martes, 24 de julio de 2012

Nunca había empezado tan pronto


Tras la carrera de África Vive en Las Palmas, me vino un bajón en cuanto a la motivación se refiere, se acercaba el calor y no había ninguna carrera que me atrajera realmente, bajé bastantes los entrenamientos, luego vino la caída, los vértigos y los achaques. Con los vértigos tuve que parar del todo, perdí la forma y acabé la temporada antes de tiempo (pensé aguantar hasta los juegos). Me propuse después del parón volver a empezar, poco a poco, para llegar bien al otoño a los crosses. Pero el camino esta siendo fácil, a parte de los problemas físicos que mencioné, tuve molestias en el gemelo y me salió una ampolla en un pie.
El dolor de rodilla parece que lo he controlado con unos anti-inflamatorios y el resto de problemas tienden a desaparecer. 

Como nunca había empezado tan pronto, estoy solo rodando, a veces en progresión, cuando ruedo en la pista, que es la mayoría de los días, ya que he querido rodar en llano, para que me moleste menos la rodilla y el único sitio llano que tengo cerca de casa es la pista.

Salgo a correr antes de ir a trabajar, para evitar el calor, y el hecho es que le he pillado gustillo, no son muchos km, unos 7, pero esto me hace recuperarme rápido y querer correr todos los días.

Ahora es solo rodar y en septiembre ya empezaré a meter variación de entrenamientos, en los que quiero incluir los siguientes entrenamientos a la semana y en los que procuraré seguir este orden:

  • Un día de entrenamiento de cuestas. 3 de cada 4 semanas cuestas, en la 4ª semana haré escaleras o gradas. 2 semanas serán de cuestas largas y una de cortas.
  • Un día de carrera de mantenimiento. Rodaje, generalmente nivel medio fuerte.
  • Un día de intervalos o cambios de ritmo. Pues eso, series unas semanas más largas y otras más cortas  y otras con cambios de ritmo, esto irá en función de la época en la que me encuentre. Primero empezaré con cambios de ritmo y luego variando en distintos tipos de series.
  • Un día de tirada larga. 
Este será el entrenamiento base, pero si sigo con la motivación que tengo quizás meta un día o dos más en semana. Uno sería de rodaje y otro de series. 
Cuando estuve en mi mejor momento, realizaba dos días de series a la semana, martes y jueves. En uno hacía las series largas y en otro las cortas.

De momento a seguir con el plan de rodar según el ritmo que me apetezca.

11 comentarios:

  1. Me alegro que poco a poco vayas superando todos los problemillas físicos.
    Es buena idea buscar ahora un poco de base y luego entrar con el plan que propones,me gusta!

    Saludos
    Alberto

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    1. Gracias Alberto. A ver si vuelvo un poco más en serio, venzo a la pereza y sigo motivado.

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  2. Me alegro mucho que haya vuelto la motivacion, con ella todo sera mucho mas facil para lo que venga.Esta muy bien correr a tu aire estos dias y luego ya meter el menu completo que indicas.Mucha suerte para la proxima temporada que todo vaya muy bien.
    Un abrazo.

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    1. Gracias Rafa. Uno de los puntos clave para esto es la motivación

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  3. Hay que mantener siempre una base. Lo de parar y arrancar no es bueno, haces bien. Me alegra que los achaques y vértigo vayan mejorando.

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    1. Gracias Gonzalo. Procuraré tener mejor base.
      Con una buena base, motivación y continuidad, mejoraré fácilmente los resultados de los dos últimos años.

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  4. una planificación bien pensada para ir poco a poco mejorando, no te duermas en los laureles que ya veo a muchos blogueros que le están dando fuerte a sus entrenos, ánimo compi, yo siempre he confiado en tus posibilidades, un saludo.

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    1. Gracias Paco por confiar en mi, jejeje. Prometo no defraudarte.

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  5. Yo en mi mejor momento doblaba entrenos pero nunca hice mas de un día de calidad a la semana. Ánimo que poco a poco se sale de los baches, un saludo.

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    1. Pocas veces he doblado. Pero recuerdo una que me pasé en exceso. Corrí un 5k por la mañana en una prueba urbana y por la tarde un 10x400, con algún 4 por debajo de 1:10. Resultado, terminé medio cojo un par de días.

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