3 de la tarde, no hacía el calor que hacía ahora y la rodilla, me molestaba al correr, paraba y dejaba de incordiar. Escuché bien las sabias palabras que me dijo mi cuerpo: "No corras hoy, ya tendrás tiempo mañana".  
El miércoles me pedí dos horas en el trabajo para hacer gestiones de bancos y como disponía de más tiempo podía entrenar más. Me levanté antes de que sonara el despertador porque me despertó la vejiga que no quería retener más agüita. Me levante, me sentí mareado, todo comenzó a girar alrededor de mi estando yo quieto, fui sujetándome a las paredes y logré llegar al baño. Tal era el mareo, que no me decidía por donde expulsar primero los líquidos. Deseché la idea de salir a correr, total así chungo, mejor esperarse al jueves. El mareo se me pasó el más o menos el miércoles, fui al banco y después al curro. 
El jueves se repitió el mismo proceso que el día anterior, pero esta vez el mareo no se me pasaba, tenía que estar sentado, de pie tenían que sujetarme las paredes. En vez de ir yo al médico, este vino a mi y el viernes continuó y así más o menos semana y media, en la que he estado de baja. Andar, andaba mareado, con lo que no he salido a correr ningún día. Tumbado boca arriba empezaban los vértigos. Estos parece que han desaparecido desde el domingo. Pero todavía estoy en fase de pruebas, que me harán el día 4. Si doy positivo, me pondrán un collarín por 48 .Espero que se me quiten ahí mis males. Si no, a seguir haciendome pruebas.

No pensaba correr hasta después de aquello. Pero me siento mucho mejor. Motivado con mucho mono y me he comprado unas zapatillas nuevas. Tal vez salga el jueves, en plan tranqui.

Pensé acabar más tarde la temporada, pero después de este parón lo que voy a hacer es empezarla antes.

martes, 12 de junio de 2012

Mis mejores entrenamientos de siempre

Demolición Vallehermoso
Como ahora no tengo nada interesante que contar. Ya que apenas estoy entrenando. Contaré lo que recuerdo que fueron mis mejores entrenamientos que distan mucho de lo discretos que he hecho los entrenamientos de este año. 
Como ya he contado en alguna ocasión peso más que antes, me ha cambiado el metabolismo y ahora mismo peso 6 kg más que cuando estaba en plena forma, de esto hace ya 8 años. 
Mi rendimiento bajo por que cambié mi estilo de vida. Allá por el año 2004, trabajaba media jornada y la otra media la dedicaba pues fundamentalmente a entrenar de lunes a jueves en el estadio Vallehermoso. Los viernes solía descansar y sábados y/o domingos rodaba por mi cuenta fuerte y corto por el retiro o algo más suave y largo por la casa de campo o ni corto, ni largo por el parque de Breogán. Muchos miércoles entrenaba también por mi cuenta normalmente por el parque de Breogán. La estructura de entrenamientos semanales la desarrollé más en su día en estas otras entradas: Calidad sobre cantidad I y Calidad sobre cantidad II.

Bueno pues una vez hecha esta introducción os indico cual fue para mi mejor entrenamiento. Curiosamente fue en 2003 en vez de en 2004, que este fue mi mejor año. De cara a preparar la media maratón de Madrid me mandó mi entrenador hacer 6x1000 con 1' de recuperación. La primera serie fue la más lenta en 3:28, luego las 4 siguientes las hice entre 3:20 y 3:25 y la última en 3:14. Quizás por eso no bajé de 40 en los 10k, quizás tendría que correr las series entorno a 3:40-45 y no entorno a 3:50.
Dos días después me metí 12x1000. Empecé a recuperar 1' y por cada serie reducía 5" hasta llegar a los 35" una vez aquí, no veáis lo que cansa recuperar tan poco, sobre todo de coco, pues recuperé el resto de las series 1'. Las series salieron entre 3:37 y 3:43.
Lo malo es que me puse enfermo y corriendo la carrera me encontraba muy cansado acaba en 1:20:56 con 38º de fiebre.

Un entrenamiento que me venía muy bien en cuanto a calidad era el de pirámides. Creo recordar una pirámide que consistía en 200 + 400 + 600 + 400 + 200, las recuperaciones eran largas de unos 5 min. en 30, 1:07, 1:40, 1:01 , 30 (no lo recuerdo muy bien la verdad, lo que si estoy seguro es del 2º cuatrocientos).

De cara a preparar el 1500 hice en un par de ocasiones 1000 + 500 con 10' de diferencia entre cada serie.
Acabando una vez en 2:59 y 1:23 y la otra vez en 2:59 y 1:21, logrando 4:29 y 4:27 en cada milqui. Con lo que quizás descubrí un test de 1500, 1000 + 500 + 7" = tu marca de milqui.

En un par de ocasiones corrí un par de pachangas una vez un 800 que se suspendió la competición y unos compañeros de entrenamiento decidieron hacerme de liebre para ver si mejoraba marca, no lo logré, solo pude igualarla a aquella de entonces y terminar en 2:16. 
La otra pachanga fue una quedada con corredores a través de la página www.elatleta.com para intentar correr por debajo de los 3' un mil. Terminé en esa ocasión en 2:53.

Con esto quiero decir que mi forma de ahora dista mucho de la de aquel entonces y tengo claro que no voy a batir ninguna marca. No entreno ni la mitad que antes. Tengo menos tiempo, trabajo jornada completa, tengo una niña, me he cambiado de residencia, entreno solo...
Ahora, es como si hubiese puesto el contador a 0 y me conformo con ir rebajando poco a poco las marcas de veterano y de aquí a ver si en un par de años vuelvo a hacer un sub 38 en 10 km por ejemplo. Todo se verá. Tendré que esperar a ver si me desaparecen las molestias de la rodilla que me han dejado sin doblar hoy y que pensaba tomármelo más en serio y adelantar de una vez por todas a mi compañero.

viernes, 1 de junio de 2012

Guarrazo on the floor.


Vaya guarrazo que me he pegado y no, no ha sido entrenando, ha sido al intentar coger el tren. Iba con el tiempo un poco justo después de repasar los resultados de la Diamond League de ayer y baje una cuesta con arena a toda leche para pillar el tren. No me parecía que iba lo suficientemente rápido así que aceleré salté un arroyo seco, y plash!!! guarrazo on the floor. Me he raspado toda la mano izquierda, terminé con ella ensangrentada, y el codo derecho, me he roto el pantalón y una pequeña herida en la rodilla. Total que me vuelvo a casa para cambiarme y lavarme las heridas y bronquearme mi mujer por salir con el tiempo justo. No tengo gasas y me voy para el ambulatorio Sur de Colmenar y me encuentro que solo esta de urgencias los sábados, domingos y festivos con lo que me marcho al curro, en coche conduciendo con una mano y un codo ensangrentados. Llego al trabajo y no está la doctora, abren la enfermería para mi y me hace una cura con agua oxigenada la señora de la limpieza medio acojonada. Después de una hora y media vuelvo a bajar y la doctora esta ocupada y no me puede atender. Bajo a la media hora para que me mire y me dice que baje después para ponerme la antitetánica, pero le digo que sigo sangrando, me hace la cura, me venda la mano y el codo y aún sigo esperando a que me pinche.



Por otra parte, que esto ya tiene que ver con los entrenamientos. Entrené 3 días por Las Palmas a parte de la carrera, al día siguiente 7 km, en los que me seguía notando muy pesado y dos días más en los que me encontré mejor y corrí 10 km hasta la estatua del Tritón que me enseño Gonzalo en nuestra primera quedada.

Ya en Madrid he salido un día a correr a las 3 de la tarde con más de 30 grados por el bosque del Plantío unos 7 km y otro día por Colmenar 8 km haciendo de todo un poco una progresión de 4 km en 4:31, 4:23, 4:17 y 4:02 + 7 min de gradas, sube y baja + un tábata, que ha sido la primera vez que lo incluyo en un entrenamiento.

La caída creo que no va a frenar mucho mis entrenamientos. Será más molesto, pero me molesta la mano igual corriendo que sin correr.

martes, 29 de mayo de 2012

Cronica África Vive Las Palmas de Gran Canaria


Después de ponerme al día y leer todas y cada una de vuestras crónicas de La Media Maratón Fundación Los Puertos, es hora, con cierto de retraso de contar mis experiencias en carrera.
Tenía muchas ganas de ir a correr la carrera en primer lugar para conocer en persona a los blogueros canarios y coincidir de nuevo con Gonzalo al que ya conocía de una queda para entrenar el 21 km y yo 10 :-). Fue un placer coincidir con Pancho, Manuel Robaina, Gonzalo y otros blogueros a los que no conocía como Quique y Fran y a los que seguiré a partir de ahora. Sentí no haber coincidido con Aarón y con Luisa, en otra ocasión será, posiblemente vuelva para octubre. También lamento no haberme podido quedar hasta el final de la carrera larga para coincidir un rato más, pero es que mi niña esperaba en casa a que llegará su papi.

En lo deportivo, me fui a calentar con Gonzalo, poco tiempo, pero así aproveché más rato para estar con el grupo de blogueros. 
Salí mal colocado, no demasiado tampoco, pero tuve que adelantar a unos cuantos en el primer km, y di varios acelerones, tampoco perdí mucho tiempo pase el km 1 en 4:05, el siguiente fui más rápido a 3:55, a la postre fue el km más rápido, ya el 3, las sensaciones no fueron buenas, pesadez de piernas y no corría fluido, pasé en 4:11 y lógicamente me di cuenta que no conseguiría mi objetivo de bajar de 40 al paso del 10. El km 4 lo hice en 4:05 y pensé a ver si aguanto a este ritmo por lo menos, pero no, pasé el 5 en 20:31, (mi récord de veterano) y me vine a bajo, iba sufriendo y lejos del sub 40, empecé a correr en 4:20, para luego en la bajada recuperarme un poquito e ir de nuevo sobre los 4:10. Al paso por el km 10 lo hice en 41:43, en el que logré mi segundo objetivo que era rebajar los 42:17 de un entrenamiento como mi tope de veterano. Ya solo quedaban 500 metros, apreté como buen medio fondista, pero el camino se hizo eterno, luego vi en la página de la organización que en realidad eran 10850 m. en los que terminé en 45:17.

Espero que nos veamos de nuevo la próxima vez que vaya para allá y quizás podamos organizar un entrenamiento y así tengamos más tiempo para la charleta.

miércoles, 23 de mayo de 2012

No pudo ser. 41:43 en 10k

Al final no pudo ser. Esta claro que con la marca que hice no entrené lo suficiente como para bajar de 40 min. en 10 k. Pero las sensaciones no fueron buenas desde el principio, las piernas las sentía pesadas. Ya haré una crónica cuando vuelva a Madrid. No me adapté porque bajé solo 34 segundos del entrenamiento que hice en 42:17 unas semanas antes y ahora me encontraba más en forma.

Estoy escribiendo desde la biblioteca de la plaza de las Ranas y no tengo mucho tiempo.

miércoles, 16 de mayo de 2012

Previa Africa Vive Las Palmas de Gran Canaria.


Esta vez no voy a poner escusas como solemos hacer los populares y decir que tengo un dolor aquí o un dolor allá. Lo cierto es que me siento bien, me siento en forma, no del todo porque a veces noto que pesan las piernas realizando un determinado ejercicio, que es correr, bueno hacer series cuesta arriba. Pero cuando la piernas están calientes, funcionan bien. 
La verdad es que voy confiado, no del todo pero en gran parte. Me preocupa solo la meteorología, si hace excesivo calor, que parece que no va a hacer tanto, y el viento, que parece que si va a hacer.
No me puedo comparar con otros años, pues llevaba, mis registros en la página de nike y de la noche a la mañana cambio esta página y perdí los registros. La verdad que no me preocupó mucho, pero ahora no puedo consultar el ritmo que hacía en las series.
Cabe destacar a pesar de que abandoné y que la distancia era un poco más corta que un 2000 las series que hice el jueves. Iba a hacer 3x2000, junto con mi antiguo grupo de entrenamiento en el césped artificial del Inef, que es algo menos de 500 m,  pero se quedaron en un 2x2000 + 2x500. Siguiendo su estela de lejos terminé en 7:36 y 7:47 (quizás habría que sumar 6" más por 2000 para equiparar el tiempo), que me dejaron las piernas muy pesadas para el último 2000. Así que abandoné, pero como me sentí culpable corrí 2x500 en 1:38. La recuperación entre los 2000 fue de 3' el resto de recuperaciones, no lo tomé.
También me he encontrado bien rodando el domingo 12 km a ritmo vivo y el lunes un gran entrenamiento de cuestas que me dejó baldado.

Ahora solo queda ponerse el dorsal, que me lo cuidará a buen recaudo Gonzalo, ya que no llego a tiempo para recogerlo, el avión aterriza a las 19:40 y echar el resto.

El objetivo es bajar de 40 en 10.000 osea de 42 en la carrera de 10500.

Ya me diréis como hacemos para quedar en ese encuentro bloguero precarrera.